Brionglóidí Imní: Cúiseanna, Brí agus Leideanna

Is brionglóidí beoga iad brionglóidí imní a d'fhéadfadh a bheith buartha fiú tar éis duit dúiseacht. Tarlaíonn siad go minic nuair atá tú ag plé le strus iomarcach agus is minic a bhíonn téama coitianta acu de frustrachas, mearbhall, nó neamhchabhrachas.

D'fhéadfadh go mbeadh brionglóidí strusúla mar bhealach ag d'intinn chun cabhrú leat eispéiris mhothúchánacha a phróiseáil a bhaineann le strus oibre, caidrimh, nó coinbhleacht neamhshocraithe — agus tugann taighde le déanaí le fios go bhféadfadh nasc a bheith ann idir neamhoird imní agus brionglóidí buartha.

Cé nach bhfuil siad díobhálach, is féidir le himní i mbrionglóidí patrúin codlata sláintiúla a chur as a riocht agus tionchar a imirt ar fheidhmiú i rith an lae. Is féidir le tuiscint a fháil ar na cúiseanna fréimhe féideartha agus conas stop a chur le brionglóidí imní a bheith riachtanach chun suaimhneas a chur ar ais agus tú ag scíth a ligean san oíche.

Imní i do Bhrionglóidí? Seo an Fáth a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis

D'fhéadfadh brionglóidí lán le himní léargas a thabhairt duit ar do chuid imní agus buarthaí is doimhne. An bhfuil tú ag smaoineamh cén fáth a leanann na brionglóidí míshuaimhneacha seo ag teacht suas?

Tá cúiseanna coitianta liostaithe againn a d'fhéadfadh a bheith ag spreagadh imní i do chodladh:

• Strus Laethúil Ró-ualaithe: Is féidir le leibhéil arda struis ó obair, teaghlach, nó éilimh laethúla an tsaoil dul isteach i do bhrionglóidí, ag léiriú mar chásanna buartha.
• Coimhlintí Neamhshocraithe: D'fhéadfadh saincheisteanna nó coimhlintí fágtha gan réiteach, cibé acu le daoine eile nó leat féin, a mbealach a dhéanamh isteach i do bhrionglóidí mar bhealach do d'intinn iad a phróiseáil.
• Athruithe Móra Saoil: Is féidir le haistrithe móra, mar bhogadh, post nua, nó athruithe caidrimh, neamhchinnteacht a mhúscailt, rud a fhágann brionglóidí imní.
• Imní Bhunúsach: Do roinnt daoine, is féidir le himní ghinearálta nó fiú neamhoird imní an dóchúlacht a mhéadú go mbeidh brionglóidí tiomáinte ag imní.
• Intinn Róghníomhach Roimh Leaba: Má bhíonn tú ag déanamh imní nó ag smaoineamh ró-mhór roimh chodladh, is féidir leis an “imní réamh-chodlata” seo tionchar a imirt ar thon do bhrionglóidí.

Is féidir le tuiscint ar na spreagthaí féideartha seo a bheith mar an chéad chéim chun smacht a fháil ar ais ar do hoícheanta.

Brionglóidí Imní agus Cad is Brí Leo i ndáiríre

Is féidir le brionglóidí imní a bheith thar a bheith suaite, ag fágáil mothúcháin fágtha agat i bhfad tar éis duit dúiseacht. Mar sin féin, is féidir le brí na mbrionglóidí seo a dhíchódú léargais luachmhara a thairiscint ar aon imní níos doimhne a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait aird a thabhairt orthu. 

Déantar brionglóidí as eispéiris, smaointe, mothúcháin, áiteanna, agus daoine a bhfuil muid tar éis teacht orthu cheana féin inár saol laethúil.

Dheeraj Roy

Seo treoir do chineálacha an-choitianta de bhrionglóidí imní agus cad a d'fhéadfadh siad a bheith ag iarraidh a insint duit.

AG TITIM AMACH NA FIACLA

Is minic a bhíonn an aisling faoi na fiacla ag titim amach. Tagann na brionglóidí seo chun cinn go minic le linn tréimhsí athraithe móra nó caillteanais, ag léiriú an meáchan mothúchánach atá ort. Cibé an bhfuil sé cailliúint duine muinteartha, peata, baile nó fiú post, d'fhéadfadh an aisling suaiteach seo a bheith mar bhealach do d'intinn chun na hathruithe seo a phróiseáil. Má bhí an aisling seo agat le déanaí, b'fhéidir gur fiú iniúchadh a dhéanamh ar aon athruithe nó caillteanais atá ag teacht chun cinn i do fho-chomhfhiosach.

