रोझालिंड कार्टराइट: स्वप्ने आपल्या भावनिक मेंदूला कशी सावरतात

स्वप्नांवरील बहुतेक सिद्धांत समुपदेशन कक्षातील निरीक्षणांवर आधारलेले होते. पण रोझालिंड कार्टराइट यांनी झोपेच्या प्रयोगशाळेत काम केले आणि एक असा प्रश्न विचारला ज्याची नीट वैज्ञानिक चाचणीच झाली नव्हती: स्वप्नांचा आपल्याला खरोखर काही उपयोग होतो का? अर्धशतकाहून अधिक काळ चाललेल्या संशोधनातून, विशेषतः आयुष्यातील अत्यंत कठीण टप्प्यातून जात असलेल्या लोकांचा अभ्यास करत, त्यांनी या प्रश्नाचे ठोस उत्तर मांडले - हो, होतो. त्यांच्या मते स्वप्ने म्हणजे आपल्या भावनिक आयुष्याची रात्रपाळी. दिवसभरातील अस्वस्थ करणारे अनुभव ती आधीच्या जगलेल्या अनुभवांशी जोडतात आणि सकाळी नव्या दिवसाला सामोरे जाण्यास अधिक सक्षम मन परत देतात. म्हणूनच त्यांना "स्वप्नांची राणी" असे म्हटले गेले. आधुनिक झोपविज्ञानात "रात्रभर चालणारी भावनिक उपचारप्रक्रिया" अशा कल्पनांना स्थान मिळण्यामागे त्यांच्या संशोधनाचा मोठा वाटा आहे.

रोझालिंड कार्टराइट कोण होत्या?

रोझालिंड डायमंड कार्टराइट (१९२२-२०२१) यांनी आपल्या कारकिर्दीचा महत्त्वाचा काळ शिकागो येथील रश युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरमध्ये घालवला. तिथे त्यांनी मानसशास्त्र विभागाचे नेतृत्व केले आणि अमेरिकेतील सुरुवातीच्या झोप विकार सेवांपैकी एकाची स्थापना केली. झोप प्रत्यक्ष निरीक्षण करण्याची संधी मिळालेल्या वैज्ञानिकांच्या पहिल्या पिढीतील त्या होत्या. ईईजी नोंदी, REM sleep चे टप्पे आणि ठराविक वेळी झोपेतून जागे करणे अशा पद्धतींचा वापर करून त्या झोपेचा अभ्यास करत. मात्र अनेक प्रयोगशाळेतील संशोधकांप्रमाणे त्या केवळ झोपेचे मोजमाप करून थांबल्या नाहीत. स्वप्ने नेमकी कशासाठी असतात, हा प्रश्न त्यांनी कायम जिवंत ठेवला. त्यांना संकटातून जात असलेल्या लोकांचा अभ्यास करायचा होता, कारण जर स्वप्नांचे काही काम असेल तर ते सर्वाधिक भावनिक ताणाच्या काळात स्पष्टपणे दिसेल, असे त्यांचे मत होते. त्यांनी निवडलेले संकट म्हणजे घटस्फोट.

स्वप्ने ही फक्त दिवसभर घडलेल्या घटनांची पुनरावृत्ती नसतात; ती आपल्या जागेपणीच्या चिंता आणि विचारांचा पुढचा प्रवास असतात.

Rosalind Cartwright

घटस्फोटावरील अभ्यास: स्वप्ने प्रत्यक्षात कशी काम करतात

१९८० आणि ९० च्या दशकात कार्टराइट यांनी नुकतेच विभक्त झालेल्या किंवा घटस्फोटाच्या प्रक्रियेत असलेल्या स्वयंसेवकांना, ज्यांपैकी अनेकांना नैराश्याचे निदान झाले होते, प्रयोगशाळेत सहभागी करून घेतले. त्यांनी त्यांच्या झोपेची आणि स्वप्नांची नोंद केली आणि नंतर अनेक महिने व वर्षे त्यांच्या पुनर्प्राप्तीचा मागोवा घेतला. अभ्यासाची रचना साधी वाटली तरी निष्कर्षांनी स्वप्नांविषयी विज्ञानाची समजच बदलून टाकली:

माजी जोडीदाराबद्दलच्या या निष्कर्षाकडे पुन्हा लक्ष देण्यासारखे आहे, कारण तो आपल्या सामान्य समजुतीच्या विरुद्ध आहे. ज्याने मन दुखावले त्याच व्यक्तीची स्वप्ने पडणे म्हणजे आपण अजूनही त्यातून बाहेर आलो नाही, जखम रोज नव्याने उघडते आहे, असे वाटू शकते. पण कार्टराइट यांच्या आकडेवारीनुसार चित्र उलटे आहे. अशी वेदनादायक आणि भावनिकदृष्ट्या तीव्र स्वप्ने म्हणजे मनातील प्रक्रिया सुरू असल्याचे लक्षण असू शकते. भावनिक मेंदू त्या नुकसानीला जुन्या आठवणींशी जोडून आयुष्याच्या मोठ्या कथेत त्याचे स्थान शोधत असतो. अशी स्वप्ने पाहणारे लोकच अधिक चांगल्या प्रकारे सावरताना दिसले. ज्यांना माजी जोडीदाराची स्वप्नेच पडली नाहीत, ते परिस्थितीतून पूर्णपणे बाहेर आले होते असे नव्हते; ते झोपेतही त्या भावनांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करत होते.

