नैप कैलकुलेटर
अच्छी झपकी का मतलब है सही समय और सही अवधि। बताइए आप कब उठे, हम दोपहर की आपकी सुस्ती का समय ढूँढ़ेंगे और ऐसी झपकी सुझाएँगे जो भारीपन शुरू होने से पहले खत्म हो जाए।
झपकी के लिए आपका सही समय
02:00 pm – 03:00 pmदोपहर की सुस्ती आमतौर पर उठने के सात से आठ घंटे बाद आती है। इस समय की झपकी आपकी शरीर की लय के साथ चलती है और आज रात की नींद नहीं चुराती।
आख़िरी मौका: 04:00 pm इस समय के बाद झपकी शुरू न करें। देर से सोने पर रात की नींद के लिए ज़रूरी थकान कम हो जाती है।
अपनी झपकी चुनिए
पावर नैप
20 मिनटबस हल्की नींद: बिना भारीपन के चुस्ती और अच्छा मूड लौट आता है। रोज़ के लिए सबसे अच्छा विकल्प।
अभी सोइए और 03:20 pm पर उठिएNASA नैप
26 मिनटNASA ने पाया कि इतनी झपकी से पायलटों का प्रदर्शन एक तिहाई से ज़्यादा बेहतर हुआ। अलार्म लगाइए और बेफ़िक्र हो जाइए।
अभी सोइए और 03:26 pm पर उठिएपूरा चक्र
90 मिनटनींद का एक पूरा चक्र, सपनों समेत: यादाश्त, रचनात्मकता और मन की ताज़गी के लिए। आप चक्र के बीच में नहीं, उसके खत्म होने पर जागते हैं।
अभी सोइए और 04:30 pm पर उठिए☕ कॉफ़ी नैप की तरकीब: 20 मिनट की झपकी से ठीक पहले एक कप कॉफ़ी पीजिए। जागते ही कैफ़ीन असर करने लगती है, और तब तक झपकी आपकी सुस्ती दूर कर चुकी होती है।
90 मिनट की झपकी में REM नींद खूब होती है: अगर सपना आए, तो याद ताज़ा रहते ही उसे अपने जर्नल में लिख लीजिए।