Powernap-Rechner
Ein guter Mittagsschlaf hängt von Zeitpunkt und Dauer ab. Sag uns, wann du heute aufgewacht bist, und wir finden dein natürliches Nachmittagstief. Dann wählen wir einen Mittagsschlaf, der endet, bevor Müdigkeit nach dem Aufwachen einsetzt.
Dein ideales Zeitfenster für den Mittagsschlaf
14:00 – 15:00Das natürliche Nachmittagstief tritt meist etwa sieben bis acht Stunden nach dem Aufwachen auf. Ein Mittagsschlaf in diesem Zeitfenster passt zu deinem Rhythmus, ohne dir Schlaf für die Nacht zu nehmen.
Letzte Chance: 16:00 Starte nach dieser Uhrzeit keinen Mittagsschlaf mehr. Ein später Mittagsschlaf baut den Schlafdruck ab, den du für die Nacht brauchst.
Wähle deinen Mittagsschlaf
Powernap
20 MinutenNur leichter Schlaf: Du fühlst dich wieder wacher und besser gelaunt, ganz ohne Benommenheit. Die ideale Wahl für jeden Tag.
Jetzt schlafen und um 05:53 aufwachenNASA-Powernap
26 MinutenDiese Dauer hat laut NASA die Leistungsfähigkeit von Pilotinnen und Piloten um mehr als ein Drittel gesteigert. Stell den Wecker und vertrau darauf.
Jetzt schlafen und um 05:59 aufwachenVoller Schlafzyklus
90 MinutenEin kompletter Schlafzyklus inklusive Träumen: gut für Gedächtnis, Kreativität und den emotionalen Ausgleich. Du wachst am Ende des Zyklus auf statt mittendrin.
Jetzt schlafen und um 07:03 aufwachen☕ Der Kaffee-Powernap: Trink direkt vor einem 20-minütigen Powernap einen Kaffee. Das Koffein wirkt genau dann, wenn du aufwachst, und der Powernap hat die erste Müdigkeit bereits vertrieben.
Ein 90-minütiger Mittagsschlaf enthält viel REM-Schlaf. Wenn du träumst, halte den Traum gleich danach in deinem Traumtagebuch fest, solange er noch frisch ist.