نیند کی فالج کو سمجھنا اور اس کا انتظام کرنا

تصور کریں کہ آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں، حرکت کرنے یا بولنے کے قابل نہیں ہیں، اور آپ کو خوفناک احساس ہوتا ہے کہ کمرے میں کوئی موجود ہے۔ یہ خوفناک تجربہ نیند کی فالج کے نام سے جانا جاتا ہے، جو صدیوں سے سائنسدانوں کو الجھا رہا ہے اور خواب دیکھنے والوں کو مسحور کر رہا ہے۔

نیند کی مفلوجی کیا ہے؟

نیند کی مفلوجی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا دماغ REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند کے عمل کو مکمل کرنے سے پہلے جاگ جاتا ہے۔ REM نیند کے دوران، آپ کا دماغ بہت زیادہ فعال ہوتا ہے اور زیادہ تر خواب اسی دوران آتے ہیں۔ آپ کا جسم غیر متحرک رہتا ہے تاکہ آپ اپنے خوابوں کو عملی جامہ نہ پہنا سکیں، لیکن کبھی کبھار آپ کا دماغ آپ کے جسم کے جاگنے سے پہلے جاگ جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ عارضی طور پر حرکت کرنے یا بولنے سے قاصر ہو جاتے ہیں۔

حرکت کرنے سے قاصر ہونا عموماً خوفناک ہوتا ہے اور اکثر خوفناک فریب نظر آتے ہیں، جیسے کہ اشکال دیکھنا، آوازیں سننا، یا کسی کی موجودگی محسوس کرنا۔ نیند کی مفلوجی کے تقریباً 75% واقعات میں یہ فریب نظر آتے ہیں۔

چینے جے اے، روفر ایس ڈی، نیوبی کلارک آئی آر۔

نیند کی مفلوجی کی علامات اس طرح ظاہر ہو سکتی ہیں:

• • نیند اور بیداری کے درمیان منتقلی کے دوران حرکت یا بولنے سے قاصر ہونا
  • مدد کے لیے چیخنے یا پکارنے کی کوشش کرنا، لیکن ناکام ہونا
  • آنکھوں کی حرکت میں پابندی
  • گھٹن یا سانس لینے میں دشواری کا احساس
  • ایسا محسوس ہونا جیسے کوئی آپ کے سینے پر دباؤ ڈال رہا ہو
  • جسم سے باہر کا تجربہ، جیسے خود کو اوپر سے دیکھنا
  • فریب نظر

یہ علامات عام طور پر چند منٹ تک رہتی ہیں اور REM نیند سے بیداری کی منتقلی میں خلل کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ REM نیند کے دوران، آپ کے جسم میں عضلات کی نرمی ہوتی ہے۔ اگر آپ کا دماغ اس منتقلی کے دوران بیدار ہو جائے، تو آپ خود کو عارضی طور پر ہوش میں لیکن حرکت کرنے سے قاصر پائیں گے۔

تاریخی اور ثقافتی نقطہ نظر

تاریخ کے دوران، نیند کی فالج کو مافوق الفطرت قوتوں سے منسوب کیا گیا ہے۔

قرون وسطیٰ کے یورپ میں، یہ سمجھا جاتا تھا کہ یہ شیطانوں کے ذریعے ہوتا ہے جو سونے والے کے سینے پر بیٹھتے ہیں، جسے اکثر 'رات کی چڑیلیں' کہا جاتا ہے۔ یہ تصویر مختلف لوک کہانیوں میں عام ہے اور اسے فن اور ادب میں بھی دکھایا گیا ہے، جیسے کہ ہنری فیوسیلی کی مشہور پینٹنگ 'دی نائٹ میئر'۔



جاپان میں، نیند کی فالج کو 'کاناشیباری' کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے 'دھات میں جکڑا ہوا'۔ یہ مانا جاتا ہے کہ یہ بدلہ لینے والی روحوں یا بھوتوں کی وجہ سے ہوتا ہے، جو جاپانی بھوت کہانیوں اور اساطیر میں گہرے جڑیں رکھتے ہیں۔

ترکی میں، نیند کی فالج کو 'کاراباسان' کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے 'اندھیرا دبانے والا'۔ ترکی کی لوک کہانیوں میں کاراباسان کو ایک شیطانی مخلوق یا جن کے طور پر بیان کیا گیا ہے جو سونے والے کے سینے پر بیٹھتا ہے، جس سے انہیں بھاری دباؤ اور حرکت کرنے میں ناکامی محسوس ہوتی ہے۔ یہ عقیدہ اتنا راسخ ہے کہ بہت سے لوگ اب بھی اپنے آپ کو ان رات کے حملوں سے بچانے کے لئے تعویذ لٹکاتے ہیں یا رسومات انجام دیتے ہیں۔

مصر میں، نیند کی فالج کو اکثر 'جنات' یا بدروحوں سے منسوب کیا جاتا ہے جو اپنے شکار کو گلا گھونٹنے یا دم گھٹنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اسی طرح، افریقی ثقافتوں میں، یہ مانا جاتا ہے کہ یہ جادوگری یا روحوں کی وجہ سے ہوتا ہے جو سونے والے پر قبضہ کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔

اسکینڈینیوین ممالک میں، اس مظہر کو 'مارا' کہا جاتا ہے، ایک لفظ جو ایک روح یا گوبلن کی طرف اشارہ کرتا ہے جو سونے والے کے سینے پر بیٹھتا ہے، خوابوں اور پریشانیوں کو لاتا ہے۔

