Diendusas kalkulators
Labu diendusu nosaka gan īstais laiks, gan ilgums. Pastāsti, kad šorīt pamodies, un mēs atradīsim tavu dabisko pēcpusdienas miegainības brīdi, pēc tam ieteiksim diendusu, kas beidzas pirms parādās apdullums.
Tavs piemērotākais diendusas laiks
14:00 – 15:00Dabiskā pēcpusdienas miegainība parasti iestājas apmēram septiņas līdz astoņas stundas pēc pamošanās. Diendusa šajā laikā saskan ar tavu dabisko ritmu un netraucē nakts miegam.
Pēdējais brīdis: 16:00 Pēc šī laika diendusu labāk nesākt. Vēla diendusa samazina miegainību, kas vakarā palīdz vieglāk aizmigt.
Izvēlies savu diendusu
Īsā diendusa
20 minūtesTikai viegls miegs: atjauno modrību un uzlabo noskaņojumu bez apdulluma. Lieliska izvēle ikdienai.
Gulēt tagad un mosties 05:53NASA diendusa
26 minūtesNASA atklāja, ka šāds ilgums uzlabo pilotu sniegumu par vairāk nekā trešdaļu. Uzstādi modinātāju un paļaujies uz to.
Gulēt tagad un mosties 05:59Pilns miega cikls
90 minūtesViens pilns miega cikls ar sapņiem: atbalsta atmiņu, radošumu un emocionālo līdzsvaru. Tu pamosties cikla beigās, nevis tā vidū.
Gulēt tagad un mosties 07:03☕ Kafijas diendusas triks: izdzer kafiju tieši pirms 20 minūšu diendusas. Kofeīns sāk iedarboties tieši tad, kad pamosties, un diendusa jau būs mazinājusi miegainību.
90 minūšu diendusā ir daudz REM miega: ja redzēji sapni, pieraksti to savā sapņu dienasgrāmatā, kamēr tas vēl ir spilgti atmiņā.