डुलकी कॅल्क्युलेटर
चांगली डुलकी म्हणजे योग्य वेळ आणि योग्य कालावधी. आज सकाळी तुम्ही कधी उठलात ते सांगा, आम्ही तुमची दुपारची नैसर्गिक झोप येण्याची वेळ शोधू आणि गुंगी येण्यापूर्वी संपणारी डुलकी सुचवू.
तुमच्यासाठी डुलकीची योग्य वेळ
०२:०० PM – ०३:०० PMसाधारणपणे उठल्यानंतर सात ते आठ तासांनी शरीराला दुपारी नैसर्गिक झोप येते. या वेळेत घेतलेली डुलकी शरीराच्या लयीनुसार असते आणि रात्रीच्या झोपेत अडथळा आणत नाही.
शेवटची संधी: ०४:०० PM या वेळेनंतर डुलकी सुरू करणे टाळा. उशिराची डुलकी रात्रीच्या झोपेसाठी लागणारी झोपेची गरज कमी करते.
तुमची डुलकी निवडा
पॉवर डुलकी
२० मिनिटेफक्त हलकी झोप: गुंगी न येता पुन्हा ताजेतवाने आणि सतर्क वाटते. रोजच्या वापरासाठी उत्तम पर्याय.
आता डुलकी घ्या आणि ०५:५४ AM ला उठाNASA डुलकी
२६ मिनिटेNASA च्या संशोधनानुसार या कालावधीच्या डुलकीमुळे वैमानिकांची कामगिरी एक तृतीयांशपेक्षा जास्त सुधारली. अलार्म लावा आणि त्यावर विश्वास ठेवा.
आता डुलकी घ्या आणि ०६:०० AM ला उठापूर्ण झोपेचे चक्र
९० मिनिटेएक संपूर्ण झोपेचे चक्र, स्वप्नांसह: आठवण, सर्जनशीलता आणि भावनिक ताजेपणा. चक्र संपल्यावर जाग येते, मध्येच नाही.
आता डुलकी घ्या आणि ०७:०४ AM ला उठा☕ कॉफी डुलकीची युक्ती: २० मिनिटांच्या डुलकीच्या अगदी आधी एक कप कॉफी प्या. तुम्ही जागे होताच कॅफिनचा परिणाम सुरू होतो आणि तोपर्यंत डुलकीमुळे गुंगीही दूर झालेली असते.
९० मिनिटांच्या डुलकीत REM झोप भरपूर असते. स्वप्न पडले असेल तर ते ताजे असतानाच तुमच्या स्वप्नांच्या वहीत लिहून ठेवा.