نیپ کیلکولیٹر
اچھی جھپکی کا انحصار وقت اور دورانیے پر ہوتا ہے۔ ہمیں بتائیں کہ آپ کب جاگے، ہم دوپہر میں آپ کی فطری سستی کا وقت ڈھونڈیں گے اور ایسی جھپکی تجویز کریں گے جو نیند کے بوجھل پن سے پہلے ختم ہو جائے۔
آپ کی جھپکی کا مناسب وقت
02:00 PM – 03:00 PMجاگنے کے تقریباً سات سے آٹھ گھنٹے بعد جسم میں دوپہر کی سستی آتی ہے۔ اس وقت میں لی گئی جھپکی آپ کے جسم کی اپنی لے کے ساتھ چلتی ہے اور آج رات کی نیند میں خلل نہیں ڈالتی۔
آخری موقع: 04:00 PM اس وقت کے بعد جھپکی شروع نہ کریں۔ دیر سے سونے سے وہ تھکن ختم ہو جاتی ہے جس پر آپ کی رات کی نیند کا انحصار ہے۔
اپنی جھپکی چنیں
پاور نیپ
20 منٹصرف ہلکی نیند: چستی اور اچھا موڈ واپس آ جاتا ہے اور بوجھل پن بھی نہیں رہتا۔ روزمرہ کے لیے بہترین انتخاب۔
ابھی سوئیں اور 01:42 PM پر اٹھیںناسا نیپ
26 منٹناسا نے پایا کہ اس دورانیے سے پائلٹس کی کارکردگی ایک تہائی سے زیادہ بہتر ہوئی۔ الارم لگائیں اور بے فکر ہو جائیں۔
ابھی سوئیں اور 01:48 PM پر اٹھیںمکمل چکر
90 منٹنیند کا ایک پورا چکر، خوابوں سمیت: یادداشت، تخلیقی صلاحیت اور جذبات کی نئی تازگی۔ آپ چکر کے بیچ میں نہیں، اس کے ختم ہونے پر جاگتے ہیں۔
ابھی سوئیں اور 02:52 PM پر اٹھیں☕ کافی نیپ کی ترکیب: 20 منٹ کی جھپکی سے ذرا پہلے ایک کپ کافی پی لیں۔ آپ کے جاگتے ہی کیفین اثر دکھانے لگتی ہے، اور جھپکی پہلے ہی نیند کا خمار دور کر چکی ہوتی ہے۔
90 منٹ کی جھپکی میں REM نیند بھرپور ہوتی ہے: اگر کوئی خواب دیکھیں تو یاد تازہ ہوتے ہی اسے اپنے جرنل میں لکھ لیں۔