Yuxu borcu kalkulyatoru
Yuxu borcu ehtiyacınız olan yuxu ilə həqiqətən yatdığınız vaxt arasındakı fərqdir. Həftənizi daxil edin və vəziyyətinizi görün.
Bu həftəki yuxu borcunuz
7 saatBöyük borcdur: bu mərhələdə hər şey olduğundan daha çətin görünə bilər.
Necə geri qaytarmaq olar
Bir həftəsonunda hər şeyi düzəltməyə çalışmayın. Hər gecə 30-60 dəqiqə əlavə yatın, həftəsonu səhərləri təxminən 1 saat daha uzun yuxuya icazə verin və sizin kimi bir yuxu borcu təxminən 6 günə bağlanar.
Yuxu borcunu ödəməyin gözəl bir tərəfi də var: bərpa gecələrində REM yuxusu adətən daha çox olur. Buna görə də canlı yuxular gözləyə bilərsiniz və yuxu gündəliyinizi yaxın saxlayın.