Ernests Hārtmans: plānas robežas, murgi un sapņi

Kāpēc viens cilvēks gandrīz katru nakti redz spilgtus, krāsainus sapņus, pamostas no murgiem ar asarām acīs un visu dienu nespēj atbrīvoties no redzētajiem tēliem, bet cits noguļ astoņas stundas un apgalvo, ka vispār nesapņo? Ernests Hārtmans šo jautājumu pētīja piecdesmit gadus un piedāvāja ideju, kuras psiholoģijā līdz tam pietrūka: cilvēku prāti atšķiras pēc to robežu biezuma. Šis jēdziens izskaidro ne tikai sapņošanu. Tas palīdz paredzēt, kam biežāk būs murgi, kurš vieglāk saplūdīs ar citiem cilvēkiem, kurš dzīvi sadalīs skaidri nodalītās daļās, un tas kļuva par pamatu viņa plašākajai teorijai par sapņu nozīmi. Ja esi kādreiz domājis, kāpēc tavas naktis šķiet daudz spilgtākas vai klusākas nekā citiem, Hārtmana teorija sniedz interesantu skaidrojumu.

Kas bija Ernests Hārtmans?

Ernests Hārtmans (1934-2013) dzimis Vīnē slavenā psihoanalītiķa Heinza Hārtmana ģimenē, bet savu profesionālo karjeru veidoja ASV. Viņš bija psihiatrijas profesors Tufts Universitātē un vadīja vienu no pirmajiem miega traucējumu centriem netālu no Bostonas. Hārtmans bija viens no retajiem speciālistiem, kurš vienlīdz labi pārzināja gan laboratorijas pētniecību, gan klīnisko darbu ar pacientiem. 1967. gadā viņš publicēja grāmatu The Biology of Dreaming un pētīja miega vajadzību, vienlaikus daudz strādājot ar cilvēkiem, kuri stāstīja par saviem sapņiem. Viņš bija International Association for the Study of Dreams prezidents un tās zinātniskā žurnāla Dreaming pirmais galvenais redaktors. Visu viņa mūža darbu caurvij divas galvenās tēmas: cilvēki, kuri cieš no murgiem, un jautājums, kāpēc mēs vispār sapņojam.

Robežu teorija: plānas un biezas robežas

Šī teorija aizsākās, pētot cilvēkus, kuri bieži piedzīvoja murgus. Hārtmans ievēroja, ka viņus vieno ne tikai smagas naktis. Viņi bieži bija atvērti, ļoti jūtīgi, viegli emocionāli pārņemami, radoši, attiecībās ātri saplūda ar citiem un robeža starp iztēli un realitāti viņiem bija caurlaidīgāka. Viņš sāka raksturot cilvēka prātu pēc tā iekšējo robežu biezuma - starp domām un jūtām, miegu un nomodu, sevi un citiem. Lai to novērtētu, viņš izveidoja Boundary Questionnaire. Izrādījās, ka šī īpašība ir izmērāma un pārsteidzoši labi prognozē dažādas atšķirības. Cilvēki ar plānām robežām biežāk atceras sapņus, biežāk piedzīvo murgus un uzrāda augstākus radošuma rādītājus. Cilvēki ar biezām robežām pieredzi vairāk nodala atsevišķās daļās un nereti saviem sapņiem pievērš pavisam maz uzmanības. Neviens no šiem temperamentiem nav traucējums. Tie ir divi atšķirīgi prāta darbības veidi, katram ar savām priekšrocībām un izaicinājumiem.

Robežu biezums raksturo līdz šim nepietiekami novērtētu personības dimensiju, kas palīdz izprast mūsu dzīves aspektus, kurus citi mērījumi nespēj izskaidrot.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Paisuma viļņa sapnis: viņa teorija par sapņu funkciju

Hārtmana mūsdienu sapņu teorija balstās uz spilgtu klīnisku novērojumu. Cilvēki, kuri pārdzīvojuši traumu, ugunsgrēku, uzbrukumu vai dabas katastrofu, parasti nesapņo pašu notikumu tādu, kāds tas bija. Tā vietā viņi sapņo par tuvojošos paisuma vilni, sabrūkošu māju vai to, ka viņus aizrauj spēcīga straume. Hārtmans uzskatīja, ka sapnis attēlo emociju, nevis atkārto notikumu. Bailes un bezpalīdzība pārtop tēlā, ko viņš nosauca par Centrālo tēlu, un tā intensitāte mainās līdz ar pamatā esošo emociju spēku. Uz šīs atziņas viņš balstīja savu vispārējo sapņu teoriju: sapņošanas laikā prāts veido īpaši plašus savienojumus, ieaužot jauno pieredzi, īpaši emocionāli nozīmīgo, plašajā agrāko atmiņu tīklā daudz brīvāk nekā nomoda domāšana. Tieši šī savienošanas procesa dēļ sapņi šķiet savādi, taču tā ir arī to funkcija - jauna sāpīga pieredze pakāpeniski iegūst kontekstu, sasaistās ar iepriekšējo pieredzi un kļūst vieglāk apstrādājama. Pētījumos, kuros salīdzinātas sapņu sērijas pirms un pēc nozīmīgām sabiedriskām traumām, Centrālie tēli kļuva ievērojami intensīvāki, kamēr paši notikumi sapņos joprojām neparādījās, tieši tā, kā paredzēja Hārtmana teorija.

