حاسبة القيلولة
القيلولة الجيدة تعتمد على التوقيت والمدة معًا. أخبرنا متى استيقظت لنحدد وقت الخمول الطبيعي بعد الظهر، ثم نقترح عليك قيلولة تنتهي قبل أن يداهمك الكسل.
الوقت المثالي لقيلولتك
٠٢:٠٠ م – ٠٣:٠٠ ميبدأ خمول جسمك بعد الظهر تقريبًا بعد سبع إلى ثماني ساعات من الاستيقاظ. القيلولة في هذا الوقت تنسجم مع إيقاع جسمك ولا تأخذ من نوم الليلة.
آخر موعد: ٠٤:٠٠ م تجنّب أن تبدأ قيلولتك بعد هذا الوقت. القيلولة المتأخرة تستهلك الحاجة إلى النوم التي يعتمد عليها ليلك.
اختر قيلولتك
قيلولة الطاقة
20 دقيقةنوم خفيف فقط: يعيد لك النشاط وصفاء المزاج دون ثقل بعد الاستيقاظ. الخيار المناسب لكل يوم.
نم الآن واستيقظ عند ٠٣:٢٠ مقيلولة ناسا
26 دقيقةالمدة التي وجدت ناسا أنها رفعت أداء الطيارين بأكثر من الثلث. اضبط المنبّه واطمئن.
نم الآن واستيقظ عند ٠٣:٢٦ مدورة كاملة
90 دقيقةدورة نوم كاملة بما فيها الأحلام: تقوّي الذاكرة والإبداع وتعيد توازنك العاطفي. تستيقظ عند انتهاء الدورة لا في منتصفها.
نم الآن واستيقظ عند ٠٤:٣٠ م☕ حيلة قيلولة القهوة: اشرب فنجان قهوة قبل قيلولة مدتها 20 دقيقة مباشرة. يبدأ مفعول الكافيين لحظة استيقاظك، وتكون القيلولة قد أزالت النعاس من طريقه.
قيلولة الـ 90 دقيقة غنية بنوم الأحلام: إن رأيت حلمًا فدوّنه في المذكرات قبل أن يتلاشى.