Tính giờ ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa ngon cần đúng giờ và đúng độ dài. Hãy cho chúng tôi biết bạn dậy lúc nào, chúng tôi sẽ tìm khoảng chiều cơ thể bạn tự thấy uể oải, rồi gợi ý giấc ngủ kết thúc trước khi bạn kịp mơ màng, nặng đầu.
Khung giờ ngủ trưa lý tưởng của bạn
14:00 – 15:00Cơn buồn ngủ buổi chiều thường đến sau khi thức dậy khoảng bảy đến tám tiếng. Ngủ trưa trong khoảng này hợp với nhịp cơ thể bạn mà không lấy mất giấc ngủ đêm nay.
Cơ hội cuối: 16:00 Bạn đừng bắt đầu ngủ trưa sau giờ này nhé. Ngủ muộn sẽ dùng hết cơn buồn ngủ mà giấc ngủ đêm của bạn cần.
Chọn giấc ngủ trưa của bạn
Ngủ trưa nạp năng lượng
20 phútChỉ ngủ nhẹ: tỉnh táo, tinh thần khá hơn mà không bị nặng đầu khi dậy. Lựa chọn cho mỗi ngày.
Ngủ ngay và thức dậy lúc 15:20Giấc ngủ trưa kiểu NASA
26 phútĐộ dài mà NASA ghi nhận giúp hiệu suất của phi công tăng hơn một phần ba. Cứ đặt báo thức và yên tâm ngủ.
Ngủ ngay và thức dậy lúc 15:26Trọn một chu kỳ
90 phútMột chu kỳ ngủ trọn vẹn, có cả giấc mơ: giúp nhớ tốt, sáng tạo hơn và cảm xúc được làm mới. Bạn thức dậy đúng lúc chu kỳ kết thúc, không bị đánh thức giữa chừng.
Ngủ ngay và thức dậy lúc 16:30☕ Mẹo ngủ trưa kèm cà phê: uống một ly cà phê ngay trước khi ngủ 20 phút. Khi bạn thức dậy cũng là lúc caffeine bắt đầu phát huy, còn giấc ngủ đã xua đi cơn buồn ngủ từ trước.
Giấc ngủ trưa 90 phút có nhiều giai đoạn REM: nếu mơ thấy gì, bạn hãy ghi vào Nhật ký ngay khi còn nhớ rõ.