ঘুমের পক্ষাঘাত বোঝা এবং ব্যবস্থাপনা

কল্পনা করুন, রাতের মাঝখানে আপনি জেগে উঠেছেন, কিন্তু নড়াচড়া বা কথা বলতে পারছেন না, এবং মনে হচ্ছে কেউ আপনার ঘরে উপস্থিত আছে। এই ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতাকে ঘুমের পক্ষাঘাত বলা হয়, যা বহু শতাব্দী ধরে বিজ্ঞানীদের হতবাক করেছে এবং স্বপ্নদর্শীদের মুগ্ধ করেছে।

স্লিপ প্যারালাইসিস কী?

স্লিপ প্যারালাইসিস ঘটে যখন আপনি REM (র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ হওয়ার আগে জেগে ওঠেন। REM ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক অত্যন্ত সক্রিয় থাকে এবং বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখা হয়। আপনার শরীর স্থির থাকে যাতে আপনি স্বপ্নের সময় কোনো ক্রিয়া না করেন, কিন্তু কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্ক জেগে ওঠে শরীরের আগে। এর ফলে অস্থায়ীভাবে চলাচল বা কথা বলার অক্ষমতা দেখা দেয়।

চলাচল করতে না পারা সাধারণত ভীতিকর হয় এবং প্রায়শই ভয়ঙ্কর হ্যালুসিনেশন অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন ফিগার দেখা, শব্দ শোনা বা উপস্থিতি অনুভব করা। প্রায় ৭৫% স্লিপ প্যারালাইসিসের ঘটনার সাথে এই হ্যালুসিনেশন থাকে।

Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

স্লিপ প্যারালাইসিসের লক্ষণগুলি নিম্নরূপ হতে পারে:

• • ঘুম এবং জাগরণের মধ্যে পরিবর্তনের সময় চলাচল বা কথা বলার অক্ষমতা
  • চেষ্টা করা, কিন্তু সাহায্যের জন্য চিৎকার বা চেঁচাতে ব্যর্থ হওয়া
  • চোখের চলাচল সীমিত থাকা
  • শ্বাসরোধ বা শ্বাসকষ্টের অনুভূতি
  • মনে হওয়া যেন কেউ আপনার বুকে চাপ দিচ্ছে
  • শরীরের বাইরে একটি অভিজ্ঞতা, যেমন মনে হওয়া যে আপনি উপরে থেকে নিজেকে দেখছেন
  • হ্যালুসিনেশন

এই লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং REM ঘুম থেকে জাগরণের পরিবর্তনের সময় ব্যাঘাতের কারণে ঘটে। REM ঘুমের সময়, আপনার শরীরের পেশীগুলি শিথিল হয়। যদি এই পরিবর্তনের সময় আপনার মস্তিষ্ক সচেতন হয়ে যায়, আপনি নিজেকে সাময়িকভাবে সচেতন কিন্তু চলাচল করতে অক্ষম অবস্থায় পেতে পারেন।

ঐতিহাসিক এবং সাংস্কৃতিক দৃষ্টিভঙ্গি

ইতিহাস জুড়ে, ঘুমের পক্ষাঘাতকে অতিপ্রাকৃত শক্তির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

মধ্যযুগীয় ইউরোপে, এটি বিশ্বাস করা হতো যে এটি শয়তানদের দ্বারা সৃষ্ট হয় যারা ঘুমন্ত ব্যক্তির বুকে বসে থাকে, যা প্রায়শই 'নাইট হ্যাগস' নামে পরিচিত। এই চিত্রটি বিভিন্ন লোককাহিনীতে প্রচলিত এবং এটি শিল্প ও সাহিত্যে চিত্রিত হয়েছে, যেমন হেনরি ফুসেলির বিখ্যাত চিত্রকর্ম 'দ্য নাইটমেয়ার'।



জাপানে, ঘুমের পক্ষাঘাতকে 'কানাশিবারি' বলা হয়, যা 'ধাতুতে বাঁধা বা আটকানো' হিসাবে অনুবাদিত হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রতিশোধপরায়ণ আত্মা বা ভূতদের দ্বারা সৃষ্ট হয়, একটি ধারণা যা জাপানি ভূতের গল্প এবং পুরাণে গভীরভাবে প্রোথিত।

তুরস্কে, ঘুমের পক্ষাঘাতকে 'কারাবাসান' বলা হয়, যা 'অন্ধকার চাপ' হিসাবে অনুবাদিত হয়। তুর্কি লোককাহিনী কারাবাসানকে একটি দুষ্ট প্রাণী বা জিন হিসাবে বর্ণনা করে যা ঘুমন্ত ব্যক্তির বুকে বসে, যার ফলে তারা ভারী চাপ অনুভব করে এবং নড়াচড়া করতে অক্ষম হয়। এই বিশ্বাস এতটাই প্রোথিত যে অনেক মানুষ এখনও এই রাতের আক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে তাবিজ ঝুলিয়ে রাখে বা আচার-অনুষ্ঠান পালন করে।

মিশরে, ঘুমের পক্ষাঘাত প্রায়শই 'জিন' বা দুষ্ট আত্মার সাথে যুক্ত করা হয় যারা তাদের শিকারকে শ্বাসরোধ বা শ্বাসরোধ করার চেষ্টা করে। অনুরূপভাবে, আফ্রিকান সংস্কৃতিতে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি জাদুবিদ্যা বা আত্মার দ্বারা সৃষ্ট যারা ঘুমন্ত ব্যক্তিকে অধিকার করার চেষ্টা করে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলিে, এই ঘটনাটিকে 'মারা' বলা হয়, একটি শব্দ যা একটি আত্মা বা গবলিনকে বোঝায় যা ঘুমন্ত ব্যক্তির বুকে বসে, দুঃস্বপ্ন এবং কষ্ট নিয়ে আসে।