Šī teorija apvieno abus viņa mūža galvenos pētniecības virzienus. Cilvēki ar plānām psiholoģiskajām robežām šo emocionālo savijumu piedzīvo daudz intensīvāk - sapņi ir spilgtāki, sapņu saturs biežāk pārklājas ar nomoda pieredzi, un, ja emocijas ir smagas, biežāk parādās murgi. Savukārt cilvēkiem ar biezām psiholoģiskajām robežām notiek tas pats process, tikai it kā aiz ciešāk aizvērtām durvīm. Šajā skatījumā murgs nav darbības traucējums - tas ir pārāk spēcīgas sajūtas attēlojums, ko pašreizējais emocionālais tīkls vēl nespēj pilnībā ietvert. Tāpēc pēc smagiem dzīves notikumiem murgi mēdz parādīties biežāk un pakāpeniski mazinās, emocionālajam savijumam turpinoties. Tieši tādēļ arī mūsu ceļveži par trauksmes sapņiem un atkārtotiem sapņiem viscaur balstās uz viņa darbu.

Kā sadzīvot ar savu robežu tipu

1. Nosaki, kur atrodies šajā spektrā. Cik labi atceries sapņus, cik ilgi saglabājas emocijas un cik viegli tevi ietekmē daiļliteratūra vai citu cilvēku pārdzīvojumi - ja tam godīgi pievērs uzmanību nedēļas garumā, atbilde parasti kļūst skaidra.
2. Plānas psiholoģiskās robežas: sargā to, ko uzņem. Tas, ko uztver tieši pirms gulētiešanas, ar neparastu spēku kļūst par sapņu materiālu. Tāpēc vakaram atstāj mierīgu pāreju - izvairies no satraucoša satura vēlu vakarā un izveido ieradumu, kas palīdz noslēgt dienu.
3. Biezas psiholoģiskās robežas: apzināti atver durvis. Sapņu atcerēšanos veicina nodoms. Turi pie gultas pierakstu rīku, pamostoties brīdi nekusties un pajautā sev, kas tikko bija tavā prātā. Sapņi tur bija vienmēr - vienkārši siena bija augstāka.
4. Pēc smagiem notikumiem pievērs uzmanību Centrālajam tēlam. Milzu viļņi, vētras vai sabrūkošas mājas pēc sāpīga dzīves posma liecina par notiekošu emocionālo savijumu, nevis ir brīdinājums. Sagaidi, ka nedēļām ritot šo tēlu intensitāte pakāpeniski mazināsies.
5. Zini robežu. Ja murgi vairākus mēnešus saglabājas tikpat spēcīgi, nopietni traucē miegu vai precīzi atkārto piedzīvotu traumu, ir vērts meklēt profesionālu palīdzību. Attēlu atkārtošanas terapija (Imagery Rehearsal Therapy), kas izaugusi no Hartmanna aizsāktās murgu izpētes tradīcijas, ir efektīva un salīdzinoši īsa.

Vēro savu emocionālo savijumu

Hartmanna teorija izsaka konkrētu prognozi par tavu sapņu dienasgrāmatu: pēc emocionāli piesātinātām nedēļām sapņi kļūs intensīvāki, dīvaināki un bagātāki ar spilgtiem tēliem, bet vēlāk pakāpeniski nomierināsies, emocijām integrējoties pieredzē. Bez pierakstiem šo procesu gandrīz nav iespējams pamanīt, bet ar tiem tas kļūst nepārprotams. Ruya fiksē sapņus uzreiz pēc pamošanās, glabā līdzās arī tavas dienas piezīmes un ļauj vērot, kā Centrālie tēli vairāku nedēļu laikā kļūst spēcīgāki un pēc tam izzūd. Tā vari redzēt savu emocionālo savijumu dokumentētu. Pēc tam interpretācijas metodes palīdz uzdot Hartmanna jautājumu par jebkuru īpaši spilgtu sapni: kādas sajūtas izmēram atbilst šis tēls?

Hartmanns sapņotājiem atstāja divas paliekošas dāvanas: atļauju un tulkojumu. Atļauju - jo plānas un biezas psiholoģiskās robežas ir temperamenta iezīmes, nevis slimības, un cilvēks, kurš sapņo par plūdiem, nav mazāk vesels par to, kurš sapņo klusumā. Un tulkojumu - jo, tiklīdz saproti, ka sapņi attēlo sajūtas, nevis ziņo par notikumiem, milzu vilnis pārstāj būt pareģojums un kļūst par to, kas tas vienmēr ir bijis: precīzu tavas nestās emocionālās nastas attēlojumu, uzzīmētu īstajā mērogā.