کیفین کٹ آف کیلکولیٹر
کیفین کا ہاف لائف تقریباً پانچ گھنٹے ہے، یعنی دوپہر کی کافی کا آدھا حصہ سونے کے وقت بھی اپنا کام کر رہا ہوتا ہے۔ اپنی آخری کافی کا صحیح وقت معلوم کریں۔
کیفین آپ پر کتنا اثر کرتی ہے؟
آپ کی کیفین کی آخری حد: 03:00 PM
اس وقت سے پہلے پی ہوئی کیفین کو اترنے کا موقع مل جاتا ہے۔ اس کے بعد کیفین آپ کی نیند سے سودے بازی شروع کر دیتی ہے، اور اکثر جیت کیفین ہی کی ہوتی ہے۔
کوئی خاص مشروب چیک کریں
سونے کے وقت آپ کے جسم میں تقریباً 36 mg کیفین باقی ہو گی۔
ذرا احتیاط: کچی نیند والوں کو اس کا اثر محسوس ہو گا۔
حساب سیدھا ہے: کیفین تقریباً ہر پانچ گھنٹے میں آدھی رہ جاتی ہے۔ سہ پہر چار بجے پیے گئے 95 mg کے ایک مگ میں آدھی رات تک بھی تقریباً 35 mg باقی رہتی ہے۔
دیر سے لی گئی کیفین REM نیند کو بھی دبا دیتی ہے، اور آپ کے سب سے واضح خواب اسی میں بستے ہیں۔