Powernap-Rechner
Ein guter Mittagsschlaf hängt vom richtigen Zeitpunkt und der passenden Dauer ab. Sag uns, wann du heute Morgen aufgewacht bist, und wir finden dein natürliches Nachmittagstief. Danach wählen wir einen Mittagsschlaf, nach dem du erholt aufwachst.
Dein ideales Zeitfenster für einen Mittagsschlaf
14:00 – 15:00Dein natürliches Nachmittagstief tritt etwa sieben bis acht Stunden nach dem Aufwachen auf. Ein Mittagsschlaf in diesem Zeitfenster passt zu deinem natürlichen Rhythmus, ohne dir Schlaf für die Nacht zu nehmen.
Letzte Gelegenheit: 16:00 Starte nach dieser Uhrzeit keinen Mittagsschlaf mehr. Späte Nickerchen bauen den Schlafdruck ab, den du für eine gute Nacht brauchst.
Wähle deinen Mittagsschlaf
Powernap
20 MinutenNur leichter Schlaf: Du fühlst dich wieder wach und ausgeglichen, ganz ohne Benommenheit. Die beste Wahl für den Alltag.
Jetzt hinlegen und um 03:33 aufwachenNASA-Powernap
26 MinutenDiese Dauer hat NASA-Studien zufolge die Leistung von Pilotinnen und Piloten um mehr als ein Drittel verbessert. Stell den Wecker und vertraue ihm.
Jetzt hinlegen und um 03:39 aufwachenVoller Schlafzyklus
90 MinutenEin kompletter Schlafzyklus mit Träumen: gut für Gedächtnis, Kreativität und das seelische Gleichgewicht. Du wachst am Ende des Zyklus auf statt mittendrin.
Jetzt hinlegen und um 04:43 aufwachen☕ Der Kaffee-Powernap: Trink direkt vor einem 20-minütigen Powernap einen Kaffee. Das Koffein beginnt genau dann zu wirken, wenn du aufwachst, und der Powernap hat die Müdigkeit bereits gemildert.
Ein 90-minütiger Mittagsschlaf enthält viel REM-Schlaf. Wenn du träumst, halte deinen Traum gleich danach in deinem Traumtagebuch fest.