স্লিপ প্যারালাইসিস: কেন শরীর নড়ে না এবং কীভাবে এটি কমানো যায়
আপনার ঘুম ভাঙে, অথবা অন্তত আপনার তাই মনে হয়। চোখ খোলা, ঘরটাও পরিচিত, কিন্তু শরীরের একটি পেশিও নাড়াতে পারছেন না। বুকের ওপর চাপ অনুভূত হতে পারে, কানে গুঞ্জন শোনা যেতে পারে, আর মনে হতে পারে চোখের আড়ালে কেউ যেন দাঁড়িয়ে আছে। তারপর যেমন হঠাৎ শুরু হয়েছিল, তেমনি হঠাৎই সব শেষ হয়ে যায়। আপনি পুরোপুরি জেগে ওঠেন, হৃদস্পন্দন দ্রুত চলতে থাকে, আর ভয়ে সার্চ ইঞ্জিনে উত্তর খুঁজতে শুরু করেন। প্রথম উত্তরটি হলো: আপনি কখনোই বিপদে ছিলেন না। স্লিপ প্যারালাইসিস ঘুমবিজ্ঞানের সবচেয়ে ভালোভাবে বোঝা অভিজ্ঞতাগুলোর একটি। এটি বেশ সাধারণ, যদিও পৃথিবীর প্রায় সব সংস্কৃতিতেই একে কোনো না কোনো অতিপ্রাকৃত সত্তার সঙ্গে জড়িয়ে দেখা হয়েছে। এই গাইডে জানবেন আপনার শরীরে আসলে কী ঘটে, কেন নিউফাউন্ডল্যান্ড থেকে জাপান পর্যন্ত মানুষ একই ধরনের ছায়ামূর্তি দেখার কথা বলে, ইসলাম ও বাইবেলে রাতের ভয় সম্পর্কে কী বলা হয়েছে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কী করলে এই অভিজ্ঞতা কমে বা বন্ধ হতে পারে।
স্লিপ প্যারালাইসিস কী? যখন শরীর সাময়িকভাবে থেমে থাকে
প্রতি রাতেই REM ঘুমের সময়, অর্থাৎ যে পর্যায়ে সবচেয়ে জীবন্ত স্বপ্ন দেখা যায়, তখন আপনার ব্রেইনস্টেম ইচ্ছামতো নড়াচড়া করার পেশিগুলো সাময়িকভাবে বন্ধ করে দেয়। এটিকে বলা হয় REM atonia। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক সুরক্ষাব্যবস্থা, যাতে স্বপ্নের কাজ বাস্তবে করে না ফেলেন। স্লিপ প্যারালাইসিস ঘটে যখন এই ব্যবস্থা আর আপনার সচেতন হওয়ার সময়ের মধ্যে সামান্য অসামঞ্জস্য তৈরি হয়। সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা ঘুম ভাঙার সময় আপনি সচেতন হয়ে যান, কিন্তু শরীর তখনও REM-এর নিয়ম মেনে চলে। কয়েক সেকেন্ড থেকে সর্বোচ্চ কয়েক মিনিট পর্যন্ত আপনি জেগে থাকেন, অথচ শরীর তখনও নড়াচড়া করতে পারে না, শ্বাস-প্রশ্বাস স্বয়ংক্রিয় ও হালকা থাকে, আর স্বপ্নের প্রভাব পুরোপুরি কাটেনি। এরপর মস্তিষ্ক ও শরীর আবার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসে, এবং সবসময়ই নড়াচড়া করার ক্ষমতা ফিরে আসে।
যদি আপনার সঙ্গে এমন হয়ে থাকে, তাহলে আপনি একা নন। ব্রায়ান শার্পলেস এবং জ্যাক বারবারের ৩৫টি গবেষণা ও ৩৬ হাজারের বেশি মানুষের তথ্য নিয়ে করা একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে, সাধারণ মানুষের প্রায় ৭.৬% জীবনে অন্তত একবার স্লিপ প্যারালাইসিসের অভিজ্ঞতা পান। শিক্ষার্থীদের ক্ষেত্রে এই হার প্রায় ২৮%, অর্থাৎ প্রতি দশজনে প্রায় তিনজন। যেসব সময় ঘুমের নিয়ম সবচেয়ে বেশি এলোমেলো থাকে, যেমন পরীক্ষা, শিফট ডিউটি, ছোট সন্তান সামলানো বা জেট ল্যাগের সময়, তখন এটি বেশি দেখা যায়।