सिद्धांत: रात्रभर स्वप्नांमधून भावनांचे संतुलन

The Twenty-four Hour Mind मध्ये कार्टराइट यांनी जागेपणीची आणि झोपेतली विचारप्रक्रिया ही एका सलग प्रणालीचे भाग असल्याचे मांडले आहे. दिवसभर आपण भावनिक अनुभव साठवत राहतो. रात्री, विशेषतः REM sleep दरम्यान, मन सर्वाधिक वेदनादायक किंवा नकारात्मक भावनिक भार असलेल्या अनुभवांकडे पुन्हा वळते. ते नव्या दुखण्याला जुन्या आठवणींशी जोडते, त्याची तीव्रता कमी करते आणि त्या अनुभवामुळे हादरलेल्या स्व-प्रतिमेला नव्याने आकार देते. ही प्रक्रिया व्यवस्थित चालली तर सकाळी उठल्यावर प्रत्यक्षात मन हलके वाटू शकते आणि काही आठवड्यांत घटस्फोट, जवळच्या व्यक्तीचे निधन किंवा अपमान यांसारखे अनुभव हळूहळू पचनी पडू लागतात. पण नैराश्यात ही प्रक्रिया अपेक्षेप्रमाणे घडत नाही. यंत्रणा सुरू असली तरी भावनिक दुरुस्ती होत नाही. त्यामुळे नैराश्य असलेल्या लोकांच्या झोपेच्या नमुन्यांमध्ये दिसणारी वेगळी वैशिष्ट्ये समजून घेण्यास त्यांच्या संशोधनाने महत्त्वाची मदत केली. हे वर्णन आमच्या चिंतेची स्वप्ने थांबवण्यावरील मार्गदर्शक मधील कल्पनांसारखे वाटत असेल, तर ते योगायोग नाही. त्या लेखामागील विज्ञानाची पायाभरणी मोठ्या प्रमाणात कार्टराइट यांच्या संशोधनातूनच झाली आहे.

कार्टराइट यांच्या निष्कर्षांचा आपल्या रात्रींसाठी कसा उपयोग कराल

1. स्वप्नांसोबत मनःस्थितीचीही नोंद ठेवा. झोपण्यापूर्वी आणि उठल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते ते लिहून ठेवा. रात्रीभरात झालेला हा फरक हा कार्टराइट यांनी महत्त्वाचा मानलेला संकेत आहे - बहुतेक रात्रींनंतर तुम्हाला थोडे हलके आणि सावरल्यासारखे वाटायला हवे.
2. वेदनादायी स्वप्नांना येऊ द्या. ज्या व्यक्तीमुळे किंवा नुकसानीमुळे वेदना होतात त्याबद्दल स्वप्न पडणे म्हणजे मनाचे काम सुरू आहे, मागे जाणे नाही. स्वप्न दडपण्यापेक्षा त्याची नोंद करा.
3. एका स्वप्नाकडे नाही, तर एकूण प्रवासाकडे लक्ष द्या. एखादे उदास स्वप्न फारसे काही सांगत नाही. पण काही आठवड्यांत त्याच विषयाचा सूर मवाळ होतो का, त्याला काही तोडगा सापडतो का किंवा शेवट बदलतो का, हे महत्त्वाचे आहे.
4. झोपेची प्रक्रिया जपा. मनाची ही दुरुस्ती पुरेशी, नियमित झोप आणि अखंड REM sleep वर अवलंबून असते. कमी झोप किंवा उशिरा घेतलेले मद्यपान ही प्रक्रिया अपुरी ठेवू शकते.
5. कधी मदतीची गरज आहे हे ओळखा. अनेक आठवडे सतत फिकट किंवा अत्यंत नकारात्मक स्वप्ने पडणे, सकाळीही रात्रीइतकेच खिन्न वाटणे आणि दिवसभर मन उदास राहणे हे एकत्र दिसत असल्यास, रात्रीची भावनिक सावरण्याची प्रक्रिया नीट होत नसल्याचा तो संकेत असू शकतो. अशा वेळी नैराश्याबाबत तज्ज्ञांशी बोलणे योग्य ठरते - तो वैयक्तिक कमीपणा नाही.

तुमची रात्रीची नोंद तुमच्या जर्नलमध्ये जतन करा

कार्टराइट यांचे निष्कर्ष प्रत्यक्षात उपयोगी पडतात तेव्हा, जेव्हा तुमच्या रात्रींची नोंद असते. त्यासाठीच Ruya चे जर्नल आहे - जागे होताच आवाजातून किंवा मजकुरातून स्वप्नांची नोंद, त्यासोबत त्या वेळची मनःस्थिती आणि आयुष्यातील घटना, तसेच अनेक आठवड्यांत दिसणारे बदल, मवाळ होत जाणारा विषय किंवा शेवटी बदलणारे पुन्हा पुन्हा पडणारे स्वप्न - हे सर्व विसरून जाण्याऐवजी स्पष्टपणे दिसू लागते. त्यानंतरच्या अर्थ लावण्याच्या पद्धती तुम्हाला रात्री मनाने जे समोर आणले त्यावर काम करण्यास मदत करतात - ज्या भावनिक प्रक्रियेचा पुरावा त्यांनी दिला, त्याच भावनेत.

कार्टराइट यांनी स्वप्न पाहणाऱ्यांना केवळ अर्थ लावण्याची पद्धत दिली नाही, तर पुरावाही दिला. नुकसान झाल्यानंतर पडणारे उदास स्वप्न हे छळणारी गोष्ट नसून मनाची चाललेली प्रक्रिया आहे; सकाळ खरोखरच रात्रीपेक्षा अधिक सावरलेली असू शकते; आणि REM sleep मधील हे विलक्षण जग आपले एक महत्त्वाचे काम करत असते. 'स्वप्नांची राणी' हा मान त्यांनी एका रात्रीची नोंद करत करत, सातत्याने कमावला.