स्लीप पॅरॅलिसिस: शरीर का हलत नाही आणि ते कसे थांबवता येते

तुम्ही जागे होता, किंवा किमान तसे वाटते. डोळे उघडे असतात, खोली तीच असते, पण शरीरातील एकही स्नायू हलत नाही. छातीवर दडपण जाणवू शकते, कानात गुंजन ऐकू येऊ शकते आणि नजरेआड कुणीतरी उभे असल्याची तीव्र जाणीव होऊ शकते. मग हा अनुभव जितक्या अचानक सुरू झाला तितक्याच अचानक संपतो. हृदयाची धडधड वाढलेली असते आणि घाबरलेल्या मनाने तुम्ही शोधयंत्रावर प्रश्न शोधू लागता. सर्वप्रथम हे जाणून घ्या: तुम्ही कोणत्याही धोक्यात नव्हता. स्लीप पॅरॅलिसिस हा झोपेच्या विज्ञानातील सर्वाधिक समजून घेतलेल्या अनुभवांपैकी एक आहे. तो खूप सामान्य आहे, पण जगभरातील अनेक संस्कृतींमध्ये त्याला राक्षसी किंवा अलौकिक रूप दिले गेले आहे. या मार्गदर्शकात शरीरात नेमके काय घडते, न्यूफाउंडलंडपासून जपानपर्यंत लोकांना सारखीच सावलीसारखी आकृती का दिसते, इस्लाम आणि बायबलमध्ये रात्रीच्या भीतीबद्दल काय सांगितले आहे, आणि सर्वांत महत्त्वाचे म्हणजे हे प्रसंग कमी होण्यासाठी काय मदत करू शकते, याचे स्पष्टीकरण दिले आहे.

स्लीप पॅरॅलिसिस म्हणजे काय? शरीर काही क्षणांसाठी थांबून राहते

दररोज रात्री REM झोपेच्या टप्प्यात, म्हणजे ज्या अवस्थेत सर्वाधिक जिवंत स्वप्ने पडतात, तुमचा मेंदू स्वेच्छेने हलणारे स्नायू तात्पुरते निष्क्रिय करतो. याला REM अटोनिया म्हणतात. ही शरीराची सुरक्षिततेची यंत्रणा आहे, जी स्वप्नांप्रमाणे प्रत्यक्ष हालचाली होऊ देत नाही. स्लीप पॅरॅलिसिस तेव्हा होतो, जेव्हा ही यंत्रणा आणि तुमची जाणीव एकाच वेळी जुळून येत नाही. झोप लागताना किंवा जाग येताना तुमची जाणीव परत येते, पण शरीर अजूनही REM च्या नियमांनुसारच असते. काही सेकंदांपासून दोन मिनिटांपर्यंत तुम्ही जागे असता, पण स्नायू निष्क्रिय असतात, श्वास आपोआप आणि हलका सुरू असतो, आणि स्वप्न तयार करणारी मेंदूची प्रक्रिया अजूनही सक्रिय असते. त्यानंतर दोन्ही प्रक्रिया पुन्हा एकत्र येतात आणि शरीराची हालचाल नेहमीप्रमाणे परत येते.

जर हा अनुभव तुम्हाला आला असेल, तर तुम्ही एकटे नाही. ब्रायन शार्पलेस आणि जॅक्स बार्बर यांनी ३५ अभ्यास आणि ३६,००० हून अधिक लोकांच्या माहितीचे विश्लेषण करून केलेल्या पद्धतशीर आढाव्यात असे आढळले की सुमारे ७.६% लोकांना आयुष्यात किमान एकदा तरी स्लीप पॅरॅलिसिसचा अनुभव येतो. विद्यार्थ्यांमध्ये हे प्रमाण सुमारे २८% पर्यंत पोहोचते, म्हणजे जवळपास दहा पैकी तीन जण. परीक्षा, शिफ्टमध्ये काम, लहान मुलांची काळजी किंवा जेट लॅग यांसारख्या काळात, जेव्हा झोपेचे वेळापत्रक सर्वाधिक विस्कळीत होते, तेव्हा हा अनुभव अधिक दिसून येतो.