যে বিভ্রমগুলো এই অভিজ্ঞতাকে এত ভীতিকর করে তোলে, সেগুলোকে গবেষকেরা সাধারণত তিনটি ধরনে ভাগ করেন। ঘুমবিষয়ক গবেষক জে. অ্যালান চেইন, যিনি এমন হাজার হাজার অভিজ্ঞতার বর্ণনা সংগ্রহ করেছেন, সেগুলোকে ভাগ করেছেন intruder ধরনের (কেউ উপস্থিত আছে বলে অনুভব করা, পায়ের শব্দ, চোখের কোণে কোনো অবয়ব দেখা), incubus ধরনের (বুকের ওপর চাপ, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, কেউ চেপে ধরেছে বা গলা টিপছে বলে মনে হওয়া), এবং vestibular-motor ধরনের (ভেসে যাওয়া, পড়ে যাওয়া, ঘোরা, বা নিজের শরীরকে বাইরে থেকে দেখার অনুভূতি)। প্রথম দুই ধরনের অভিজ্ঞতা প্রায়ই একসঙ্গে হয় এবং খুবই অস্বস্তিকর লাগে। তৃতীয় ধরনের অভিজ্ঞতা আবার অনেকের কাছে আনন্দদায়কও মনে হতে পারে। তিনটিই আসলে আধা-জাগ্রত, অবশ শরীরের ওপর স্বপ্ন দেখার মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রভাব। বুকের চাপ মূলত REM অবস্থার শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে যাওয়ার ফল, আর অদৃশ্য উপস্থিতির অনুভূতি আসে মস্তিষ্কের বিপদ শনাক্ত করার ব্যবস্থা অন্ধকার ঘরে সম্ভাব্য হুমকির ছবি তৈরি করার কারণে।
কেন হয়: যেসব কারণ সবচেয়ে বেশি দেখা যায়
ড্যান ডেনিস এবং তাঁর সহকর্মীদের বড় একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় ৪২টি গবেষণা বিশ্লেষণ করে দেখা হয়েছে কারা এবং কখন স্লিপ প্যারালাইসিসে বেশি আক্রান্ত হন। কোনো একক কারণ পাওয়া যায়নি, তবে কয়েকটি সাধারণ ট্রিগার নিয়মিত দেখা গেছে:
- অপর্যাপ্ত বা অনিয়মিত ঘুম: কম ঘুম, অনিয়মিত সময়সূচি, শিফট ডিউটি এবং জেট ল্যাগ সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ট্রিগার। REM ঘুম বারবার ভেঙে গেলে এর সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- চিত হয়ে ঘুমানো: কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, চিত হয়ে শোয়ার সময় এ ধরনের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। যাঁদের বারবার হয়, তাঁদের অনেকেই অভিজ্ঞতা থেকে এটি বুঝতে পারেন।
- মানসিক চাপ ও ট্রমা: মানসিক চাপের সময় স্লিপ প্যারালাইসিস বেশি দেখা যায়। পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস বা প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও এর হার তুলনামূলক বেশি। দিনের অনিরাপত্তা অনেক সময় রাতের ঘুমেও প্রভাব ফেলে।
- কিছু পদার্থ ও ওষুধ: ঘুমানোর ঠিক আগে অ্যালকোহল পান, কিছু উদ্দীপক পদার্থ বা ওষুধে হঠাৎ পরিবর্তন REM ঘুমের স্বাভাবিক সময়কে ব্যাহত করতে পারে।
