A' Tuigsinn agus a' Stiùireadh Pairilis Cadail

Smaoinich air dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche, gun chomas gluasad no bruidhinn, le faireachdainn eagallach gu bheil cuideigin san t-seòmar leat. Is e seo an t-eòlas neònach ris an canar pairilis cadail, iongantas a tha air luchd-saidheans a chur ann an cèill agus luchd-bruadair a tharraing airson linntean.

Dè th' ann am Pairilis Cadail?

Tha pairilis cadail a' tachairt nuair a dhùisgeas tu mus bi do bhodhaig air crìoch a chur air a' phròiseas cadail REM (gluasad sùla luath). Rè cadal REM, tha d' eanchainn gu math gnìomhach, agus tha a' mhòr-chuid de do bhruadar a' tachairt. Bidh do bhodhaig fhathast gun ghluasad gus do chumail bho bhith a' cluich a-mach do bhruadar, ach uaireannan, bidh d' inntinn a' dùsgadh mus bi do bhodhaig deiseil. Tha seo a' leantainn gu neo-chomas gluasad no bruidhinn airson ùine ghoirid.

Tha neo-chomas gluasad mar as trice eagallach agus gu tric a' toirt a-steach hallucinations eagallach, leithid a bhith a' faicinn figearan, a' cluinntinn fuaimean, no a' faireachdainn làthaireachd. Mu 75% de na tachartasan pairilis cadail tha na hallucinations seo.

Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

Faodaidh comharran pairilis cadail nochdadh mar:

• Neo-chomas gluasad no bruidhinn rè gluasadan eadar cadal agus dùsgadhA' feuchainn, ach a' fàiligeadh, ri glaodhadh no èigheachd airson cuideachaidhGluasad sùla cuingealaichteA' faireachdainn mar gum biodh thu a' fulang le teannachadh no anail ghoiridA' faireachdainn mar gum biodh cuideigin a' brùthadh sìos air do bhroilleachA' faighinn eòlas taobh a-muigh a' chuirp, leithid a bhith a' faireachdainn mar gum biodh tu a' coimhead ort fhèin bho shuasHallucinations

Mar as trice, mairidh na comharran seo airson grunn mhionaidean agus bidh iad a' tachairt air sgàth briseadh anns an eadar-ghluasad bho chadal REM gu dùsgadh. Rè cadal REM, bidh do bhodhaig a' faighinn fois fèithean. Ma bhios d' inntinn mothachail rè an eadar-ghluasaid seo, faodaidh tu a bhith mothachail gu sealach ach neo-chomas gluasad.

Seallaidhean Eachdraidheil agus Cultarach

Tro eachdraidh, tha pairilis cadail air a bhith air a thoirt do fheachdan os-nàdarra.

Ann an Èiphit, thathar gu tric a' toirt pairilis cadail do 'djinns' no spioradan olc a tha a' feuchainn ri an luchd-fulaing a thachdadh no a mhùchadh. San aon dòigh, ann an cultaran Afraganach, thathar a' creidsinn gu bheil e air adhbhrachadh le draoidheachd no spioradan a' feuchainn ri sealbhachadh air an neach-cadail.

Tha na mìneachaidhean sin a' nochdadh na h-eagal domhainn agus na creideasan cultarach a thaobh an eòlas dìomhair seo. A dh'aindeoin na h-eadar-dhealachaidhean ann an ainmean agus mìneachaidhean os-nàdarra sònraichte, tha cuspair uile-choitcheann de fheachd olc a' toirt ionnsaigh rè cadail a' soilleireachadh eòlas coitcheann daonna air dèiligeadh ris an neo-aithnichte agus na taobhan eagallach de ar n-inntinnean fo-mhothachail.

Carson a Tha Daoine a' Faighinn Pairilis Cadail?

Tha grunn adhbharan ann carson a dh'fhaodadh daoine pairilis cadail fhaighinn, gu tric ceangailte ri factaran saidhgeòlach agus fiosaigeach:

