Ernest Hartmann: granițe subțiri, coșmaruri și vise

De ce o persoană visează în fiecare noapte imagini vii, ca într-un film color, se trezește plângând din cauza coșmarurilor și poartă acele imagini cu ea toată ziua, în timp ce alta doarme opt ore fără să-și amintească nimic și spune că nu visează aproape niciodată? Ernest Hartmann și-a dedicat cincizeci de ani acestei întrebări și a răspuns printr-o idee care lipsea din psihologie: mințile diferă prin grosimea granițelor lor psihologice. Conceptul explică mult mai mult decât visele. El prezice cine are mai des coșmaruri, cine tinde să se contopească emoțional cu ceilalți, cine își compartimentează experiențele și a stat la baza teoriei sale mai ample despre rolul visării. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce nopțile tale sunt atât de intense sau, dimpotrivă, atât de liniștite față de ale altora, Hartmann oferă un răspuns convingător.

Cine a fost Ernest Hartmann?

Ernest Hartmann (1934-2013) s-a născut la Viena, fiind fiul renumitului psihanalist Heinz Hartmann. Și-a construit propria carieră în Statele Unite, ca profesor de psihiatrie la Tufts University și director al unui centru pionier dedicat tulburărilor de somn, în apropiere de Boston. Făcea parte din rara categorie de cercetători care vorbeau fluent ambele „limbi” ale domeniului: cea a laboratorului, unde a publicat în 1967 cartea The Biology of Dreaming și a studiat nevoia de somn, și cea a cabinetului, unde asculta poveștile celor care visau. A fost președinte al International Association for the Study of Dreams și primul redactor-șef al revistei sale științifice, Dreaming. Două teme au traversat întreaga sa activitate: oamenii care suferă de coșmaruri și întrebarea despre ce rost au toate aceste imagini care ne însoțesc în fiecare noapte.

Teoria granițelor: granițe subțiri și granițe groase

Teoria a pornit de la persoanele care aveau coșmaruri frecvente. Studiindu-i pe adulții afectați de coșmaruri repetate, Hartmann a observat că aveau în comun mai mult decât nopțile dificile: erau deschiși, sensibili, ușor copleșiți de emoții, creativi, se implicau rapid în relații și aveau granițe permeabile între imaginație și realitate. A început să descrie mintea în funcție de grosimea granițelor interne dintre gânduri și emoții, dintre somn și starea de veghe, dintre sine și ceilalți, iar pentru a măsura această trăsătură a creat Boundary Questionnaire. S-a dovedit că această dimensiune este reală și surprinzător de predictivă: persoanele cu granițe subțiri își amintesc mai multe vise, au mai multe coșmaruri și obțin scoruri mai mari la măsurile creativității; persoanele cu granițe groase își compartimentează experiențele și adesea abia dacă își observă viața onirică. Niciuna dintre aceste variante nu reprezintă o tulburare. Sunt două moduri diferite de a funcționa, fiecare cu propriile avantaje și costuri.

Grosimea granițelor reprezintă o dimensiune a personalității mult timp neglijată, care ne poate ajuta să înțelegem aspecte ale vieții pe care nicio altă măsură nu le poate explica.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

Visul cu valul uriaș: teoria sa despre rolul visării

Teoria contemporană a lui Hartmann despre visare pornește de la o observație clinică remarcabilă. Persoanele care supraviețuiesc unei traume, unui incendiu, unei agresiuni sau unui dezastru nu visează, de regulă, evenimentul exact așa cum s-a petrecut. În schimb, visează un val uriaș care vine peste ele, o casă care se prăbușește sau faptul că sunt luate de ape. Hartmann susținea că visul nu reproduce evenimentul, ci dă o formă vizuală emoției: teroarea și neputința sunt transformate într-o imagine, ceea ce el a numit Imaginea Centrală a visului, a cărei intensitate crește și scade odată cu forța emoției de bază. Pornind de aici, și-a construit explicația generală despre visare: în timpul visului, creierul creează conexiuni mai bogate ca oricând, împletind experiențele noi, mai ales pe cele încărcate emoțional, în vasta rețea a amintirilor mai vechi, într-un mod mult mai liber decât este posibil în starea de veghe. Tocmai această împletire face visele atât de ciudate și tot ea explică rolul lor: experiențele dureroase noi sunt conectate cu cele vechi, capătă context și, treptat, devin mai ușor de integrat. În studiile asupra seriilor de vise înregistrate înainte și după traume publice majore, Imaginile Centrale au devenit măsurabil mai intense, chiar dacă evenimentele în sine lipseau din vise, exact așa cum prevedea teoria.