- পারিবারিক প্রবণতা: কিছুটা পারিবারিক প্রভাবও রয়েছে। তাই বাবা-মায়ের কারও এমন অভিজ্ঞতা থাকলে, আপনার ক্ষেত্রেও তা হওয়া অস্বাভাবিক নয় এবং এটিকে ব্যক্তিগত কোনো অশুভ সংকেত হিসেবে দেখার কারণ নেই।
- নারকোলেপসি: যদি স্লিপ প্যারালাইসিসের সঙ্গে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পায় বা হাসার সময় হঠাৎ পেশি দুর্বল হয়ে যায়, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা উচিত। এটি নারকোলেপসির অংশ হতে পারে। তবে এসব লক্ষণ ছাড়া শুধু স্লিপ প্যারালাইসিসকে সাধারণত ক্ষতিকর ধরা হয় না।
খেয়াল করুন, এই তালিকায় কী নেই: কোনো অতিপ্রাকৃত কারণ নয়। এটি খিঁচুনি নয়, স্ট্রোক নয়, মানসিক রোগ নয়, আবার হৃদযন্ত্র বা ফুসফুসের সমস্যার লক্ষণও নয়। এটি মূলত একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়ার সময়গত সাময়িক অসামঞ্জস্য, এবং সেটি হিসেবেই একে বোঝা সবচেয়ে উপকারী।
বুকের ওপর বসা সেই ‘অদৃশ্য সত্তা’: পৃথিবীর নানা সংস্কৃতিতে
REM ঘুমের নামকরণ হওয়ার বহু আগে থেকেই পৃথিবীর বিভিন্ন সংস্কৃতিতে এই অভিজ্ঞতার নিজস্ব নাম ছিল। জার্মানিক ও নর্স লোককথায় এই আগন্তুকের নাম ছিল mara, রাতের এমন এক আত্মা যে ঘুমন্ত মানুষের ওপর চড়ে বসে। পুরোনো ইংরেজি শব্দ maere থেকেই আজকের ইংরেজি nightmare শব্দটির উৎপত্তি। অঞ্চলভেদে গল্পের বিবরণ বদলালেও মূল অভিজ্ঞতা একই রকম। এটিই সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণগুলোর একটি যে এর উৎস মানুষের জীববিজ্ঞান, কোনো নির্দিষ্ট অঞ্চলের অতিপ্রাকৃত সত্তা নয়।
| স্থান | নাম | মানুষের প্রচলিত বিশ্বাস |
|---|---|---|
| নিউফাউন্ডল্যান্ড | The Old Hag | বিশ্বাস ছিল, এক বৃদ্ধা ঘুমন্ত মানুষের বুকের ওপর বসে থাকে। একসময় "hag-ridden" হওয়া ছিল খুবই পরিচিত একটি অভিযোগ। |
| জাপান | Kanashibari | "ধাতব বন্ধনে আটকে যাওয়া": একটি আত্মা মানুষকে বিছানায় চেপে ধরে রেখেছে বলে বিশ্বাস করা হতো। আজও এই অভিজ্ঞতা বোঝাতে শব্দটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত হয়। |
| তুরস্ক | Karabasan | এক অন্ধকার চাপ সৃষ্টিকারী সত্তা ঘুমন্ত মানুষের ওপর নেমে আসে বলে ধারণা করা হতো। আজও এমন অভিজ্ঞতা বোঝাতে "karabasan bastı" কথাটি প্রচলিত। |
| আরব বিশ্ব | Al-jathum | "যে ভারী হয়ে বসে": লোকবিশ্বাসে বলা হয়, কোনো জিন ঘুমন্ত মানুষের বুকের ওপর চাপ দেয়। |
| স্ক্যান্ডিনেভিয়া | The mara | রাতের এক আত্মা, যে ঘুমন্ত মানুষের ওপর চড়ে বসে। "nightmare" শব্দটির ঐতিহাসিক উৎসও এটি। |
| ব্রাজিল | Pisadeira | দীর্ঘ নখওয়ালা এক রোগা নারীর গল্প, যে ভরা পেটে ঘুমানো মানুষের বুকের ওপর পা রাখে। |
| ভিয়েতনাম | Bóng đè | "ছায়ার চাপে আটকে থাকা": এমন এক ছায়া, যা চাপ সৃষ্টি করে, কিন্তু কোনো ক্ষতি করে না। |