हा अनुभव इतका भीतीदायक वाटण्यामागील भास साधारणपणे तीन प्रकारचे असतात आणि त्यांचा चांगला अभ्यास झाला आहे. झोप संशोधक जे. अॅलन चेन यांनी हजारो अनुभवांच्या नोंदींचा अभ्यास करून त्यांचे तीन गट केले: 'इंट्रूडर' प्रकार, ज्यात कुणीतरी जवळ असल्याची जाणीव, पावलांचा आवाज किंवा नजरेच्या काठावर एखादी आकृती दिसल्यासारखे वाटते; 'इन्क्युबस' प्रकार, ज्यात छातीवर दडपण, श्वास घ्यायला त्रास किंवा कुणीतरी दाबून धरल्यासारखे वाटते; आणि 'व्हेस्टिब्युलर-मोटर' प्रकार, ज्यात तरंगल्यासारखे, पडल्यासारखे, फिरल्यासारखे किंवा स्वतःकडे बाहेरून पाहत असल्यासारखे वाटते. पहिले दोन प्रकार अनेकदा एकत्र येतात आणि खूप अस्वस्थ वाटू शकते, तर तिसरा प्रकार काही लोकांना उलट आनंददायकही वाटतो. या तिन्ही अनुभवांमध्ये स्वप्न पाहणारा मेंदू अर्धवट जाग्या आणि हालचाल न होणाऱ्या शरीरावर स्वतःची प्रतिमा तयार करत असतो. छातीवरील दडपण हे REM झोपेतील श्वासोच्छ्वासाची जाणीव झाल्यामुळे असते, तर अंधाऱ्या खोलीत कुणीतरी असल्याचा भास हा मेंदूची धोका ओळखणारी यंत्रणा संभाव्य धोक्याची कल्पना तयार करत असल्यामुळे होतो.

हे का होते? ज्ञात कारणे आणि ट्रिगर्स

डॅन डेनिस आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी ४२ अभ्यासांचा पद्धतशीर आढावा घेऊन कोणाला आणि कोणत्या परिस्थितीत स्लीप पॅरॅलिसिस होतो याचा अभ्यास केला. एकच ठाम कारण सापडले नाही, पण काही ट्रिगर्स सातत्याने दिसून आले:

• विस्कळीत झोप: कमी झोप, अनियमित वेळापत्रक, शिफ्टमध्ये काम आणि जेट लॅग हे सर्वात विश्वासार्ह ट्रिगर्स आहेत. REM झोप वारंवार खंडित झाली तर त्याच अवस्थेत जाग येण्याची शक्यता वाढते.
• पाठीवर झोपणे: अनेक अभ्यासांनुसार पाठीवर झोपल्यास हा अनुभव येण्याची शक्यता अधिक असते. वारंवार असा अनुभव येणाऱ्या अनेकांना हे नंतर लक्षात येते.
• ताण आणि मानसिक आघात: तणावाच्या काळात असे प्रसंग अधिक दिसतात. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस किंवा पॅनिक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये हे प्रमाणही जास्त असते. दिवस असुरक्षित वाटत असतील तर शरीर रात्रीही अधिक सतर्क राहू शकते.
• काही पदार्थ आणि औषधे: झोपण्यापूर्वी मद्यपान, काही उत्तेजक पदार्थ आणि औषधांमध्ये अचानक बदल यामुळे REM झोपेचे वेळापत्रक बिघडू शकते.
• कौटुंबिक प्रवृत्ती: काही प्रमाणात स्लीप पॅरॅलिसिस कुटुंबातही आढळतो. त्यामुळे पालकांना असा अनुभव आला असेल, तर तुम्हालाही तो येण्यामागे ते एक कारण असू शकते. याचा वैयक्तिक अपशकुनाशी संबंध नाही.
• नार्कोलेप्सी: वारंवार स्लीप पॅरॅलिसिस होणे आणि त्यासोबत दिवसभर अतोनात झोप येणे किंवा हसताना अचानक स्नायूंमध्ये शक्ती जाणे अशी लक्षणे असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरते, कारण ती नार्कोलेप्सीचा भाग असू शकतात. ही इतर लक्षणे नसताना केवळ स्लीप पॅरॅलिसिसला सामान्यतः निरुपद्रवी मानले जाते.

या यादीत काय नाही, हेही तितकेच महत्त्वाचे आहे: कोणतेही अलौकिक कारण नाही. स्लीप पॅरॅलिसिस हा फिट, स्ट्रोक, मानसिक आजार किंवा हृदय अथवा फुफ्फुसांमध्ये बिघाड असल्याचे लक्षण नाही. ही निरोगी झोपेच्या यंत्रणेत होणारी तात्पुरती वेळेची विसंगती आहे आणि त्याकडे त्याच दृष्टीने पाहणे सर्वात योग्य ठरते.

