Tính giờ ngừng caffeine
Caffeine cần khoảng năm tiếng để giảm đi một nửa, nên ly cà phê buổi chiều vẫn còn một nửa đang "làm việc" khi bạn đi ngủ. Hãy tìm ra giờ uống cuối cùng của riêng bạn.
Caffeine tác động đến bạn mạnh cỡ nào?
Giờ ngừng caffeine của bạn: 15:00
Uống trước giờ này thì caffeine còn kịp tan bớt. Sau giờ này, caffeine bắt đầu "mặc cả" với giấc ngủ của bạn, và thường thì caffeine thắng.
Kiểm tra một thức uống cụ thể
Khi bạn đi ngủ, cơ thể vẫn còn khoảng 36 mg caffeine.
Hơi sát giờ: người ngủ nhạy sẽ cảm nhận được ly này.
Phép tính nhỏ: cứ khoảng năm tiếng, caffeine giảm đi một nửa. Một ly 95 mg lúc bốn giờ chiều đến nửa đêm vẫn còn khoảng 35 mg.
Caffeine uống muộn còn làm giấc ngủ REM ngắn đi, mà đó chính là nơi những giấc mơ sống động nhất của bạn ở lại.