یہ تشریحات اس پراسرار تجربے کے ارد گرد گہرے خوف اور ثقافتی عقائد کی عکاسی کرتی ہیں۔ ناموں اور مخصوص مافوق الفطرت وضاحتوں میں فرق کے باوجود، نیند کے دوران ایک بدروح کے حملے کا عالمی موضوع ایک مشترکہ انسانی تجربے کو اجاگر کرتا ہے جو نامعلوم اور ہمارے لاشعوری ذہن کے خوفناک پہلوؤں سے نمٹنے کی کوشش کرتا ہے۔

لوگ نیند کی فالج کیوں محسوس کرتے ہیں؟

لوگوں کے نیند کی فالج محسوس کرنے کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں، جو عموماً نفسیاتی اور جسمانی عوامل سے منسلک ہوتی ہیں:

• تناؤ اور اضطراب: زیادہ تناؤ اور اضطراب نیند کے معمولات کو متاثر کر سکتے ہیں اور نیند کی فالج کو متحرک کر سکتے ہیں۔ آپ کا ذہن بہت زیادہ متحرک ہو سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو مکمل آرام کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
• نیند کی خرابی: بے قاعدہ نیند کے شیڈول، نیند کی کمی، یا نیند کی خرابی جیسے نیند کی کمی یا نیند کی فالج کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ REM نیند میں خلل ان اقساط کا سبب بن سکتا ہے۔
• صدمہ اور PTSD: صدمہ آمیز تجربات یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) نیند کی فالج کی وقوع پذیر ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان واقعات کو پروسیس کرنے کی کوشش ذہن میں پریشان کن خوابوں اور فالج کی شکل میں ظاہر ہو سکتی ہے۔
• سونے کی پوزیشن: پیٹھ کے بل سونے سے نیند کی فالج کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ یہ پوزیشن ہوائی راستوں کو جزوی طور پر روک سکتی ہے، جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے اور فالج کو متحرک کرتا ہے۔
• ادویات اور مادے: کچھ ادویات، خاص طور پر نیند کی گولیاں، اینٹی ڈپریسنٹس، یا تفریحی منشیات، نیند کے چکر کو متاثر کر سکتی ہیں اور نیند کی فالج کا سبب بن سکتی ہیں۔

نیند کی مفلوجیت کو روکنے اور سنبھالنے کے طریقے

اگرچہ نیند کی مفلوجیت خوفناک ہو سکتی ہے، مگر کئی حکمتِ عملیاں ہیں جو اس کو روکنے اور سنبھالنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:

نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنائیں

• باقاعدہ نیند کا شیڈول: ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی حیاتیاتی گھڑی منظم ہو سکے۔
• آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں: اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا، اندھیرا اور خاموش رکھیں۔ بہتر نیند کے لیے آرام دہ بستر کا استعمال کریں۔
• محرکات سے پرہیز کریں: کیفین، نیکوٹین اور الکحل کے استعمال کو محدود کریں، خاص طور پر سونے سے پہلے۔
• اسکرین کا وقت کم کریں: سونے سے پہلے اسکرینز کے سامنے وقت گزارنے سے بچیں کیونکہ نیلی روشنی آپ کی نیند کے چکر کو متاثر کر سکتی ہے۔

تناؤ اور اضطراب کا انتظام کریں

• آرام کی تکنیکیں: مراقبہ، گہرے سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا کی مشق کریں تاکہ تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کیا جا سکے۔
• باقاعدہ ورزش: نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔ سونے کے وقت کے قریب شدید ورزش سے پرہیز کریں۔

سونے کی پوزیشن تبدیل کریں

• اپنی کروٹ پر سوئیں: اپنی پیٹھ کے بجائے کروٹ پر سونے سے نیند کی فالج کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

نیند کی فالج کو پہچانیں اور اس کا جواب دیں

• پرسکون رہیں: اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ نیند کی فالج عارضی اور بے ضرر ہے۔ پرسکون رہنے سے یہ تجربہ کم خوفناک ہو سکتا ہے۔
• چھوٹے عضلات کو حرکت دیں: فالج کو توڑنے کے لیے اپنی انگلیاں، انگلیوں کے نوک، یا چہرے کے عضلات کو حرکت دینے کی کوشش کریں۔
• آنکھیں بند کریں اور دوبارہ سو جائیں: اگر ممکن ہو تو اپنی آنکھیں بند کریں اور دوبارہ سونے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو فالج سے باہر نکلنے اور زیادہ آرام دہ حالت میں منتقل ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

خواب دیکھنے کی تکنیکیں دریافت کریں

• خواب دیکھنا: خواب دیکھنے میں آپ کو یہ شعور ہوتا ہے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں اور اس سے آپ کو خواب کے مواد کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) اور Wake Back to Bed (WBTB) جیسی تکنیکیں اس حالت کو حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
• حقیقت کی جانچ: دن بھر حقیقت کی جانچ کریں (مثلاً اپنی انگلیاں گننا یا کسی متن کو پڑھنا) تاکہ خواب دیکھنے کے دوران اس کا شعور حاصل کرنے کے امکانات بڑھ جائیں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

• تھراپی اور مشاورت: اگر نیند کی مفلوجی آپ کی زندگی میں بار بار خلل ڈال رہی ہے، تو رہنمائی کے لئے کسی تھراپسٹ یا نیند کے ماہر سے بات کرنے پر غور کریں۔
• طبی معائنہ: ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ نیند کی بنیادی خرابیوں یا صحت کے مسائل کو خارج کیا جا سکے جو نیند کی مفلوجی میں معاون ہو سکتے ہیں۔

ان حکمت عملیوں کو اپنانے سے، آپ نیند کی مفلوجی کی موجودگی کو کم کر سکتے ہیں اور بہتر نیند کا تجربہ حاصل کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، ہر فرد منفرد ہوتا ہے، اس لئے آپ کے لئے سب سے مؤثر طریقے تلاش کرنے میں وقت لگ سکتا ہے۔