छातीवर बसलेला राक्षस: जगभरातील लोककथा

REM झोपेला नाव मिळण्याच्या कितीतरी आधीपासून प्रत्येक संस्कृतीत या अनुभवाला स्वतःचे नाव होते. जर्मनिक आणि नॉर्स लोककथांमध्ये हा पाहुणा mara नावाचा रात्रीचा आत्मा मानला जात असे, जो झोपलेल्या माणसावर स्वार होतो. जुन्या इंग्रजीतील maere या शब्दातून आजच्या इंग्रजीतील nightmare हा शब्द तयार झाला. प्रदेश बदलला की कथांचे तपशील बदलतात, पण अनुभव मात्र तसाच राहतो. हेच या गोष्टीचे एक महत्त्वाचे वैज्ञानिक संकेत आहे की त्यामागे स्थानिक आत्मे किंवा अलौकिक शक्ती नसून मानवी शरीरशास्त्र आहे.

कला इतिहासातही या अनुभवाचे चित्रण दिसते. हेन्री फ्युसेली यांचे १७८१ मधील The Nightmare हे चित्र - झोपलेल्या स्त्रीच्या छातीवर बसलेली एक विचित्र आकृती - त्या काळातील सर्वाधिक प्रसिद्ध आणि पुनर्मुद्रित चित्रांपैकी एक ठरले. कारण अनेक प्रेक्षकांना हा अनुभव स्वतःच्या आयुष्यातील वाटत होता. न्यूफाउंडलंडमधील मच्छीमार, टोकियोतील विद्यार्थी आणि इस्तंबूलमधील परिचारिका यांना जर अशाच प्रकारचा अनुभव येत असेल, तर त्याचा अर्थ जगभर छातीवर बसणारे राक्षस फिरत आहेत असा होत नाही. अधिक तर्कसंगत निष्कर्ष असा की, स्वप्न आणि जागेपणाच्या मधल्या अवस्थेत मानवी मेंदू सर्वत्र जवळपास एकाच प्रकारची अनुभूती निर्माण करतो.

मानसशास्त्रीयदृष्ट्या याचा अर्थ काय?

स्वप्नांप्रमाणे झोपेतील लकवा हा प्रतीकांमध्ये लिहिलेला संदेश नसतो. ती एक मानसिक-शारीरिक अवस्था असते, कथा नव्हे. तरीही ती लक्ष देण्यासारखी असते, कारण ती आपल्या जगण्याच्या पद्धतीबद्दल प्रामाणिक संकेत देऊ शकते. झोप कमी होणे, दिनक्रम विस्कळीत होणे किंवा ताण वाढणे अशा काळात हे अनुभव अधिक दिसतात. म्हणजेच शरीर जणू सांगत असते - खूप काम, खूप घाई, आणि पुरेशी विश्रांती नाही. ज्यांनी आघातजन्य अनुभव (ट्रॉमा) सहन केले आहेत, त्यांच्यात झोपेतील लकवा तुलनेने अधिक आढळतो. जर या अनुभवासोबत तीव्र भीती दिवसभर टिकत असेल किंवा जुन्या आघातांच्या आठवणी जाग्या होत असतील, तर त्या मूळ कारणांवर थेरपिस्टसोबत काम केल्याने अनेकदा रात्रीचे हे अनुभवही कमी होतात.

आणखी एक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासारखी आहे - झोपेतील लकव्याची जितकी जास्त भीती वाटते, तितका तो अनुभव पुन्हा येण्याची शक्यता वाढू शकते. या भीतीमुळे झोपताना चिंता वाढते, चिंतेमुळे झोप तुटक होते आणि तुटक REM झोपेमुळे नेमका हाच अनुभव पुन्हा येऊ शकतो. त्यामुळे सर्वात प्रभावी मानसिक उपाय म्हणजे हा अनुभव नेमका काय आहे हे समजून घेणे, तो सुरक्षित आहे हे स्वीकारणे आणि झोपेची वेळ संघर्षाची न ठेवणे. अनेकांना भीती कमी झाल्यानंतर हे अनुभवही हळूहळू कमी झाल्याचे जाणवते. जर रात्रीची चिंता तुमच्यासाठी मोठा प्रश्न असेल, तर आमचे चिंतेमुळे पडणारी स्वप्ने कशी थांबवावी हे मार्गदर्शकही उपयुक्त ठरू शकते.

