מחשבון שנת צהריים
שנת צהריים טובה היא עניין של שעה ושל משך. ספרו לנו מתי התעוררתם ונמצא את שפל אחר הצהריים הטבעי שלכם, ואז נבחר תנומה שמסתיימת לפני שמתחילה תחושת הערפול.
חלון התנומה האידיאלי שלכם
14:00 – 15:00השפל של אחר הצהריים מגיע בערך שבע עד שמונה שעות אחרי ההתעוררות. תנומה בתוך החלון הזה הולכת עם הקצב של הגוף ולא גונבת משינת הלילה.
הזדמנות אחרונה: 16:00 מומלץ לא להתחיל תנומה אחרי השעה הזו. תנומה מאוחרת מבזבזת את לחץ השינה שהלילה שלכם צריך.
בחרו את התנומה שלכם
תנומת כוח
20 דקותשינה קלה בלבד: הערנות והמצב רוח חוזרים בלי תחושת ערפול. הבחירה היומיומית.
נרדמים עכשיו ומתעוררים ב-15:20תנומת נאס"א
26 דקותהמשך שנאס"א מצאה שמשפר את הביצועים של טייסים ביותר משליש. מגדירים שעון מעורר וסומכים עליו.
נרדמים עכשיו ומתעוררים ב-15:26מחזור שלם
90 דקותמחזור שינה אחד שלם, כולל חלומות: זיכרון, יצירתיות ואיפוס רגשי. מתעוררים בסוף המחזור ולא באמצעו.
נרדמים עכשיו ומתעוררים ב-16:30☕ טריק תנומת הקפה: שותים קפה ממש לפני תנומה של 20 דקות. הקפאין מתחיל לפעול בדיוק כשמתעוררים, והתנומה כבר פינתה את העייפות מהדרך.
תנומה של 90 דקות עשירה בשנת REM: אם חלמתם, כתבו את החלום ביומן כל עוד הוא טרי.