Calculadora de siestas
Una buena siesta depende del momento y de la duración. Dinos a qué hora te has despertado y encontraremos tu bajón natural de la tarde para que elijas una siesta que termine antes de despertarte aturdido.
Tu mejor momento para la siesta
14:00 – 15:00El bajón natural de tu cuerpo por la tarde suele llegar entre siete y ocho horas después de despertarte. Dormir una siesta en ese momento acompaña tu ritmo natural sin restarle sueño a la noche.
Última oportunidad: 16:00 Evita empezar una siesta después de esta hora. Las siestas tardías reducen la necesidad de dormir que tu cuerpo necesita para esta noche.
Elige tu siesta
Siesta reparadora
20 minutosSolo sueño ligero: recupera la atención y el buen ánimo sin sensación de aturdimiento. La opción ideal para el día a día.
Dormir la siesta ahora y despertar a las 05:53Siesta NASA
26 minutosLa duración con la que la NASA comprobó que el rendimiento de los pilotos mejoraba en más de un tercio. Pon la alarma y confía en ella.
Dormir la siesta ahora y despertar a las 05:59Ciclo completo
90 minutosUn ciclo completo de sueño, con sueños incluidos: ayuda a la memoria, la creatividad y al equilibrio emocional. Te despiertas al final del ciclo, no a mitad de él.
Dormir la siesta ahora y despertar a las 07:03☕ El truco de la siesta con café: tómate un café justo antes de una siesta de 20 minutos. La cafeína empieza a hacer efecto justo cuando te despiertas y la siesta ya habrá reducido la somnolencia.
Una siesta de 90 minutos suele ser rica en sueño REM: si sueñas, anótalo en tu diario de sueños mientras aún lo recuerdas bien.