आध्यात्मिक दृष्टिकोन: दोन अवस्थांच्या उंबरठ्यावरचा पाहुणा

आध्यात्मिक परंपरांमध्ये नेहमीच अशा अवस्थांना विशेष महत्त्व दिले गेले आहे जिथे एक अवस्था दुसऱ्यात रूपांतरित होते. झोपेतील लकवा हा त्याच प्रकारचा अनुभव आहे - पूर्ण झोपेतही नाही आणि पूर्ण जागेपणीही नाही, जणू दोन जगांच्या उंबरठ्यावर उभा असलेला क्षण. काही आधुनिक आध्यात्मिक विचारवंत या अनुभवाकडे सूक्ष्म ऊर्जांशी संपर्क किंवा शरीराबाहेरील प्रवासाची सुरुवात म्हणून पाहतात. तरंगण्याची किंवा शरीर वर उचलले जात असल्याची भावना अशा अनुभवांच्या वर्णनांशी खरोखरच जुळते. इतरांच्या मते ही एक परीक्षा असते - ज्या क्षणी भीतीऐवजी शांतता निवडली जाते, त्या क्षणी त्या उपस्थितीचा प्रभाव कमी होतो.

आध्यात्मिकता आणि जीवशास्त्र यांपैकी एकच निवडण्याची गरज नाही. जमिनीवर पाय ठेवून केलेली आध्यात्मिक साधना या अवस्थेकडे अनुभवी ध्यानसाधक जसे पाहतात तसे पाहते - अनुभवाची नोंद घ्या, शांतपणे श्वास घ्या, शरीर सैल सोडा आणि तो अनुभव जाऊ द्या. हा उंबरठ्याचा क्षण नेमका कशाचाही असो, शांततेला तो साथ देतो आणि घाबराट वाढली की अनुभव अधिक कठीण वाटतो. म्हणूनच या विषयाला गांभीर्याने घेणाऱ्या जवळजवळ सर्व परंपरा एका समान संदेशावर भर देतात.

इस्लाममध्ये झोपेतील लकवा

मुस्लिम जगतात अनेक ठिकाणी या अनुभवाला लोकपरंपरेत al-jathum म्हणजे "छातीवर जडपणे बसणारा" असे नाव दिले जाते आणि त्याचे स्पष्टीकरण झोपलेल्या व्यक्तीवर जिन्न दाब देतो असे केले जाते. तुर्की भाषेतील karabasan हाही याच परंपरेचा भाग आहे. इब्न सिरिन यांच्या परंपरेशी संबंधित शास्त्रीय स्वप्नविवेचनात खरे स्वप्न (ru'ya), शैतानकडून येणारे त्रासदायक स्वप्न (hulm) आणि मनातील स्वतःच्या विचारांची कुजबुज यांत स्पष्ट फरक केला जातो. झोपेच्या उंबरठ्यावर जाणवणारी अशी भीतीदायक शारीरिक अवस्था सामान्यतः त्रासदायक अनुभवांमध्ये गणली जात असे - त्याचा अर्थ लावण्यापेक्षा त्यापासून अल्लाहची संरक्षणाची प्रार्थना करावी, असे मानले जात असे.

अस्वस्थ रात्रींसाठी सुन्नतमध्ये सांगितलेले मार्गदर्शन झोपेवरील वैद्यकीय शास्त्राशी आश्चर्यकारकरित्या जुळते. पाठीवर न झोपता उजव्या कुशीवर झोपणे, फजरच्या नमाजाभोवती नियमित झोपेची वेळ राखणे, झोपण्यापूर्वी आयतुल कुर्सी आणि सूरह अल-बकराच्या शेवटच्या आयतींचे पठण करणे, तसेच भीती वाटल्यास अल्लाहकडे आश्रय मागणे - हे आचरण करणारा श्रद्धावान व्यक्ती प्रत्यक्षात पाठीवर झोपण्याचे प्रमाण कमी करतो, झोपेचे वेळापत्रक नियमित ठेवतो आणि घाबरण्याऐवजी मन शांत करणारी सवय अंगीकारतो. आज अनेक मुस्लिम विद्वान असे नमूद करतात की झोपेचा पक्षाघात यामागील वैद्यकीय कारण स्वीकारल्याने श्रद्धेला कोणतीही बाधा येत नाही. अल्लाहचे स्मरण मनाला शांत करते, आणि शांत मनामुळे हा अनुभव लवकर संपण्यास मदत होते.

