Yuxu mürgüsü kalkulyatoru

Yaxşı bir mürgü həm doğru vaxt, həm də uyğun müddət deməkdir. Səhər nə vaxt oyandığınızı deyin, günortadan sonrakı təbii yorğunluq vaxtınızı tapaq və sizi halsız qoymayacaq mürgü müddətini seçək.

Bu səhər nə vaxt oyandınız?

Sizin üçün ən uyğun mürgüləmə vaxtı

14:00 – 15:00

Bədəninizin günortadan sonrakı təbii yorğunluğu adətən oyandıqdan 7-8 saat sonra başlayır. Bu vaxt aralığında mürgüləmək bədən ritminizə uyğun olur və gecə yuxunuzdan almır.

Son fürsət: 16:00 Bu saatdan sonra mürgüləməyə başlamayın. Gec mürgüləmək gecə yuxusu üçün lazım olan yuxu ehtiyacını azaldır.

Mürgünüzü seçin

Qısa mürgü

20 dəqiqə

Yalnız yüngül yuxu: ayıqlıq və əhval bərpa olunur, halsızlıq hissi olmur. Gündəlik istifadə üçün ən yaxşı seçim.

İndi mürgüləyin, 04:14-da oyanın

NASA mürgüsü

26 dəqiqə

NASA-nın pilotların performansını üçdə birdən çox artırdığını müəyyən etdiyi müddət. Zəngi qurun və ona etibar edin.

İndi mürgüləyin, 04:20-da oyanın

Tam dövr

90 dəqiqə

Bir tam yuxu dövrü, yuxular da daxil olmaqla: yaddaş, yaradıcılıq və emosional yenilənmə. Dövrün ortasında deyil, sonunda oyanırsınız.

İndi mürgüləyin, 05:24-da oyanın

☕ Qəhvə mürgüsü üsulu: 20 dəqiqəlik mürgüdən dərhal əvvəl bir fincan qəhvə için. Kofein siz oyananda təsir etməyə başlayacaq, mürgü isə artıq yuxululuğu azaldacaq.

90 dəqiqəlik mürgü REM yuxusu ilə zəngin olur. Yuxu görsəniz, təzə ikən onu yuxu gündəliyinizə qeyd edin.