BAITHTE

Is féidir le brionglóidí faoi bheith báite a bheith dian, go minic ag léiriú mothúcháin imní nó fiú scaoll. Tá an mothú a bhaineann le bheith báite—ag streachailt le hanáil a tharraingt, ag mothú brú ar do bhrollach—an-chosúil le hairíonna ionsaí scaoill. Má tá tú ag taithí na mbrionglóidí seo, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag mothú faoi bhrú nó sáite i gcás nach bhfuil smacht agat air. Is féidir le tuiscint a fháil ar na brionglóidí seo solas a chaitheamh ar aon réimsí i do shaol ina bhféadfadh imní a bheith ag carnadh, ag spreagadh tú chun bealaí a aimsiú chun mothú socair agus cothromaíochta a fháil ar ais.

CRITH TALÚN

Is minic a léiríonn brionglóidí faoi chreathanna talún mothú éagobhsaíochta nó éiginnteachta i do shaol. D'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach le hathrú mór saoil, cosúil le bogadh nó post nua, nó corraíl mhothúchánach, mar bhriseadh suas nó caidreamh trioblóideach. D'fhéadfadh na brionglóidí seo an talamh ag crith i do shaol dúiseachta a léiriú.

Á BHEITH Á THÓRAÍOCHT

Is minic a léiríonn brionglóidí faoi bheith á thóraíocht strus nó imní, go háirithe maidir le cásanna sóisialta a chuireann míchompord ort. Má bhraitheann idirghníomhaíochtaí sóisialta ró-mhór nó scanrúil, is cineál an-choitianta de bhrionglóid imní é seo do dhaoine a bhfuil neamhord imní sóisialta acu.

TRIALLAÍ CARRA

Má tá tú ag brionglóidí beoga faoi thrioblóidí carranna, d'fhéadfadh sé a bheith mar bhealach do d'intinn chun athrú tobann nó treo nua i do shaol a phróiseáil. Nuair a mhothaíonn an saol neamh-inbhuanaithe nó má tá tú ag streachailt le hoiriúnú, d'fhéadfadh na brionglóidí seo teacht chun cinn, ag macalla mothúcháin de bheith ag cailleadh smachta nó gan chabhair. Is cosúil le do fho-chomhfhiosach ag croitheadh bratach dhearg bheag, ag meabhrú duit sos a ghlacadh, anáil a tharraingt, agus greim a fháil ar an méid atá romhat.

TUILTE

D’fhéadfadh sé go mbeadh aisling faoi uisce tuilte ag rith go tapa ina chomhartha go bhfuil strus laethúil ag carnadh suas agus ag éirí ró-mhór. Díreach cosúil le fíor-thuilte, is féidir go mbeidh sé dian agus deacair teacht ar ais ón mothú go bhfuil tú faoi bhrú ag obair, i gcaidreamh, nó le hábhair imní sláinte. Má bhraitheann tú go bhfuil an saol ag cur thar maoil le strus, d’fhéadfadh na brionglóidí tuilte seo a bheith mar bhealach ag d’intinn chun an t-ualach sin a chur in iúl.

NOCHT SA PHOBAL

Is minic a léiríonn brionglóid faoi bheith nocht sa phobal mothúcháin neamhshlándála nó leochaileachta. Nuair a thuigeann tú go tobann gurb tusa an t-aon duine gan éadaí, is féidir leis siombail a dhéanamh de streachailtí le féinmheas agus nascadh le daoine eile.

Is féidir leis na mothúcháin seo faoi bheith níos lú ná daoine eile deacrachtaí a chruthú i bhfoirmiú caidrimh bhríocha, fiú le daoine a bhfuil cúram fíor acu fút. Go suimiúil, má thugann éinne faoi deara do nochtacht sa bhrionglóid, d'fhéadfadh sé a léiriú gur tusa amháin a mhothaíonn nach bhfuil tú luachmhar nó fiúntach. Léiríonn an bhrionglóid seo d'fhiosrúchán fo-chomhfhiosach ar na coimhlintí inmheánacha seo.

