Powernap-calculator
Een goed dutje draait om het juiste moment én de juiste duur. Vertel ons wanneer je bent opgestaan en we vinden je natuurlijke middagdip, zodat je een dutje kunt kiezen dat eindigt voordat je duf wakker wordt.
Jouw ideale moment voor een dutje
14:00 – 15:00De middagdip van je lichaam valt meestal zeven tot acht uur nadat je bent opgestaan. Een dutje in deze periode past bij je natuurlijke ritme zonder dat het ten koste gaat van je nachtrust.
Laatste kans: 16:00 Begin na dit tijdstip liever niet meer aan een dutje. Een laat dutje vermindert de slaapdruk die je nodig hebt voor een goede nachtrust.
Kies je dutje
Powernap
20 minutenAlleen lichte slaap: je voelt je weer alert en je humeur knapt op, zonder sufheid. De beste keuze voor elke dag.
Doe nu een dutje en word wakker om 02:32NASA-powernap
26 minutenDe duur waarvan NASA ontdekte dat de prestaties van piloten met meer dan een derde verbeterden. Zet je wekker en vertrouw erop.
Doe nu een dutje en word wakker om 02:38Volledige slaapcyclus
90 minutenEén volledige slaapcyclus, inclusief dromen: goed voor je geheugen, creativiteit en emotioneel herstel. Je wordt wakker aan het einde van de cyclus, niet middenin.
Doe nu een dutje en word wakker om 03:42☕ De coffee nap-truc: drink vlak voor een dutje van 20 minuten een kop koffie. De cafeïne begint te werken net als je wakker wordt, terwijl het dutje de slaperigheid al heeft verminderd.
Een dutje van 90 minuten bevat veel REM-slaap: als je droomt, schrijf het dan meteen op in je droomdagboek zolang het nog vers in je geheugen zit.