Uklaýyş kalkulýatory
Gowy uky dogry wagt bilen dogry dowamlylygyň utgaşygydyr. Irden haçan oýanandygyňyzy aýdyň, biz günortandan soňky tebigy ýadawlyk wagtyňyzy taparys we ukudan soň ysgynsyz bolmazdan oýanmagyňyz üçin amatly ukyny saýlarys.
Siziň üçin iň amatly uky aralygy
14:00 – 15:00Bedeniňiziň günortandan soňky ýadawlyk wagty adatça oýananyňyzdan 7-8 sagat soň bolýar. Şol aralykda uklamak bedeniňiziň tebigy sazlaşygyna laýyk gelýär we gijeki ukyňyza zyýan ýetirmeýär.
Soňky mümkinçilik: 16:00 Şu wagtdan soň uklamaga başlamazlyk maslahat berilýär. Giçki uky gijeki ukyňyz üçin gerek bolan uky islegini azaldýar.
Ukyňyzy saýlaň
Gysga uky
20 minutDiňe ýeňil uky: ünsüňiz we keýpiňiz dikeler, ysgynsyzlyk bolmaz. Gündelik durmuş üçin iň amatly saýlaw.
Häzir uklap, 03:34 oýanyňNASA uky
26 minutNASA-nyň barlagynda uçarmanlaryň netijeliligini üçden birinden hem köp ýokarlandyran dowamlylyk. Jaňy guruň we oňa ynanyň.
Häzir uklap, 03:40 oýanyňDoly aýlaw
90 minutBir doly uky aýlawy, şol sanda düýşler bilen: ýat, döredijilik we duýgy taýdan täzelenmek. Siz aýlawyň ortasynda däl-de, ahyrynda oýanarsyňyz.
Häzir uklap, 04:44 oýanyň☕ Kofe bilen uky usuly: 20 minutlyk ukudan öň bir käse kofe içiň. Kofeiniň täsiri edil oýanan wagtyňyzda başlar, uky bolsa ýadawlygy eýýäm azaldar.
90 minutlyk ukuda REM uky tapgyry köp bolýar. Düýş gören bolsaňyz, täze ýadyňyzda durka ony Žurnal-a belläp goýuň.