روزالنڈ کارٹ رائٹ: خواب جذباتی دماغ کو کیسے سنبھالتے اور سنوارتے ہیں

خوابوں پر بات کرنے والے زیادہ تر ماہرین اپنے کلینک کے کمرے سے کام کرتے تھے، مگر روزالنڈ کارٹ رائٹ نے نیند کی لیبارٹری کا رخ کیا اور وہ سوال اٹھایا جسے کسی نے ڈھنگ سے پرکھا ہی نہیں تھا: کیا خواب دیکھنے سے ہمیں واقعی کوئی فائدہ ہوتا ہے؟ نصف صدی سے زیادہ کی تحقیق میں، جس کا بڑا حصہ ان لوگوں کے ساتھ تھا جو اپنی زندگی کے سب سے مشکل سال سے گزر رہے تھے، انہوں نے یہ بات دلائل کے ساتھ ثابت کی کہ ہاں، فائدہ ہوتا ہے۔ ان کے مطابق خواب ہماری جذباتی زندگی کی رات کی شفٹ ہیں: یہ دن بھر کی پریشانیاں اٹھاتے ہیں، انہیں ہمارے پرانے تجربات اور گزرے ہوئے مشکل وقتوں سے جوڑتے ہیں، اور صبح ہمیں ایسا ذہن لوٹاتے ہیں جو نئے دن کا سامنا کر سکے۔ انہیں "خوابوں کی ملکہ" (Queen of Dreams) کہا گیا، اور آج نیند کی جدید سائنس میں رات کے علاج جیسی باتیں انہی کے کام کی بدولت سننے میں آتی ہیں۔

روزالنڈ کارٹ رائٹ کون تھیں؟

روزالنڈ ڈائمنڈ کارٹ رائٹ (1922 تا 2021) نے اپنے کیریئر کا بڑا حصہ شکاگو کے رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں گزارا، جہاں انہوں نے شعبہ نفسیات کی سربراہی کی اور امریکہ میں نیند کے امراض کے ابتدائی مراکز میں سے ایک قائم کیا۔ ان کا تعلق سائنس دانوں کی اس پہلی نسل سے تھا جو نیند کو ہوتے ہوئے دیکھ سکتی تھی: دماغی لہروں کے ریکارڈ (EEG)، ریم نیند کے وقفے اور مقررہ وقت پر جگانے کے تجربات۔ لیکن بہت سے دوسرے لیبارٹری محققین کے برعکس انہوں نے یہ سوال کبھی نہیں چھوڑا کہ خواب آخر کس کام کے ہیں۔ ان کا اندازہ تھا کہ اگر خوابوں کا کوئی کام ہے تو وہ وہیں سب سے زیادہ نظر آئے گا جہاں جذباتی بوجھ سب سے بھاری ہو، اس لیے انہوں نے مشکل حالات سے گزرتے لوگوں کا مطالعہ کیا۔ اور وہ مشکل جو انہوں نے چنی، طلاق تھی۔

خواب صرف دن بھر کی سرگرمیوں کا اعادہ نہیں ہوتے، بلکہ ہماری جاگتی ہوئی فکروں کا تسلسل ہوتے ہیں۔

Rosalind Cartwright

طلاق پر تحقیق: خوابوں کو کام کرتے دیکھنا

1980 اور 1990 کی دہائیوں میں کارٹ رائٹ نے ایسے رضاکاروں کو لیبارٹری بلایا جو حال ہی میں علیحدہ ہوئے تھے یا طلاق کے مرحلے میں تھے، اور ان میں سے کئی ڈپریشن کا شکار تھے۔ انہوں نے ان کی نیند اور خواب ریکارڈ کیے، اور پھر مہینوں اور برسوں تک ان کی صحت یابی کا پیچھا کیا۔ تحقیق کا خاکہ سادہ لگتا ہے، مگر اس کے نتائج نے خوابوں کے بارے میں سائنس کی سوچ بدل دی:

سابق شریکِ حیات والے نتیجے پر دوبارہ غور کرنا چاہیے، کیونکہ یہ ہماری عام سوچ کے الٹ ہے۔ جس شخص نے آپ کا دل توڑا ہو اس کا خواب میں آنا ناکامی جیسا لگتا ہے، گویا زخم ہر رات پھر سے کھل رہا ہے۔ کارٹ رائٹ کے اعداد و شمار اس کے برعکس بتاتے ہیں: یہ تکلیف دہ اور جذبات سے بھرے خواب ہی دراصل وہ عمل ہیں جس میں جذباتی دماغ اس نقصان کو یادوں کے ذخیرے سے نکال کر آپ کی باقی زندگی کی کہانی میں پرو دیتا ہے، اور جن لوگوں نے یہ عمل پورا کیا وہی سنبھل پائے۔ جنہیں سابق ساتھی کبھی خواب میں نظر نہیں آیا، وہ اس صدمے سے نکلے نہیں تھے، بلکہ نیند میں بھی اس سے بچ رہے تھے۔

