كيف تتذكر أحلامك: 5 خطوات تساعدك على تذكر الأحلام بشكل أفضل

أنت تحلم كل ليلة لمدة ساعتين تقريبًا، سواء تذكرت ذلك أم لا. فإذا استيقظت ولم يبق لديك سوى إحساس باهت، فهذا لا يعني أنك لم تحلم، بل يعني أنك لم تدوّن ما رأيت. والخبر الجيد أن تذكر الأحلام مهارة يمكن تدريبها، ومن أسرع المهارات تحسنًا: فمعظم الناس يلاحظون الفرق خلال أسبوع إلى أسبوعين من تطبيق الخطوات الخمس في هذا الدليل. وسنتعرف أيضًا على سبب نسيان الدماغ للأحلام أصلًا، وما الذي تقوله الأبحاث عمّا يفيد فعلًا (بما في ذلك دراسة مفاجئة عن أحد الفيتامينات)، وماذا تفعل إذا كنت لا تتذكر أي حلم الآن.

لماذا ننسى أحلامنا؟

نسيان الأحلام ليس خللًا في ذاكرتك، بل هو طريقة عمل الدماغ أثناء الحلم. ففي مرحلة نوم REM، وهي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام الواضحة، تتوقف إلى حد كبير المواد الكيميائية في الدماغ التي تثبّت التجارب عادةً في الذاكرة طويلة المدى. ولهذا يُحفظ الحلم في ما يشبه الذاكرة قصيرة المدى، ويبدأ أثره بالتلاشي خلال دقائق من الاستيقاظ. فإذا تحركت، أو فكرت في يومك، أو مددت يدك إلى هاتفك، حلّت المعلومات الجديدة محلّه ببساطة.

كما يختلف الناس في طبيعة أدمغتهم. فقد وجدت دراسة فرنسية بالتصوير الدماغي أن من يتذكرون أحلامهم كثيرًا (نحو خمسة أحلام في الأسبوع) يظهر لديهم نشاط أكبر في منطقة الملتقى الصدغي الجداري، وهي منطقة مهيأة لالتقاط ما حولنا، مقارنة بمن لا يتذكرون تقريبًا أي شيء. ويستيقظ هؤلاء أيضًا لفترات قصيرة أكثر خلال الليل، فتتاح لأحلامهم فرص أكثر لتُلتقط. لكن هذا كله ليس ثابتًا، فتذكر الأحلام يستجيب للعادة، وهذا بالضبط ما تدرّبك عليه الخطوات الخمس.

الحلم الذي لا يُفسَّر كالرسالة التي لا تُقرأ.

The Talmud, Berakhot 55a

قبل أن يُقرأ الحلم، لا بد أن يُحفظ أولًا. وإليك الطريقة.

1. ابقَ ساكنًا وأعد شريط الحلم في ذهنك

الثواني الثلاثون الأولى بعد الاستيقاظ هي التي تحدد إن كان الحلم سيبقى أم لا. ففي هذا الوقت بالذات يكون أثر الحلم في أضعف حالاته، لذلك تتم الخطوة الأولى كلها قبل أن تحرّك أي عضلة:

1. أبقِ عينيك مغمضتين وابقَ على الوضعية التي استيقظت عليها. يبدو أن وضعية الجسم تعمل كمفتاح يساعد على استرجاع الحلم، وكثيرًا ما يضيع الحلم عند تقلبك في السرير.
2. اسأل نفسك بهدوء: "ماذا كان يحدث قبل لحظات؟" ولا تضغط على نفسك، دع الجواب يأتيك.
3. ارجع بالحلم إلى الوراء من آخر مشهد، كأنك تعيد مقطع فيديو، وتتبّع كل جزء منه إلى الجزء الذي سبقه.
4. إذا لم تظهر لك أي صور، فاتبع الشعور نفسه. المزاج (قلق، أو سعادة، أو استعجال) جزء صالح من الحلم، وكثيرًا ما يسحب المشاهد خلفه.
5. بعد ذلك فقط أمسك مذكراتك ودوّن الحلم قبل أن يحدث أي شيء آخر.

