Kalkulačka zdriemnutia
Dobré zdriemnutie je o správnom čase aj dĺžke. Povedzte nám, kedy ste sa dnes ráno zobudili, a nájdeme vaše prirodzené popoludňajšie utlmenie, potom vyberieme zdriemnutie, ktoré sa skončí skôr, než sa objaví malátnosť.
Váš ideálny čas na zdriemnutie
14:00 – 15:00Prirodzený popoludňajší útlm prichádza približne sedem až osem hodín po zobudení. Zdriemnutie v tomto čase podporí váš prirodzený rytmus bez toho, aby narušilo dnešný nočný spánok.
Posledná šanca: 16:00 Po tomto čase už so zdriemnutím nezačínajte. Neskoré zdriemnutie uberá zo spánkovej potreby, ktorú využijete v noci.
Vyberte si zdriemnutie
Krátke zdriemnutie
20 minútLen ľahký spánok: obnoví bdelosť aj náladu bez malátnosti. Ideálna voľba na každý deň.
Zdriemnite si teraz a zobuďte sa o 03:32NASA zdriemnutie
26 minútDĺžka, pri ktorej NASA zistila zlepšenie výkonu pilotov o viac než tretinu. Nastavte si budík a dôverujte mu.
Zdriemnite si teraz a zobuďte sa o 03:38Celý spánkový cyklus
90 minútJeden celý spánkový cyklus vrátane snov: podporí pamäť, tvorivosť aj psychickú pohodu. Zobudíte sa na konci cyklu, nie uprostred neho.
Zdriemnite si teraz a zobuďte sa o 04:42☕ Trik s kávovým zdriemnutím: vypite kávu tesne pred 20-minútovým zdriemnutím. Kofeín začne účinkovať práve vo chvíli, keď sa zobudíte, a zdriemnutie medzitým zmierni ospalosť.
90-minútové zdriemnutie je bohaté na REM spánok: ak sa vám bude niečo snívať, zapíšte si to do denníka snov, kým je to ešte čerstvé.