Àireamhair nap
Tha deagh nap an urra ris an àm agus ris an ùine. Inns dhuinn cuin a dhùisg thu agus lorgaidh sinn an t-àm nàdarra san fheasgar dhut, an uair sin taghaidh sinn nap a thig gu crìch mus tòisich an tuainealas.
An uinneag nap as fheàrr dhut
14:00 – 15:00Mar as trice thig an lùghdachadh lùtha san fheasgar timcheall air seachd gu ochd uairean às dèidh dhut dùsgadh. Bidh nap san uinneig seo ag obair leis an ruitheam nàdarra agad gun a bhith a' toirt air falbh bho chadal na h-oidhche.
An cothrom mu dheireadh: 16:00 Na tòisich air nap às dèidh na h-ùine seo. Faodaidh napan fadalach an cadal a tha a dhìth ort a-nochd a lùghdachadh.
Tagh do nap
Nap goirid
20 mionaidCadal aotrom a-mhàin: bidh thu nas dùisg agus ann an sunnd nas fheàrr gun tuainealas. Deagh roghainn airson gach latha.
Gabh nap a-nis is dùisg aig 05:53Nap NASA
26 mionaidAn ùine a lorg NASA a leasaich coileanadh phìleatan le còrr is trian. Suidhich an gleoc-rabhaidh agus earb ris.
Gabh nap a-nis is dùisg aig 05:59Cearcall slàn
90 mionaidAon chearcall cadail slàn, le aislingean cuideachd: cuideachadh do chuimhne, do chruthachalachd agus do shunnd. Dùisgidh tu aig deireadh a' chearcaill seach na mheadhan.
Gabh nap a-nis is dùisg aig 07:03☕ Cleas an nap cofaidh: òl cofaidh dìreach mus gabh thu nap 20 mionaid. Tòisichidh an caffeine ag obair dìreach nuair a dhùisgeas tu, agus bidh an nap air an tuainealas a thoirt air falbh mu thràth.
Tha nap 90 mionaid làn de chadal REM: ma nì thu bruadar, sgrìobh sìos e nad leabhar-aislingean fhad 's a tha e fhathast ùr nad chuimhne.