2. اجعل مذكرات الأحلام في متناول يدك

المذكرات ليست مجرد مكان لحفظ أحلامك، فالكتابة نفسها هي التدريب. حين تدوّن حلمك، يفهم دماغك ليلة بعد ليلة أن هذه المادة مهمة، فيستجيب ويزداد تذكّرك للأحلام. اجعل دفترك أو هاتفك قريبًا منك بحيث تصل إليه دون أن تقوم من مكانك، ودوّن شيئًا كل صباح، حتى لو كانت الحقيقة أنك لا تتذكر شيئًا فاكتب "لا شيء". حتى المقاطع الصغيرة لها قيمتها. ولكل حلم، سجّل:

• ما حدث: المشاهد والأشخاص والأماكن، بأي ترتيب تعود إليك.
• ما شعرت به: مشاعرك أثناء الحلم، وغالبًا ما تكون أعمق دلالة من القصة نفسها وأسهل في التذكّر.
• التفاصيل الغريبة: بيوت مستحيلة، وقطارات فاتتك، وأشخاص لا يُفترض أن يكونوا هناك. ومع مرور الأسابيع تتكرر هذه التفاصيل، وتصبح علاماتك الشخصية في الأحلام.
• عنوان قصير: إعطاء الحلم اسمًا (مثل "المطبخ الغارق") يثبّته في ذاكرتك، ويكشف لك الأنماط حين تتصفح أحلامك القديمة.

3. نم كمن يريد أن يحلم

تذكّر الأحلام يبدأ بأن يكون لديك أحلام غنية تتذكرها، وهذا يعني حماية نوم REM. تطول فترات REM كلما تقدم الليل، لذلك فإن الثلث الأخير من نوم كامل مدته من سبع إلى تسع ساعات يحمل معظم أحلامك الحيّة. وإذا اختصرت نومك فقد قطعت الجزء الذي تريد تذكّره بالضبط. الالتزام بموعد نوم ثابت يساعد الدورات على أن تنتظم، وأساسيات النوم المعروفة (ظلام وهدوء وغرفة باردة) مفيدة هنا أيضًا. وهناك أمران شائعان يسرقان نوم REM ويستحقان التنبيه: الكحول والقنب، فكلاهما يقلل نوم REM، ولهذا تنتهي الليالي الثقيلة بصباحات فارغة، وعند التوقف عنهما تأتي موجة أحلام قوية تعويضية. وأخيرًا، حدد نيتك وأنت تغفو. قولك لنفسك "غدًا صباحًا سأتذكر أحلامي" يبدو أبسط من أن ينفع، لكن النية هي محرك الذاكرة المستقبلية، ولها أثر ملموس في ما يتجه إليه عقلك أول ما تستيقظ.

4. استيقظ بهدوء وبقصد

طريقة استيقاظك لا تقل أهمية عن طريقة نومك. أن تستيقظ تلقائيًا في نهاية فترة REM، أثناء الحلم أو بعده مباشرة، هو أفضل فرصة لتذكّر الأحلام، ولهذا تكون ذكريات أحلامك أوضح في الصباحات التي تنام فيها لوقت أطول. النوم يسير في دورات مدة كل منها نحو 90 إلى 110 دقائق، وإذا رتّبت ليلتك على دورات كاملة زادت فرصة أن تستيقظ من REM لا من النوم العميق. وإن كنت تحتاج إلى منبّه، فاختر منبّهًا لطيفًا: ضوء يزداد تدريجيًا أو صوت ناعم يعلو شيئًا فشيئًا يحفظ الحلم أفضل بكثير من صوت صاخب يقذف بك من فراشك ويبعثر أثر الحلم في لحظة. وإذا استيقظت في منتصف الليل وحلمك ما زال حاضرًا، فلا تعتمد على نفسك في الصباح. اكتب ثلاث كلمات مفتاحية ثم عد إلى النوم، وستفتح لك المشهد كله وقت الفطور.