| মেক্সিকো | "Se me subió el muerto" | "একজন মৃত মানুষ আমার ওপর উঠে বসেছিল": বুকের ভারকে আগত কোনো আত্মার উপস্থিতি হিসেবে ব্যাখ্যা করা হতো। |
শিল্পের ইতিহাসেও এই অভিজ্ঞতার ছাপ রয়েছে। হেনরি ফুসেলির ১৭৮১ সালের বিখ্যাত চিত্রকর্ম The Nightmare-এ ঘুমন্ত এক নারীর বুকের ওপর বসে থাকা এক ভয়ংকর আকৃতি দেখানো হয়েছে। ছবিটি সেই সময়ের সবচেয়ে বেশি পুনর্মুদ্রিত শিল্পকর্মগুলোর একটি হয়ে ওঠে, কারণ অসংখ্য দর্শক দৃশ্যটিকে নিজেদের অভিজ্ঞতার সঙ্গে মিলিয়ে দেখতে পেরেছিলেন। যখন একই ধরনের অভিজ্ঞতা নিউফাউন্ডল্যান্ডের একজন জেলে, টোকিওর একজন শিক্ষার্থী এবং ইস্তাম্বুলের একজন নার্সের মধ্যে দেখা যায়, তখন সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা এটি নয় যে পৃথিবী বুকের ওপর বসে থাকা দানবে ভরা। বরং মানুষের মস্তিষ্ক যখন স্বপ্ন আর জাগরণের মাঝামাঝি অবস্থায় থাকে, তখন পৃথিবীর নানা প্রান্তে একই ধরনের অভিজ্ঞতা তৈরি হতে পারে।
মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে এর অর্থ
স্বপ্নের মতো স্লিপ প্যারালাইসিস কোনো প্রতীকী বার্তা নয়। এটি একটি মানসিক অবস্থা, কোনো গল্প নয়। তবু এটিকে গুরুত্ব দিয়ে দেখা মূল্যবান, কারণ এটি আপনার জীবনযাপনের একটি সৎ ইঙ্গিত দিতে পারে। সাধারণত ঘুম কম হলে, ঘুমের সময়সূচি অনিয়মিত হলে বা মানসিক চাপ বেশি থাকলে এমন পর্ব দেখা যায়। অর্থাৎ শরীর যেন জানিয়ে দিচ্ছে - চাপ বেশি, বিশ্রাম কম। যাদের জীবনে ট্রমার অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে স্লিপ প্যারালাইসিস তুলনামূলক বেশি দেখা যায়। যদি এই অভিজ্ঞতার সঙ্গে তীব্র ভয় সারাদিন ধরে থাকে বা পুরোনো ট্রমার স্মৃতি জেগে ওঠে, তাহলে মূল সমস্যাগুলো নিয়ে একজন থেরাপিস্টের সঙ্গে কাজ করলে অনেক সময় রাতের এসব অভিজ্ঞতাও কমে আসে।
আরও একটি বিষয় জানা গুরুত্বপূর্ণ - স্লিপ প্যারালাইসিসকে যত বেশি ভয় পাবেন, তত বেশি এটি ফিরে আসার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। এমন অভিজ্ঞতার আশঙ্কায় শোয়ার সময় উদ্বেগ বাড়ে, উদ্বেগপূর্ণ ঘুম খণ্ডিত হয়ে যায়, আর খণ্ডিত REM ঘুম আবার সেই অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপটি খুবই সাধারণ: এটি কী, তা বুঝে নেওয়া, এটি নিরাপদ একটি অভিজ্ঞতা বলে মেনে নেওয়া, এবং ঘুমানোর সময়কে আর মানসিক লড়াইয়ে পরিণত না করা। অনেকেই দেখেন, ভয় কমে গেলে স্লিপ প্যারালাইসিসের ঘটনাও ধীরে ধীরে কমে যায়। যদি উদ্বেগপূর্ণ রাত আপনার জন্য নিয়মিত সমস্যা হয়, তাহলে আমাদের উদ্বেগজনিত স্বপ্ন বন্ধ করার উপায় নির্দেশিকাটিও আপনার কাজে আসতে পারে।
আপনার স্বপ্ন কী বলতে চাইছে?
মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে আপনার স্বপ্নকে নতুনভাবে দেখুন—ইউঙ্গীয় প্রতীক ও আর্কিটাইপ থেকে শুরু করে আপনার দৈনন্দিন ভাবনা ও দুশ্চিন্তা পর্যন্ত।
আধ্যাত্মিক দৃষ্টিভঙ্গি: দুই জগতের মাঝের আগন্তুক
আধ্যাত্মিক ঐতিহ্যগুলো বরাবরই এমন সীমান্তবর্তী অবস্থার প্রতি আগ্রহী, যেখানে একটি অবস্থা থেকে আরেকটিতে পরিবর্তন ঘটে। সংজ্ঞাগতভাবেই স্লিপ প্যারালাইসিস এমন একটি অভিজ্ঞতা - পুরোপুরি ঘুম নয়, পুরোপুরি জাগরণও নয়, যেন দুই অবস্থার মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকা একটি মুহূর্ত। আধুনিক কিছু আধ্যাত্মিক ব্যাখ্যায় এটিকে সূক্ষ্ম শক্তির অনুভূতি বা শরীরের বাইরে যাওয়ার অভিজ্ঞতার সূচনা হিসেবে দেখা হয়। ভেসে যাওয়া বা শরীর উপরে উঠছে বলে যে অনুভূতি অনেকের হয়, তা সত্যিই অ্যাস্ট্রাল প্রজেকশন নিয়ে প্রচলিত বর্ণনার সঙ্গে মিলে যায়। আবার কেউ কেউ এটিকে মানসিক পরীক্ষার মুহূর্ত হিসেবে দেখেন - যখন ভয়ের বদলে শান্ত থাকা যায়, তখন সেই উপস্থিতির অনুভূতিও শক্তি হারায়।
আধ্যাত্মিকতা এবং জীববিজ্ঞানের মধ্যে যেকোনো একটিকে বেছে নেওয়ার প্রয়োজন নেই। বাস্তবভিত্তিক আধ্যাত্মিক অনুশীলনে এই অবস্থাকে অভিজ্ঞ ধ্যানচর্চাকারীদের মতোই দেখা হয়: লক্ষ্য করুন, শ্বাসে মন দিন, শরীরকে শিথিল করুন, তারপর অভিজ্ঞতাটি চলে যেতে দিন। এই সীমান্তবর্তী অবস্থার ব্যাখ্যা যাই হোক না কেন, শান্ত থাকা এতে সহায়ক, আর আতঙ্ক সাধারণত অভিজ্ঞতাকে আরও কঠিন করে তোলে। এ বিষয়টি নিয়ে গভীরভাবে কাজ করা প্রায় সব ঐতিহ্যই কোনো না কোনোভাবে একই পরামর্শ দেয়।
ইসলামের দৃষ্টিতে স্লিপ প্যারালাইসিস
মুসলিম বিশ্বের অনেক অঞ্চলে এই অভিজ্ঞতার একটি লোকপ্রচলিত নাম আছে, আল-জাথুম (al-jathum) - অর্থাৎ বুকে ভারী কিছু চেপে বসার অনুভূতি। লোকবিশ্বাসে এটিকে ঘুমন্ত মানুষের ওপর জিন চেপে বসা হিসেবে ব্যাখ্যা করা হয়। তুর্কি ভাষার karabasan-ও একই ধরনের লোকঐতিহ্যের অংশ। ইবনে সিরিনের সঙ্গে সম্পর্কিত ধ্রুপদি স্বপ্নতত্ত্বেও সত্য স্বপ্ন (রু'ইয়া), শয়তানের পক্ষ থেকে আসা ভীতিকর স্বপ্ন (হুলম) এবং মানুষের নিজের মনের কথাকে স্পষ্টভাবে আলাদা করা হয়েছে। ঘুমের সীমানায় ঘটে যাওয়া এমন ভয়জাগানো শারীরিক অভিজ্ঞতাকে সাধারণত বিরক্তিকর অবস্থার মধ্যেই ধরা হতো - যেখান থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় চাওয়া উচিত, এর কোনো বিশেষ ব্যাখ্যা খোঁজা নয়।
