Schlafschuld-Rechner
Die Schlafschuld ist die Differenz zwischen dem Schlaf, den du brauchst, und dem Schlaf, den du tatsächlich bekommen hast. Gib deine Woche ein und sieh, wo du stehst.
Deine Schlafschuld diese Woche
7 StundenEine grosse Schlafschuld: Hier fühlt sich fast alles anstrengender an, als es sein müsste.
So baust du sie ab
Versuche nicht, alles an einem einzigen Wochenende nachzuholen. Plane pro Nacht 30 bis 60 Minuten mehr Schlaf ein, schlafe am Wochenende morgens etwa eine Stunde länger, dann ist eine Schlafschuld wie deine in ungefähr 6 Tagen ausgeglichen.
Das Ausgleichen deiner Schlafschuld bringt einen Bonus mit sich: Erholungsnächte sind oft besonders reich an REM-Schlaf. Freu dich auf lebhafte Träume und halte dein Traumtagebuch bereit.