5. تأمّل وفسّر وكرّر

الذاكرة تحتفظ بما يُستخدم. خصص دقيقة لما كتبته في الصباح: أعد قراءته، أو احكِه لشخص، أو اذهب أبعد وحاول تفسيره. التعامل مع الحلم، وسؤالك عمّا قد يعنيه وربطه بما حدث في اليوم السابق، يعمّق تثبيته في الذاكرة، ويؤكد من جديد أن الأحلام تستحق الحفظ، فيزداد تذكّرك لها في الأسبوع القادم بهدوء. وهنا تتحول المذكرات من مجرد وسيلة لتتبع عادة إلى شيء أكبر: فبعد أسابيع من التدوين تظهر لك أماكن وشخصيات وموضوعات تتكرر ولا يمكن أن تلاحظها وأنت تنظر إلى كل حلم على حدة. وفي Ruya، تغذي المذكرات نفسها تفسير الأحلام مباشرة، فإذا شعرت أن حلمًا ما أكبر من مجرد سطر في يومياتك، يمكنك استكشافه من الزاوية التي تناسبك، من علم النفس إلى التقاليد الروحية والدينية.

ما يضعف تذكر الأحلام وما يقويه في لمحة

هل يساعد فيتامين B6 فعلاً؟

هناك نتيجة مثيرة للاهتمام فعلاً بخصوص المكملات الغذائية. ففي دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبوطة بدواء وهمي شملت 100 شخص، تبين أن تناول 240 ملغ من فيتامين B6 قبل النوم مباشرة لمدة خمس ليالٍ حسّن تذكر الأحلام مقارنة بالدواء الوهمي، من دون أن يغير وضوح الأحلام أو غرابتها، ومن دون أن يزعج النوم. لكنها دراسة واحدة وقصيرة، كما أن 240 ملغ أعلى بكثير من الكمية المعتادة في الغذاء، فاعتبرها معلومة طريفة يمكن أن تناقشها مع طبيبك، لا عادة تكررها كل ليلة. والباحثون أنفسهم يقترحون كخطوة أولى معقولة نظاماً غذائياً غنياً بفيتامين B6، مثل السمك والحمص والموز والبطاطس. أما الخطوات الخمس السابقة فتبقى الأساس المجرَّب، وB6 في أحسن الأحوال لمسة إضافية.

لماذا لا أتذكر أحلامي أبداً؟

إذا كانت صباحاتك فارغة تماماً، فاطمئن: أنت تحلم رغم ذلك. فقد وجدت دراسات مختبرات النوم أن حتى من يقسمون إنهم لا يحلمون أبداً يروون أحلامهم إذا أُيقظوا مباشرة من نوم REM. وتذكر الأحلام يتفاوت بين الناس تفاوتاً طبيعياً واسعاً، من عدة أحلام في الأسبوع إلى شبه انعدام، مع فروق في الدماغ يمكن قياسها بين طرفي هذا الطيف. وهناك أمور تدفع الناس نحو الطرف الفارغ: قلة النوم المزمنة، والاستيقاظ على منبه مزعج، وبعض الأدوية، ومنها كثير من مضادات الاكتئاب التي تقلل نوم REM. وإذا اختفى تذكر أحلامك فجأة دون أي تغيير آخر، فمن المفيد أن تنتبه إلى جودة نومك نفسها. وفيما عدا ذلك فالصباحات الفارغة ليست مشكلة صحية، بل مهارة لم تتدرب عليها بعد، والخطوات الخمس السابقة تنقل أغلب الناس من الصفر خلال أسبوعين تقريباً.

ابدأ من الليلة

تذكر الأحلام هو بوابة عالم الأحلام كله: فتفسير الأحلام يحتاج إلى مادة، وإذا كان هدفك الحلم الواعي فالتذكر هو خطوتك الأولى حرفياً. والروتين بسيط بما يكفي لتبدأه الليلة: انوِ أن تتذكر حلمك وأنت تغفو، وابقَ ساكناً حين تستيقظ، ودوّن كل ما يخطر لك. وتجعل لك Ruya الكتابة في المذكرات سهلة، فهي تقدم مذكرات أحلام مجانية مع تذكيرات صباحية، وحين يستحق حلم ما أكثر من سطر في اليوميات، يكون تفسيره على بعد نقرة واحدة. وبعد أسبوعين من الآن، ستجد أن صباحاتك لم تعد فارغة كما كانت.