نظریہ: خواب رات بھر موڈ کو سنبھالتے ہیں

کارٹ رائٹ کا پختہ نظریہ، جو The Twenty-four Hour Mind میں بیان ہوا ہے، جاگنے اور سونے کی ذہنی سرگرمی کو ایک ہی مسلسل نظام مانتا ہے۔ دن بھر ہم جذباتی معاملات جمع کرتے رہتے ہیں، اور رات کو، خاص طور پر ریم نیند میں، ذہن اس چیز کی طرف لوٹتا ہے جس کا منفی اثر سب سے زیادہ ہو، اور اس پر کام کرتا ہے: نئی چوٹ کو پرانی یادوں سے جوڑتا ہے، اس کی شدت گھٹاتا ہے، اور اپنی اس تصویر کو درست کرتا ہے جسے اس چوٹ نے خطرے میں ڈالا تھا۔ جب یہ نظام ٹھیک چلتا ہے تو آپ صبح واقعی بہتر محسوس کرتے ہیں، اور چند ہفتوں میں طلاق، کسی اپنے کی جدائی یا کوئی شرمندگی آہستہ آہستہ ہضم ہو جاتی ہے۔ جب یہ نظام ناکام ہو جائے، جیسے ڈپریشن میں، تو مشینری چلتی رہتی ہے مگر مرمت نہیں ہوتی۔ اس ناکامی پر ان کے کام نے یہ سمجھنے میں مدد دی کہ ڈپریشن میں نیند کے ریکارڈ اتنے مختلف کیوں نظر آتے ہیں۔ اگر یہ بات ہماری بےچینی کے خوابوں کی گائیڈ کی سائنسی بہن جیسی لگتی ہے تو ایسا ہی ہے: اس مضمون کی بیشتر سائنس انہی کی رکھی ہوئی بنیادوں پر کھڑی ہے۔

راتوں کو بہتر بنانے کے لیے ان کی تحقیق کا استعمال

1. خوابوں کے ساتھ موڈ بھی لکھیں۔ سونے سے پہلے اور جاگنے کے بعد اپنی کیفیت نوٹ کریں۔ رات بھر میں جو فرق آتا ہے، وہی کارٹ رائٹ کا اصل اشارہ ہے: زیادہ تر راتوں کے بعد آپ کو کچھ نہ کچھ سکون ملنا چاہیے۔
2. تکلیف دہ کردار کے خواب کو آنے دیں۔ جس شخص یا نقصان کا دکھ ہے، اگر وہ خواب میں آتا ہے تو یہ اسی عمل کا حصہ ہے جو اندر چل رہا ہے، کوئی پیچھے کی طرف قدم نہیں۔ خواب کو دھکیلنے کے بجائے لکھ لیں۔
3. ایک خواب کے بجائے پورا سلسلہ دیکھیں۔ ایک اداس خواب کا کوئی خاص مطلب نہیں ہوتا۔ اصل بات یہ ہے کہ کئی ہفتوں میں موضوع نرم پڑتا ہے، حل ہوتا ہے یا اس کے نئے انجام سامنے آتے ہیں یا نہیں۔
4. اپنے اندر کے نظام کی حفاظت کریں۔ یہ مرمت پوری اور باقاعدہ نیند پر چلتی ہے جس میں REM نیند مکمل ہو۔ کم نیند اور دیر رات شراب اس رات کے علاج کے سیشن کو بیچ میں ہی ختم کر دیتے ہیں۔
5. ناکامی کی نشانیاں پہچانیں۔ اگر کئی ہفتوں تک خواب بے رنگ یا مسلسل منفی رہیں، صبح رات سے بہتر محسوس نہ ہو اور دن میں بھی مزاج پست رہے، تو یہ اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ رات کی یہ اندرونی مرمت ٹھیک سے نہیں ہو پا رہی۔ ایسے میں ڈپریشن کے بارے میں کسی ماہر سے بات کرنا مناسب ہے۔ یہ آپ کی کوئی کمزوری یا کوتاہی نہیں ہے۔

راتوں کا ریکارڈ اپنے جرنل میں رکھیں

کارٹ رائٹ کی باتوں سے فائدہ تبھی اٹھایا جا سکتا ہے جب آپ کی راتوں کا ریکارڈ موجود ہو، اور Ruya کا جرنل اسی کام کے لیے ہے۔ آنکھ کھلتے ہی آواز یا تحریر میں خواب محفوظ کریں، ساتھ اپنا موڈ اور زندگی کے واقعات بھی لکھیں۔ یوں کئی ہفتوں پر پھیلے سلسلے، جیسے کسی موضوع کا نرم پڑنا یا بار بار آنے والا خواب جس کا انجام آخرکار بدل جائے، بھولنے کے بجائے آپ کے سامنے رہتے ہیں۔ پھر تعبیر کے طریقے آپ کو اس پیغام کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں جو رات نے دیا، اسی سوچ کے ساتھ جو انہوں نے ثابت کی: خواب اس ہفتے کے جذباتی معاملات کا حصہ ہے، جس پر مرمت کا کام ابھی جاری ہے۔

کارٹ رائٹ نے خواب دیکھنے والوں کو تعبیر سے بھی نایاب چیز دی: ثبوت۔ ثبوت کہ کسی نقصان کے بعد آنے والا اداس خواب کوئی آسیب نہیں بلکہ محنت ہے، کہ صبح واقعی رات سے زیادہ سمجھ دار ہو سکتی ہے، اور کہ REM نیند کے اس عجیب تماشے کا بھی ایک مقصد ہے۔ "خوابوں کی ملکہ" کا لقب انہوں نے آسان راستے سے نہیں کمایا، بلکہ ایک ایک ریکارڈ کی ہوئی رات کے ذریعے حاصل کیا۔