Teoria reunește cele două direcții care i-au definit întreaga activitate. Mințile cu granițe psihologice permeabile fac această țesere emoțională la o intensitate mai mare: cu imagini mai vii, mai multe treceri între vis și starea de veghe și mai multe coșmaruri atunci când încărcătura emoțională este dificilă. Mințile cu granițe psihologice ferme trec prin același proces, dar în spatele unor bariere mai solide. În această perspectivă, un coșmar nu este o defecțiune, ci imaginea unui sentiment prea puternic pentru rețeaua actuală de conexiuni. De aceea coșmarurile apar mai des după evenimente grele și se estompează pe măsură ce țeserea emoțională își urmează cursul. Tot de aceea ghidurile noastre despre vise de anxietate și vise recurente se bazează în mare măsură pe cercetările sale.

Cum să trăiești cu tipul tău de granițe psihologice

1. Descoperă unde te afli pe acest spectru. Cât de bine îți amintești visele, cât timp persistă emoțiile și cât de ușor te afectează ficțiunea sau trăirile altor oameni: o săptămână de observație sinceră este, de obicei, suficientă pentru a-ți da răspunsul.
2. Granițe psihologice permeabile: protejează-ți ceea ce lași să intre. Ce absorbi înainte de culcare devine material de vis cu o forță neobișnuită. Oferă-ți un răgaz seara: evită conținutul tulburător târziu și creează o rutină de relaxare care încheie ziua.
3. Granițe psihologice ferme: deschide ușa în mod intenționat. Amintirea viselor răspunde intenției. Ține lângă pat un mijloc de a le nota, rămâi nemișcat când te trezești și întreabă-te ce visai cu o clipă înainte. Visele au fost acolo tot timpul, doar că zidul era mai înalt.
4. După perioade dificile, urmărește Imaginea Centrală. Visele cu valuri uriașe, furtuni sau case care se prăbușesc după o perioadă dureroasă arată că țeserea emoțională este în desfășurare, nu că prevestesc ceva. Este firesc ca intensitatea lor să scadă pe măsură ce trec săptămânile.
5. Știi când este momentul să ceri ajutor. Coșmarurile care rămân la fel de intense luni întregi, afectează grav somnul sau retrăiesc fidel o traumă reală merită sprijin din partea unui specialist. Terapia prin repetarea imaginilor (Imagery Rehearsal Therapy) - dezvoltată în tradiția cercetărilor lui Hartmann asupra coșmarurilor - este eficientă și de scurtă durată.

Urmărește cum se țes propriile tale emoții

Teoria lui Hartmann face o predicție clară despre jurnalul tău de vise: după săptămâni încărcate emoțional, visele devin mai intense, mai ciudate și mai bogate în imagini, apoi se liniștesc pe măsură ce experiențele sunt integrate. Fără înregistrări, această evoluție este greu de observat. Cu ele, devine evidentă. Ruya îți salvează visele imediat după trezire, păstrează alături și evenimentele zilelor tale și îți permite să urmărești cum Imaginile Centrale apar în valuri și apoi se estompează de-a lungul săptămânilor - propria ta țesere emoțională, consemnată pas cu pas. Metodele de interpretare te ajută apoi să pui întrebarea lui Hartmann despre orice vis puternic: ce sentiment are exact dimensiunea acestei imagini?

Hartmann le-a oferit celor care visează două daruri de durată: permisiunea și traducerea. Permisiunea, pentru că granițele psihologice permeabile și cele ferme sunt trăsături de temperament, nu patologii. Iar persoana care visează potopuri nu este mai „defectă” decât cea care visează în liniște. Și traducerea, pentru că odată ce înțelegi că visele reprezintă sentimente, nu relatează evenimente, valul uriaș încetează să mai pară o profeție și devine ceea ce a fost dintotdeauna: imaginea exactă, la scară, a ceea ce porți în tine.