অস্থির বা ভয়ের রাতে সুন্নাহর যে ব্যবহারিক নির্দেশনা রয়েছে, তা আশ্চর্যজনকভাবে আধুনিক ঘুমবিজ্ঞানের পরামর্শের সঙ্গেও মিলে যায়। চিৎ হয়ে না শুয়ে ডান কাতে ঘুমানো, ফজরের নামাজকে কেন্দ্র করে নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে আয়াতুল কুরসি ও সূরা আল-বাকারার শেষ আয়াতগুলো পড়া, আর ভয় পেলে আল্লাহর কাছে আশ্রয় চাওয়া - এসব অনুসরণ করলে একজন মুমিন একই সঙ্গে চিৎ হয়ে শোয়ার প্রবণতা কমান, ঘুমের সময়সূচি নিয়মিত রাখেন এবং আতঙ্কের বদলে প্রশান্তিদায়ক একটি পরিচিত আমল অনুসরণ করেন। বর্তমান সময়ের অনেক মুসলিম আলেমই বলেন, ঘুমের পক্ষাঘাতের বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা মেনে নেওয়া ঈমানের সঙ্গে কোনো বিরোধ সৃষ্টি করে না। আল্লাহর জিকির হৃদয়কে শান্ত করে, আর শান্ত মনই সাধারণত এই অভিজ্ঞতা দ্রুত শেষ হতে সাহায্য করে।
ঘুমের পক্ষাঘাত এবং বাইবেল
তুমি রাত্রির ভয়কে ভয় করবে না, কিংবা দিনের বেলায় উড়ে আসা তীরকেও নয়।
Psalm 91:5 (King James Version)
বাইবেলে ঘুমের পক্ষাঘাতের নাম সরাসরি উল্লেখ নেই, তবে রাতের ভয়ের অভিজ্ঞতা সেখানে স্পষ্টভাবে স্বীকৃত, আর গীতসংহিতা ৯১ সেই ভয়ের জবাব দেয় কৌশল দিয়ে নয়, বরং ঈশ্বরের প্রতি ভরসা দিয়ে। যেসব খ্রিস্টান এই অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন, তাদের কেউ কেউ মনে করেন তারা হয়তো আধ্যাত্মিক আক্রমণের শিকার। কিন্তু এ বিষয়ে লিখেছেন এমন অধিকাংশ পাদরি ও খ্রিস্টান চিকিৎসক উল্টো কথাই বলেন। শরীরের একটি সুপরিচিত ও ক্ষতিহীন প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার কারণেই এমন অনুভূতি হতে পারে। তাই সবচেয়ে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া হলো গীতসংহিতার শিক্ষা অনুসরণ করে ভয়কে প্রশ্রয় না দেওয়া। অনেক বিশ্বাসী ঘুম ভাঙার পর নড়াচড়া করতে না পারলে একটি ছোট প্রার্থনা পড়েন। এটি কোনো ভূত তাড়ানোর প্রার্থনা নয়, বরং নিজেকে স্থির রাখার একটি উপায়। ঘুমবিষয়ক গবেষকরাও একই বিষয় লক্ষ্য করেছেন - পরিস্থিতিটিকে চিনে নিয়ে শান্ত থাকতে পারলে এই পর্ব সাধারণত দ্রুত শেষ হয়।
ঘুমের পক্ষাঘাত কীভাবে কমাবেন: ছয়টি ধাপ
শুধু ঘুমের পক্ষাঘাতের জন্য আলাদা কোনো ওষুধ নেই, আর বেশিরভাগ মানুষের সেটির প্রয়োজনও হয় না। সাধারণত নিচের কয়েকটি পরিবর্তনেই উপকার পাওয়া যায়, প্রায় এই ক্রমে:
- পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও, প্রায় একই সময়ে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান। শুধু এই অভ্যাসই অনেকের বারবার হওয়া সমস্যা দূর করে দেয়।
- চিৎ হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। যদি চিৎ হয়ে শুলে এই অভিজ্ঞতা বেশি হয়, তবে পাশ ফিরে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। পিঠের পেছনে একটি বালিশ রাখলে সাহায্য করতে পারে। ডান কাতে ঘুমানোও ধ্রুপদি ইসলামি নির্দেশনায় উৎসাহিত করা হয়েছে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে মানসিক চাপ কমান, বিছানায় গিয়ে নয়। ঘুমের আগে আরাম করার একটি রুটিন, দুশ্চিন্তার তালিকা লিখে রাখা, ডায়েরি লেখা, দোয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন - যা-ই হোক, এমন কিছু করুন যাতে দিনের চাপ বিছানায় গিয়ে আপনাকে অনুসরণ না করে।
