Патриша Гарфийлд и Creative Dreaming: оформете сънищата си

Повечето книги за сънищата ви учат как да разчитате онова, което се случва през нощта. Creative Dreaming на Патриша Гарфийлд, публикувана през 1974 г., прави много по-смело и необичайно твърдение: можете сами да го създавате. Според нея сънищата не са нещо, което просто трябва да изтърпим, а умение, което се развива с практика. През цялата история различни култури и отделни хора са се научили съзнателно да привличат сънищата, от които имат нужда - за смелост преди изпитание, решение на проблем, среща с изгубен приятел или утеха след загуба. Книгата се превръща в един от най-продаваните трудове за сънищата, допринася за създаването на международна научна организация и налага термина „инкубация на сънища“ в съвременния език. Това е историята на Гарфийлд, нейния метод и един честен поглед към това какво действително се подкрепя от доказателствата.

Коя е Патриша Гарфийлд?

Патриша Гарфийлд (1934-2021) е американска психоложка, която води вероятно най-дългия непрекъснат личен дневник на сънищата в света. Започва още като тийнейджърка и продължава повече от седем десетилетия, записвайки на ръка десетки хиляди сънища. Този архив я превръща в своеобразно дългосрочно изследване на един човек и служи като основа за всичко, което пише: Creative Dreaming (1974), The Healing Power of Dreams (1991), в която разглежда как сънищата отразяват болестта и възстановяването, и The Universal Dream Key (2002), сравняваща повтарящите се теми в сънищата на хора от всички култури. Тя е сред основателите на International Association for the Study of Dreams и по-късно става неин президент, а в продължение на десетилетия е един от най-разпознаваемите преподаватели и популяризатори на работата със сънища.

Сънуването е личен театър, в който едновременно се разиграват няколко различни представления.

Patricia Garfield

Инкубация на сънища: как да поканите съня, от който имате нужда

В основата на Creative Dreaming стои практика, много по-стара от психологията. В древна Гърция хората преспивали в храмовете на Асклепий с надеждата да получат лечебни сънища, а в различни култури по света хората се подготвяли за сън с ясно намерение. Гарфийлд извежда общите принципи и ги превръща в техника, която всеки може да приложи у дома. Данните в нейна подкрепа са убедителни: съвременните изследвания показват, че ясното намерение преди заспиване действително насочва съдържанието на съня към избраната тема. Днес инкубацията на сънища е стандартен инструмент в изследванията на сънищата, терапията на кошмарите и предизвикването на осъзнати сънища. Нейният метод:

1. Изберете едно ясно намерение. Нека бъде един въпрос, една тема или един човек, а не дълъг списък от желания. Неясните намерения водят до неясни сънища.
2. Формулирайте го в едно изречение, в сегашно време и положителна форма: „Тази нощ сънувам решението и виждам изход.“
3. Поддържайте темата жива през деня: връщайте се към нея в свободните моменти, четете по темата и я зареждайте с емоционално значение. Сънищата се хранят с онова, което е било важно през деня.
4. Повтаряйте изречението, когато си легнете и си представяйте темата, така че тя да остане последната ви мисъл преди заспиване.
5. Записвайте съня веднага след събуждане, дори ако помните само откъси. Сънищата, породени чрез инкубация, често предават посланието си косвено и връзките стават ясни едва когато ги запишете.
6. Продължете няколко поредни нощи. Гарфийлд разглежда инкубацията като умение, което се усъвършенства с практика, а изследванията показват същото: успеваемостта се повишава с натрупания опит.

The Universal Dream Key: дванадесет теми, които хората по света сънуват

Сравнявайки разкази за сънища от различни култури, Гарфийлд описва темите, които се срещат навсякъде, където хората сънуват. Повечето са свързани с тревожност, но всички са древни и универсални. Ето няколко примера от нейния списък:

Основната ѝ идея имаше две страни: темите са универсални, но посланието им е дълбоко лично и е свързано с онова, което в живота ви в момента ви преследва, поставя на изпитание или ви кара да се чувствате уязвими. Ако сънят с падане на зъби се повтаря често при вас, нашето ръководство разглежда тази тема през призмата на науката и различните традиции.

Наследството и въпросът за Senoi

Честността изисква една важна поправка към книгата от 1974 г. В най-романтичната си глава тя описва народа Senoi в Малая като общество от майстори в контролирането на сънищата, чието сутрешно споделяне на сънища създавало забележителна хармония. Гарфийлд възприема този разказ от по-ранни автори, но по-късно антропологичните изследвания показват, че той до голяма степен представлява западен мит. Тази корекция е важна, но не променя същинския ѝ принос, защото техниките никога не са зависели от тази легенда: намерението влияе върху сънищата, изправянето срещу фигурите от кошмарите е по-ефективно от бягството, споделянето на сънища създава близост, а редовното водене на дневник натрупва ефект като сложната лихва. Съвременните изследвания върху инкубирането на сънища, осъзнатото сънуване и терапията с репетиция чрез въображение потвърждават практическата стойност на тези идеи. Наред с книгите си, тя е съосновател на International Association for the Study of Dreams, която дава траен дом на тази област, а десетилетията ѝ като преподавател превръщат дневника на сънищата в познат предмет за много семейства. Малцина са направили повече, за да убедят хората, че сънуването е умение.

Практикувайте Creative Dreaming с Ruya

Седемдесетгодишният дневник на Гарфийлд е едно от най-убедителните доказателства, че си струва да записвате сънищата си, а Ruya предлага съвременния начин да го правите: записвайте ги с глас или текст веднага след събуждане, отбелязвайте намеренията си за инкубиране на сънища още предишната вечер и изграждайте архив, който, както при нея, ще ви покаже кои теми се повтарят при вас и как се променят с времето. Ако ви привлича аспектът на съзнателния контрол върху сънищата, естествената следваща стъпка е осъзнатото сънуване: нашето ръководство за осъзнато сънуване продължава точно оттам, докъдето стига Creative Dreaming, а методите за тълкуване ще ви бъдат полезни в онези сутрини, когато желаният сън пристигне, говорейки със загадки.

В продължение на седемдесет години Гарфийлд следва една проста идея: сънуващият не е просто наблюдател. Поискайте съня, от който имате нужда, изправете се срещу онова, което ви преследва, и запишете това, което ви е дадено. Според нея нощта откликва на хората, но само на онези, които я посрещат с намерение и химикал.