Schlafdefizit-Rechner
Ein Schlafdefizit ist der Unterschied zwischen dem Schlaf, den du brauchst, und dem Schlaf, den du tatsächlich bekommen hast. Gib deine Woche ein und sieh, wo du stehst.
Dein Schlafdefizit diese Woche
7 StundenEin großes Defizit: In diesem Bereich fühlt sich vieles anstrengender an, als es sein sollte.
So holst du den Schlaf nach
Versuche nicht, alles an einem einzigen Wochenende aufzuholen. Plane pro Nacht 30 bis 60 Minuten mehr Schlaf ein, schlaf am Wochenende morgens etwa eine Stunde länger, dann ist ein Defizit wie deines in ungefähr 6 Tagen ausgeglichen.
Das Nachholen von Schlaf hat einen schönen Nebeneffekt: Erholungsnächte sind oft besonders reich an REM-Schlaf. Stell dich auf lebhafte Träume ein und halte dein Traumtagebuch bereit.