- খাদ্য ও উদ্দীপক পদার্থের প্রভাব খেয়াল রাখুন। সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান, রাতে দেরিতে ক্যাফেইন গ্রহণ বা অনিয়মিতভাবে উত্তেজক ওষুধ ব্যবহার - এগুলো REM ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে। এগুলোর সময় এগিয়ে আনুন বা সম্ভব হলে বাদ দিন, তারপর রাতের ঘুমে কী পরিবর্তন আসে তা লক্ষ্য করুন।
- এমন অভিজ্ঞতার সময় জোর করে লড়াই করবেন না। পুরো হাত-পা নাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত চেষ্টা করলে আতঙ্ক আরও বাড়তে পারে। বরং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ায় মনোযোগ দিন এবং শুধু আঙুলের ডগা বা পায়ের আঙুলের মতো ছোট একটি অংশ নাড়ানোর চেষ্টা করুন। ছোট পেশিগুলো সাধারণত আগে সাড়া দেয়, আর নড়াচড়া শুরু হলেই এই অবস্থা দ্রুত কেটে যায়। অনেকেই বলেন, নিজেকে শিথিল রাখার চেষ্টা করলে এটি আরও দ্রুত শেষ হয়।
- কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত তা বুঝুন। ভালো ঘুমের অভ্যাস থাকা সত্ত্বেও যদি বারবার ঘুমের পক্ষাঘাত হয়, অথবা এর সঙ্গে দিনের বেলায় অসহ্য ঘুমঘুম ভাব কিংবা হাসি বা রাগের সময় হঠাৎ পেশি দুর্বল হয়ে পড়ার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এসব একসঙ্গে থাকলে তা নারকোলেপসির লক্ষণ হতে পারে, যার কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে।
একই পথে দুটি দরজা: ঘুমের পক্ষাঘাত ও লুসিড ড্রিমিং
ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি অপ্রত্যাশিত 'আত্মীয়' রয়েছে। লুসিড ড্রিমিং, অর্থাৎ স্বপ্নের মধ্যেই বুঝতে পারা যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, সেই একই অবস্থায় ঘটে যেখানে REM ঘুম এবং জাগ্রত চেতনার মধ্যে মিলন ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে, এই দুটি অভিজ্ঞতার মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে - যাদের একটি হয়, তাদের অন্যটিও হওয়ার সম্ভাবনা তুলনামূলক বেশি। লুসিড ড্রিমিংয়ের কিছু কৌশল, বিশেষ করে যেগুলোতে মন জাগ্রত রেখে শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে দেওয়া হয়, সেগুলো ইচ্ছাকৃতভাবে সেই সীমান্তবর্তী অবস্থার মধ্য দিয়ে যায় যেখানে ঘুমের পক্ষাঘাত দেখা দিতে পারে। তাই নতুনরা কখনও কখনও লুসিড ড্রিম দেখার আগেই এই অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন। এমন হলে বিষয়টি অন্যভাবে ভাবা সাহায্য করতে পারে - আপনি হয়তো শুধু একটি শান্ত শ্বাসের দূরত্বে স্বপ্নের জগতে প্রবেশ করতে যাচ্ছেন। অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা এই অবস্থাকে ফাঁদ নয়, বরং লুসিড ড্রিমিংয়ের একটি সূচনা হিসেবে দেখেন। বিষয়টি যদি আপনার আগ্রহের হয়, তাহলে আমাদের লুসিড ড্রিমিং বিষয়ক পূর্ণাঙ্গ নির্দেশিকায় কৌশল ও নিরাপত্তা সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রয়েছে।
আপনার অভিজ্ঞতাগুলো লিখে রাখুন এবং নিজের ধরণটি বুঝুন
উপরে বলা ছয়টি উপায় তখনই আরও দ্রুত কাজ করে, যখন আপনি নিজের সমস্যার ধরন বুঝতে পারেন। আর সেখানেই একটি জার্নাল সবচেয়ে কাজে আসে। প্রতিটি পর্বের পর তিনটি বিষয় লিখে রাখুন: কখন এটি হয়েছে, কোন ভঙ্গিতে ঘুমাচ্ছিলেন, আর তার আগের দিনটি কেমন কেটেছে। বেশিরভাগ মানুষই দেখেন, এসব পর্ব মোটেও এলোমেলো নয়। কম ঘুম, টানা চাপের সপ্তাহ, রাতে দেরি করে ভারী খাবার খাওয়া বা চিৎ হয়ে ঘুমানোর সঙ্গে এগুলোর সম্পর্ক আশ্চর্যজনকভাবে নিয়মিত। একবার কারণটি স্পষ্ট হয়ে গেলে, সমাধানও অনেকটাই পরিষ্কার হয়ে যায়।
Ruya-এর জার্নাল ঠিক এই ধরনের খোঁজখবরের কাজের জন্যই তৈরি। আপনি কয়েক সেকেন্ডেই ভয়েস বা টেক্সট দিয়ে ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্ব এবং স্বপ্ন লিখে রাখতে পারবেন, সকালে হালকা একটি রিমাইন্ডার সেট করতে পারবেন যাতে কিছু বাদ না যায়, আর কয়েক সপ্তাহের তথ্য একসঙ্গে দেখে বুঝতে পারবেন আপনার রাতগুলো কী ইঙ্গিত দিচ্ছে। এরপর ব্যাখ্যার পদ্ধতিগুলো সেই ধরণ অনুযায়ী কাজ করতে সাহায্য করবে, তা দৈনন্দিন মানসিক চাপই হোক বা তার গভীরে থাকা অন্য কোনো বিষয়।
বুকের ওপর বসে থাকা সেই রহস্যময় উপস্থিতির নাম যুগে যুগে বদলেছে: hag, mara, karabasan, al-jathum, pisadeira। কিন্তু এর বৈজ্ঞানিক নাম হলো REM atonia। আর এর আসল বার্তাও সাধারণত খুবই সহজ: পর্যাপ্ত ঘুমান, নিয়মিত সময়ে ঘুমান, চিৎ হয়ে না ঘুমিয়ে কাত হয়ে শোয়ার চেষ্টা করুন, আর ঘুমাতে যাওয়ার আগে দিনের চাপ কিছুটা ঝেড়ে ফেলুন। একে অশুভ লক্ষণ না ভেবে শরীরের একটি সংকেত হিসেবে দেখলে, এর পুনরাবৃত্তিও ধীরে ধীরে কমে আসে। একসময় হয়তো খেয়াল করবেন, এটি আর আসেই না।
ঘুমের পক্ষাঘাত: প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ঘুমের পক্ষাঘাত কি বিপজ্জনক?
আমি কেন দানব বা ছায়ার মতো কাউকে দেখি?
ঘুমের পক্ষাঘাতে কি মৃত্যু হতে পারে?
ঘুমের পক্ষাঘাত থেকে দ্রুত কীভাবে বের হওয়া যায়?
আমার বারবার ঘুমের পক্ষাঘাত কেন হচ্ছে?
ঘুমের পক্ষাঘাত কি জিন বা অশুভ আত্মার কারণে হয়?
ঘুমের পক্ষাঘাত আর দুঃস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য কী?
চিৎ হয়ে ঘুমালে কি ঘুমের পক্ষাঘাত হয়?
লেখাটি কি কাজে লেগেছে?
