Uinaku kalkulaator
Hea uinak sõltub õigest ajast ja kestusest. Ütle meile, millal sa täna hommikul ärkasid, ning leiame sinu loomuliku pärastlõunase väsimuse aja ja soovitame uinaku, mis lõpeb enne uimase enesetunde tekkimist.
Sinu ideaalne uinaku aeg
14:00 – 15:00Keha loomulik pärastlõunane väsimus saabub tavaliselt seitse kuni kaheksa tundi pärast ärkamist. Sellel ajal tehtud uinak sobib sinu loomuliku rütmiga ega võta und tänasest ööst.
Viimane võimalus: 16:00 Pärast seda aega ära enam uinakut alusta. Hiline uinak vähendab õhtuks kogunenud unisust, mida vajad heaks ööuneks.
Vali oma uinak
Lühike uinak
20 minutitAinult kerge uni: taastab erksuse ja hea tuju ilma uimase enesetundeta. Igapäevaseks kasutamiseks parim valik.
Tee uinak nüüd ja ärka kell 02:32NASA uinak
26 minutitPikkus, mille NASA leidis parandavat pilootide sooritust rohkem kui kolmandiku võrra. Pane äratus ja usalda seda.
Tee uinak nüüd ja ärka kell 02:38Täielik unetsükkel
90 minutitÜks täielik unetsükkel koos unenägudega: toetab mälu, loovust ja aitab emotsionaalselt taastuda. Ärkad tsükli lõpus, mitte selle keskel.
Tee uinak nüüd ja ärka kell 03:42☕ Kohviuinaku nipp: joo tass kohvi vahetult enne 20-minutilist uinakut. Kofeiin hakkab mõjuma just siis, kui ärkad, ja uinak on vahepeal unisust juba vähendanud.
90-minutiline uinak sisaldab palju REM-und. Kui näed und, pane see kohe pärast ärkamist oma unepäevikusse kirja, kuni see on veel värskelt meeles.