झोपेचा पक्षाघात आणि बायबल

रात्रीच्या भयाला किंवा दिवसा उडणाऱ्या बाणाला तू घाबरू नकोस.

Psalm 91:5 (King James Version)

बायबलमध्ये झोपेचा पक्षाघात असा थेट उल्लेख नाही, पण रात्रीच्या भीतीची जाणीव त्यात स्पष्टपणे दिसते आणि स्तोत्रसंहिता ९१ त्याला उपाय म्हणून भीती नव्हे तर विश्वास शिकवते. असा अनुभव आलेल्या काही ख्रिस्ती लोकांना आपण आध्यात्मिक हल्ल्याखाली आहोत असे वाटते. मात्र या विषयावर लिहिणारे बहुतेक पाद्री आणि ख्रिस्ती वैद्यकीय तज्ज्ञ याच्या उलट सल्ला देतात. शरीरात घडणारी एक नोंदलेली, निरुपद्रवी जैविक प्रक्रिया हा अनुभव निर्माण करते आणि योग्य प्रतिसाद म्हणजे स्तोत्रसंहितेत दाखविल्याप्रमाणे भीतीला बळी न पडणे. अनेक श्रद्धावान लोक जाग आली आणि शरीर हलत नसल्याचे जाणवल्यास म्हणण्यासाठी एक छोटी प्रार्थना तयार ठेवतात. ती भूतबाधा घालवण्यासाठी नसून मन स्थिर ठेवण्यासाठी असते. झोपेवरील संशोधकही हेच सांगतात - हा अनुभव ओळखून शांत राहिल्यास तो सहसा अधिक लवकर संपतो.

झोपेचा पक्षाघात थांबवण्यासाठी सहा उपाय

फक्त झोपेचा पक्षाघात थांबवणारी कोणतीही गोळी उपलब्ध नाही, आणि सुदैवाने बहुतेक लोकांना तिची गरजही नसते. हा अनुभव सहसा खालील काही बदलांमुळे कमी होतो, साधारण या क्रमाने:

1. पुरेशी आणि नियमित झोप घ्या. दररोज, शनिवार-रविवारसह, साधारण एकाच वेळी ७ ते ९ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. केवळ या सवयीमुळेच वारंवार होणारी अनेक प्रकरणे कमी होतात.
2. पाठीवर झोपणे टाळा. जर हा अनुभव पाठीवर झोपल्यावर होत असेल तर कुशीवर झोपण्याची सवय लावा. पाठीमागे उशी ठेवणे उपयोगी ठरू शकते, आणि उजव्या कुशीवर झोपणे ही शास्त्रीय इस्लामी मार्गदर्शनातही सुचवलेली स्थिती आहे.
3. झोपण्यापूर्वीचा ताण कमी करा, अंथरुणात गेल्यावर नाही. झोपण्यापूर्वी मन शांत करणारी दिनचर्या, चिंता लिहून ठेवणे, डायरी लिहिणे, प्रार्थना किंवा श्वसनाचा सराव - दिवसाचा ताण अंथरुणापर्यंत सोबत येऊ नये यासाठी जे उपयुक्त ठरेल ते करा.
4. घेत असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष द्या. संध्याकाळी मद्यपान, उशिरा घेतलेले कॅफिन आणि उत्तेजक औषधांचा अनियमित वापर REM झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. त्यांची वेळ लवकर करा किंवा शक्य असल्यास टाळा आणि रात्रीच्या झोपेत काय बदल होतो ते पाहा.
5. अनुभव सुरू असताना झगडू नका. संपूर्ण हात-पाय हलवण्याचा आटापिटा केल्याने भीती वाढते. त्याऐवजी हळूहळू श्वास घेण्यावर आणि बोटाचे टोक किंवा पायाचे बोट अशा एखाद्या छोट्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. लहान स्नायू आधी कार्यरत होतात, आणि कोणतीही हालचाल सुरू होताच हा अनुभव सहसा संपतो. काही लोकांना त्यात शांतपणे सैलावण्याचा प्रयत्न केल्यास तो आणखी लवकर संपतो असेही जाणवते.
6. डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा हे ओळखा. चांगल्या झोपेच्या सवयी असूनही हा अनुभव वारंवार होत असेल, किंवा दिवसा अतोनात झोप येणे किंवा हसताना किंवा राग आल्यावर अचानक स्नायू कमकुवत होणे अशी लक्षणेही असतील, तर तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. ही लक्षणे एकत्र आढळल्यास नार्कोलेप्सीचा संकेत असू शकतो, आणि त्यावर उपचार उपलब्ध आहेत.