AG TITIM

Bíonn brionglóidí faoi bheith ag titim coitianta go leor, ach má bhíonn tú ag brionglóid orthu go minic, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go mothaíonn tú as smacht i do shaol. Uaireanta, is féidir leis na brionglóidí seo tú a mhúscailt go tobann—freagra ar a dtugtar preab hipniceach, atá, cé go bhfuil sé cráiteach, neamhurchóideach.

Má tá tú ag taithí brionglóidí titim, b'fhéidir gur smaoineamh maith é machnamh a dhéanamh ar réimsí éagsúla de do shaol, cosúil le hobair, scoil, nó caidrimh phearsanta. D'fhéadfadh na brionglóidí seo a bheith ag brú ort athmheasúnú a dhéanamh ar na háiteanna ina bhféadfadh sé go mbeadh ort smacht a fháil ar ais.

AG BHEITH MALL

Mura mbíonn tú i gcónaí ag brionglóid faoi bheith mall, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag mothú strus faoi spriocdhátaí nó brú ama i do shaol. D'fhéadfadh na brionglóidí seo a léiriú freisin dúshláin le do chuid ama a bhainistiú go héifeachtach nó cinntí a dhéanamh. Is fiú nóiméad a ghlacadh chun smaoineamh ar aon strusanna reatha a d'fhéadfadh a bheith agat a d'fhéadfadh a bheith ag cur leis na brionglóidí athfhillteacha seo.

Conas Brionglóidí Imní a Stopadh

Má bhíonn tú ag tabhairt faoi deara go minic go mbíonn brionglóidí imní agat, tá roinnt straitéisí ann ar féidir leat triail a bhaint astu chun d’intinn a mhaolú agus do chodladh a fheabhsú.

Seo cúpla moladh a d’fhéadfadh cabhrú leat oíche níos suaimhní agus brionglóidí milse a bhaint amach.

IRISLITRIÚ

Taispeánann taighde go bhféadfadh scríobh síos do chuid smaointe do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil a fheabhsú agus cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Is uirlis shimplí ach éifeachtach í chun do mheabhair a shuaimhniú!

Le dialann RUYA is féidir leat spriocanna folláine pearsanta a leagan síos, do dhul chun cinn a rianú, agus moltaí saincheaptha a fháil chun cáilíocht do chodlata agus do shláinte mheabhrach a fheabhsú.

GNÁTHAM NA hOÍCHE

Is féidir le gnáthamh rialta codlata feabhas mór a chur ar cháilíocht do chodlata. Cibé an bhfuil tú ag úsáid olaí riachtanacha le haghaidh scíthe, ag cleachtadh teicnící suaimhnis, ag glacadh folctha te, nó ag léamh leabhar maith, cabhraíonn gnáthamh oíche le comhartha a thabhairt do d’inchinn go bhfuil sé in am suaimhneas a fháil agus is féidir leis difríocht mhór a dhéanamh i gcáilíocht do chodlata.

CLEACHTADH AIREACHTÁLA

Is féidir le cleachtadh aireachtála, nó díriú ar an nóiméad reatha, a bheith ina bhealach iontach chun imní a laghdú agus leibhéil struis a ísliú. Trí dhul a chodladh ag mothú níos suaimhní agus níos ciúine, d'fhéadfadh sé go bhfeicfidh tú go gcabhraíonn sé leis na brionglóidí imní sin a laghdú.

CONSULTÁIL LE SAINEOLAÍ SLÁINTE MEABHRACH

Mura bhfuil tú in ann dul i ngleic le brionglóidí imní leat féin agus má bhraitheann tú greamaithe, ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh le gairmí cáilithe sláinte meabhrach. Is féidir leo cabhrú leat na cúiseanna bunúsacha a bhaineann le do bhrionglóidí a nochtadh agus uirlisí agus straitéisí breise a chur ar fáil duit chun iad a bhainistiú go héifeachtach.

Is féidir leat peirspictíocht eolaíoch a thabhairt ar na brionglóidí imní atá agat le fada an lá le RUYA. Déan iniúchadh ar an domhan ceilte de do fho-chomhfhios agus faigh léargais a thacaíonn le do fholláine mheabhrach.