• Streap agus Iomagain: Faodaidh ìrean àrda de streap agus iomagain pàtranan cadail a chur an aimhreit agus pairilis cadail adhbhrachadh. Dh’fhaodadh gum bi d’ inntinn ro ghnìomhach, a’ dèanamh e doirbh do do bhodhaig fois a ghabhail gu tur.
• Eas-òrdughan Cadail: Faodaidh clàran cadail neo-riaghailteach, dìth cadail, no eas-òrdughan cadail mar apnea cadail an coltas air pairilis cadail àrdachadh. Faodaidh briseadh ann an cadal REM leantainn gu na tachartasan seo.
• Trauma agus PTSD: Faodaidh eòlasan traumatach no Eas-òrdugh Strì Post-Traumatach (PTSD) cur ris a’ choltachd a bhith a’ faighinn pairilis cadail. Faodaidh oidhirp an inntinn na tachartasan seo a phròiseasadh nochdadh ann am bruadaran draghail agus pairilis.
• Suidheachadh Cadail: Tha cadal air do dhruim a’ meudachadh na cothroman air pairilis cadail fhaighinn. Faodaidh an suidheachadh seo pàirt den t-slighe-adhair a bhacadh, a’ leantainn gu duilgheadasan ann an analachadh agus a’ brosnachadh a’ phairilis.
• Cungaidhean-leigheis agus Stuthan: Faodaidh cuid de chungaidhean-leigheis, gu sònraichte cobhair cadail, antidepressants, no drogaichean cur-seachad, buaidh a thoirt air a’ chearcall cadail agus pairilis cadail adhbhrachadh.

Mar a chuireas tu casg air agus mar a làimhsicheas tu pairilis cadail

Ged a dh'fhaodas pairilis cadail a bhith eagallach, tha grunn ro-innleachdan ann a chuidicheas le casg agus làimhseachadh:

Leasaich Slàinte Cadail

• Clàr Cadail Cunbhalach: Gabh dhan leabaidh agus èirich aig an aon àm gach latha gus do chlach-bhith-eòlas a riaghladh.
• Cruthaich Àrainneachd Cadail Chofhurtail: Dèan cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach. Cleachd leapannan cofhurtail gus cadal nas fheàrr adhartachadh.
• Seachain Brosnachaidh: Cuingich caitheamh caffeine, nicotine, agus deoch làidir, gu h-àraid ro àm leabaidh.
• Lùghdaich Ùine Sgrion: Cùm fo smachd an ùine a bhios tu a' cur seachad air sgrionaichean ro àm leabaidh oir faodaidh an solas gorm do chearcall cadail a bhriseadh.

Stiùirich Strì agus Ioma-fhillteachd

• Teicneòlasan Faochaidh: Cleachd meòrachadh, eacarsaichean anail dhomhainn, no yoga gus ìrean strì agus ioma-fhillteachd a lùghdachadh.
• Eacarsaich Cunbhalach: Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach gus càileachd cadail a leasachadh. Seachain eacarsaich dian faisg air àm leabaidh.

Atharraich Suidheachadh Cadail

• Cadal air do Thaobh: Faodaidh cadal air do thaobh an àite air do dhruim an cunnart bho pairilis cadail a lughdachadh.

Aithnich agus Freagair Paralysis Cadail

• Fuirich Socair: Cuimhnich dhut fhèin gu bheil paralysis cadail sealach agus gun chron. Ma dh'fhuiricheas tu socair, faodaidh e an t-eòlas a dhèanamh nas lugha eagallach.
• Gluais Fèithean Beaga: Feuch ri do chorragan, òrdagan, no fèithean aodainn a ghluasad gus am paralysis a bhriseadh.
• Dùin do Shùilean agus Till air ais gu Cadal: Ma ghabhas e dèanamh, dùin do shùilean agus feuch ri till air ais gu cadal. Faodaidh seo do chuideachadh a' gluasad a-mach às a' paralysis agus a-steach gu staid nas foisiche.

Rannsaich Teicneòlasan Bruadar Soilleir

• Bruadar Soilleir: Tha bruadar soilleir a' ciallachadh gu bheil thu mothachail gu bheil thu a' bruadar agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a' cumail smachd air susbaint a' bhruadair. Faodaidh teicneòlasan mar Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) agus Wake Back to Bed (WBTB) do chuideachadh le bhith a' ruigsinn an stàite seo.
• Sgrùdaidhean Fìrinn: Dèan sgrùdaidhean fìrinn tron latha (m.e., a' cunntadh do mheuran no a' leughadh teacsa) gus an coltas gum bi thu a' tuigsinn cuin a tha thu a' bruadar a mheudachadh.

Faigh Cuideachadh Proifeiseanta

• Leigheas agus Comhairleachadh: Ma tha pairilis cadail gu tric a' cur dragh air do bheatha, smaoinich air bruidhinn ri leasaiche no eòlaiche cadail airson stiùireadh.
• Measadh Meidigeach: Bruidhinn ri dotair gus dèanamh cinnteach nach eil eas-òrdughan cadail no cùisean slàinte eile a' cur ri pairilis cadail.

Le bhith a' cur an gnìomh na ro-innleachdan seo, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air tachartasan pairilis cadail agus cadal nas fheàrr fhaighinn. Cuimhnich, tha gach neach fa leth gun samhail, mar sin dh’fhaodadh gum bi ùine a dhìth gus na dòighean as èifeachdaiche dhut fhèin a lorg.