एकाच मार्गावरील दोन दारे: झोपेचा पक्षाघात आणि सजग स्वप्न पाहणे

झोपेच्या पक्षाघाताचा एक अनपेक्षित जवळचा संबंध आहे. सजग स्वप्न पाहणे म्हणजे स्वप्न पाहत असतानाच आपण स्वप्नात आहोत याची जाणीव होणे. हा अनुभवही REM झोप आणि जागेपण यांच्या एकमेकांवर येणाऱ्या अवस्थेतून निर्माण होतो. संशोधनानुसार या दोन्ही अनुभवांमध्ये संबंध आहे - ज्यांना एक अनुभव येतो त्यांना दुसराही येण्याची शक्यता अधिक असते. सजग स्वप्न पाहण्याच्या काही पद्धती, विशेषतः शरीर झोपेत जात असताना मन जागे ठेवणाऱ्या पद्धती, मुद्दाम त्या सीमारेषेतून जातात जिथे झोपेचा पक्षाघात होऊ शकतो. त्यामुळे नवशिक्यांना सजग स्वप्नापूर्वी हा अनुभव येणे शक्य असते. असे झाल्यास त्याकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहणे उपयुक्त ठरू शकते - शांतपणे एक दीर्घ श्वास घेतला की तुम्ही स्वप्नाच्या जगात प्रवेश करण्याच्या उंबरठ्यावर असू शकता. अनुभवी साधक हा अनुभव अडथळा म्हणून नव्हे तर सुरुवातीचा टप्पा म्हणून पाहतात. तुम्हाला हा विषय अधिक जाणून घ्यायचा असेल तर आमचे lucid dreaming वरील सविस्तर मार्गदर्शक तंत्रे आणि सुरक्षिततेविषयी माहिती देतो.

तुमचे अनुभव नोंदवा आणि त्यातील पॅटर्न ओळखा

वरील सहा उपायांचा सर्वाधिक फायदा तेव्हाच होतो, जेव्हा तुम्हाला स्वतःचा ठराविक पॅटर्न दिसू लागतो. म्हणूनच यासाठी जर्नल खूप उपयुक्त ठरते. प्रत्येक वेळी झोपेचा पक्षाघात झाल्यानंतर तीन गोष्टी नोंदवा: तो किती वाजता झाला, तुम्ही कोणत्या स्थितीत झोपले होते आणि त्याआधीचा दिवस कसा गेला होता. बहुतेक लोकांना लवकरच लक्षात येते की हे अनुभव अजिबात अनियमित नसतात. कमी झोप, तणावपूर्ण आठवडे, उशिरा घेतलेले जड जेवण किंवा पाठीवर झोपणे यानंतर ते आश्चर्यकारकपणे वारंवार दिसून येतात. एकदा कारण स्पष्ट झाले की त्यावरचा उपायही स्पष्ट होतो.

Ruya चे जर्नल याच उद्देशासाठी तयार केले आहे. तुम्ही आवाज किंवा मजकूर वापरून काही सेकंदांत झोपेचा पक्षाघात आणि स्वप्नांची नोंद करू शकता, सकाळची हलकी आठवण करून देणारी सूचना सेट करू शकता, आणि काही आठवड्यांनंतर मागे वळून पाहताना तुमच्या रात्री तुम्हाला काय सांगत आहेत हे ओळखू शकता. त्यानंतर त्यातील पॅटर्ननुसार अर्थ लावण्याच्या पद्धती तुम्हाला कामी येतात - दैनंदिन तणावापासून ते त्यामागील अधिक खोल विषयांपर्यंत.

छातीवर बसल्यासारखी वाटणाऱ्या त्या आकृतीला शेकडो नावे दिली गेली आहेत: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira. पण तिचे खरे नाव आहे REM अटोनिया. आणि ती सहसा अगदी साधा संदेश देते: पुरेशी झोप घ्या, नियमित वेळी झोपा, पाठीवर झोपणे टाळा आणि झोपण्यापूर्वी दिवसाचा ताण मनातून सोडा. या अनुभवाकडे अपशकुन म्हणून नव्हे तर माहिती म्हणून पाहिल्यास तो हळूहळू कमी होत जातो. आणि एके रात्री तुम्हाला जाणवते की तो येणंच बंद झालं आहे.