এই ব্যাখ্যাগুলি এই রহস্যময় অভিজ্ঞতার চারপাশে গভীরভাবে প্রোথিত ভয় এবং সাংস্কৃতিক বিশ্বাসগুলিকে প্রতিফলিত করে। নাম এবং নির্দিষ্ট অতিপ্রাকৃত ব্যাখ্যাগুলির মধ্যে পার্থক্য সত্ত্বেও, ঘুমের সময় একটি দুষ্ট শক্তির আক্রমণের সার্বজনীন থিমটি আমাদের অবচেতন মনের অজানা এবং ভীতিকর দিকগুলির সাথে লড়াই করার একটি ভাগ করা মানব অভিজ্ঞতাকে তুলে ধরে।

কেন মানুষ ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাত অনুভব করে?

মানুষ কেন ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাত অনুভব করে তার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যা সাধারণত মানসিক এবং শারীরিক উভয় কারণের সাথে সম্পর্কিত:

• চাপ এবং উদ্বেগ: উচ্চ স্তরের চাপ এবং উদ্বেগ ঘুমের ধরণকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার মন অতিরিক্ত সক্রিয় হতে পারে, যা আপনার শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে বাধা দেয়।
• ঘুমের ব্যাধি: অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি, ঘুমের অভাব, বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। REM ঘুমের বিঘ্নিত হলে এই পর্বগুলি ঘটতে পারে।
• আঘাত এবং PTSD: আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার (PTSD) ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাতের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। মনের এই ঘটনাগুলি প্রক্রিয়া করার প্রচেষ্টা উদ্বেগজনক স্বপ্ন এবং পক্ষাঘাতের রূপে প্রকাশিত হতে পারে।
• ঘুমানোর অবস্থান: পিঠে শোয়া ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এই অবস্থানটি আংশিকভাবে বায়ুপ্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে এবং পক্ষাঘাতের উদ্রেক করতে পারে।
• ঔষধ এবং পদার্থ: নির্দিষ্ট ঔষধ, বিশেষ করে ঘুমের ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বা বিনোদনমূলক ওষুধ ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাতের কারণ হতে পারে।

ঘুমের অবশ অবস্থা প্রতিরোধ ও পরিচালনা করার উপায়

যদিও ঘুমের অবশ অবস্থা ভীতিকর হতে পারে, এটি প্রতিরোধ ও পরিচালনা করার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে:

ঘুমের স্বাস্থ্য উন্নত করুন

• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি: আপনার জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং জাগ্রত হন।
• আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার শয়নকক্ষ ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। ভাল ঘুমের জন্য আরামদায়ক বিছানাপত্র ব্যবহার করুন।
• উত্তেজক এড়িয়ে চলুন: বিশেষ করে শোবার আগে ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।
• স্ক্রিন টাইম কমান: শোবার আগে স্ক্রিনের সংস্পর্শ কমান কারণ নীল আলো আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত করতে পারে।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করুন

• বিশ্রামের কৌশল: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম, বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম: ঘুমের গুণমান উন্নত করতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিন। ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন

• পাশ ফিরে ঘুমান: পিঠের উপর ঘুমানোর পরিবর্তে পাশ ফিরে ঘুমালে ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকি কমে যেতে পারে।

ঘুমের প্যারালাইসিস চিনুন এবং প্রতিক্রিয়া জানান

• শান্ত থাকুন: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ঘুমের প্যারালাইসিস সাময়িক এবং ক্ষতিকারক নয়। শান্ত থাকার চেষ্টা করলে অভিজ্ঞতাটি কম ভীতিকর হতে পারে।
• ছোট পেশী নাড়ানোর চেষ্টা করুন: প্যারালাইসিস কাটানোর জন্য আপনার আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল বা মুখের পেশী নাড়ানোর চেষ্টা করুন।
• চোখ বন্ধ করুন এবং আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন: সম্ভব হলে চোখ বন্ধ করুন এবং আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্যারালাইসিস থেকে বেরিয়ে এসে আরও বিশ্রামপূর্ণ অবস্থায় যেতে সাহায্য করতে পারে।

স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখার কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন

• স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখা: স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখা মানে আপনি স্বপ্ন দেখার সময় সচেতন থাকেন এবং স্বপ্নের বিষয়বস্তু নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) এবং Wake Back to Bed (WBTB) এর মতো কৌশলগুলি এই অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
• বাস্তবতা পরীক্ষা: দিনের বেলায় নিয়মিত বাস্তবতা পরীক্ষা করুন (যেমন, আপনার আঙুল গোনা বা একটি লেখা পড়া) যাতে স্বপ্ন দেখার সময় এটি চিনতে পারার সম্ভাবনা বাড়ে।

পেশাদার সাহায্য নিন

• থেরাপি এবং কাউন্সেলিং: যদি ঘুমের পক্ষাঘাত আপনার জীবনকে প্রায়ই ব্যাহত করে, তবে একটি থেরাপিস্ট বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
• চিকিৎসা মূল্যায়ন: ঘুমের পক্ষাঘাতের পিছনে থাকা অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাদ দিতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, আপনি ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনা কমাতে পারেন এবং একটি ভাল ঘুমের অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।