מחשבון שעת הקפה האחרון
זמן מחצית החיים של קפאין הוא כחמש שעות, כך שחצי מקפה אחר הצהריים עדיין ער איתכם כשמגיע זמן השינה. גלו מהי השעה האחרונה שמתאימה לכם.
עד כמה קפאין משפיע עליכם?
שעת הקפאין האחרונה שלכם: 15:00
כל מה שלפני השעה הזאת מספיק להתפוגג. אחריה, הקפאין מתחיל להתמקח עם השינה שלכם, ובדרך כלל הוא יוצא ידו על העליונה.
בדיקת משקה מסוים
בשעת השינה עדיין יישארו בגוף כ-36 mg של קפאין.
על הגבול: מי שהשינה שלו קלה ירגיש את זה.
החשבון פשוט: כמות הקפאין קטֶנה בחצי בערך כל חמש שעות. ספל עם 95 mg בארבע אחר הצהריים עדיין מכיל כ-35 mg בחצות.
קפאין מאוחר גם מקצר את שלב ה-REM, בדיוק השלב שבו מתרחשים החלומות הכי חיים שלכם.