Powernap-Rechner
Ein guter Powernap hängt von der richtigen Zeit und Dauer ab. Sag uns, wann du heute Morgen aufgewacht bist, und wir finden dein natürliches Nachmittagstief. Danach wählst du einen Powernap, der endet, bevor die Müdigkeit nach dem Aufwachen einsetzt.
Dein ideales Zeitfenster für einen Powernap
14:00 – 15:00Das natürliche Nachmittagstief deines Körpers tritt ungefähr sieben bis acht Stunden nach dem Aufwachen auf. Ein Powernap in diesem Zeitfenster passt zu deinem Rhythmus, ohne dir den Nachtschlaf zu rauben.
Letzte Gelegenheit: 16:00 Starte nach dieser Zeit keinen Powernap mehr. Späte Powernaps bauen den Schlafdruck ab, den du für die Nacht brauchst.
Wähle deinen Powernap
Powernap
20 MinutenNur leichter Schlaf: Du wirst wieder wacher und besser gelaunt, ganz ohne Benommenheit. Die ideale Wahl für jeden Tag.
Jetzt Powernap machen und um 05:53 aufwachenNASA-Powernap
26 MinutenDiese Dauer hat laut NASA die Leistungsfähigkeit von Pilotinnen und Piloten um mehr als ein Drittel verbessert. Stell den Wecker und vertraue darauf.
Jetzt Powernap machen und um 05:59 aufwachenVoller Schlafzyklus
90 MinutenEin kompletter Schlafzyklus inklusive Träumen: gut für Gedächtnis, Kreativität und das emotionale Gleichgewicht. Du wachst am Ende des Zyklus auf statt mittendrin.
Jetzt Powernap machen und um 07:03 aufwachen☕ Der Kaffee-Powernap: Trink direkt vor einem 20-minütigen Powernap einen Kaffee. Das Koffein beginnt genau dann zu wirken, wenn du aufwachst, und der Powernap hat die Müdigkeit bereits gelindert.
Ein 90-minütiger Powernap enthält viel REM-Schlaf: Wenn du träumst, halte ihn gleich in deinem Traumtagebuch fest, solange er noch frisch ist.