Fahamka iyo Maareynta Xanuunka Hurda

Ka fikir inaad ku soo kacdo bartamaha habeenka, adigoo aan awoodin inaad dhaqaaqdo ama hadasho, iyadoo aad dareemeyso cabsi ah in qof kale uu qolka kula jiro. Khibraddan cabsi leh waxaa loo yaqaanaa xanuunka hurda, waa dhacdo ay saynisyahannadu la yaabeen oo ay riyoonayaashu ku xiiseeyeen qarniyo badan.

Waa Maxay Suuxdin Hurdo?

Suuxdin hurdo waxay dhacdaa markaad soo toosto ka hor inta aan jidhkaagu dhamayn habka hurdada REM (dhaqdhaqaaqa indhaha ee degdega ah). Inta lagu jiro hurdada REM, maskaxdaadu aad bay u firfircoon tahay, waxaana inta badan riyadaadu ka dhacaan. Jidhkaagu waa mid aan dhaqaaqin si uu kaaga hortago inaad riyadaada ku dhaqaaqdo, laakiin mararka qaar, maskaxdaadu way soo toostaa ka hor jidhkaaga. Tani waxay keentaa awood la'aanta ku meel gaadhka ah ee dhaqaaqista ama hadalka.

Awood la'aanta dhaqaaqista inta badan waa cabsi badan tahay waxayna inta badan la socotaa aragtiyo cabsi leh, sida aragida shakhsiyaad, maqalka dhawaaqyo, ama dareemida joogitaanka qof. Qiyaastii 75% ee dhacdooyinka suuxdinta hurdada waxay leeyihiin aragtiyo noocan ah.

Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

Calaamadaha suuxdinta hurdada waxay u muuqan karaan sida:

• • Awood la'aanta dhaqaaqista ama hadalka inta u dhaxaysa hurdada iyo soo jeedka
  • Isku dayga, laakiin ku guul daraysiga, inaad qayliso ama caawimaad u yeedho
  • Dhaqdhaqaaq xaddidan oo indhaha ah
  • Dareemida in la neefsan kari waayo ama neefta ay ku dhegtay
  • Dareemida sida qof ku saaran laabtaada
  • Khibradda ka baxsan jirka, sida dareemida inaad isha ku hayso naftaada kor ka soo jeeda
  • Aragtiyo

Calaamadahani waxay caadi ahaan soconayaan dhowr daqiiqo waxayna dhacaan sababo la xiriira kala go'a u dhexeeya hurdada REM iyo soo jeedka. Inta lagu jiro hurdada REM, jidhkaagu wuxuu la kulmaa nasashada murqaha. Haddii maskaxdaadu ay noqoto mid ogaal ah inta lagu jiro kala guurkan, waxaad is arki kartaa inaad si ku meel gaadh ah u miyir qabto laakiin aanad dhaqaaqi karin.

Aragtiyo Taariikhi iyo Dhaqan

Taariikhda oo dhan, suuxdinta hurdada waxaa loo aaneyn jiray xoogag aan dabiici ahayn.

Qarnigii dhexe ee Yurub, waxaa la aaminsanaa inay sabab u tahay jinniyo ku fadhiya laabta qofka hurda, oo inta badan loo yaqaan 'night hags.' Sawirkan ayaa ku badan sheekooyinka dhaqanka waxaana lagu sawiray farshaxanka iyo suugaanta, sida sawirka caanka ah ee Henry Fuseli 'The Nightmare'.



In Japan, suuxdinta hurdada waxaa loo yaqaan 'kanashibari,' taasoo micnaheedu yahay 'ku xiran ama ku qotoma bir.' Waxaa la aaminsan yahay inay sabab u yihiin ruuxyo aargoosi doon ah ama jinniyo raadinaya aargoosi, fikradan oo si qoto dheer ugu xidhan sheekooyinka iyo khuraafaadka Japan.

In Turkey, suuxdinta hurdada waxaa loo yaqaan 'karabasan,' taasoo micnaheedu yahay 'cadaadis madow.' Sheekooyinka dhaqanka Turkiga waxay ku tilmaamaan karabasan sida makhluuq shar leh ama jinni ku fadhiya laabta qofka hurda, taasoo keenta inay dareemaan cadaadis culus iyo awood la'aan inay dhaqaaqaan. Rumaystahan ayaa si qoto dheer ugu xidhan dadka, ilaa ay dad badan weli ku xidhaan amuulo ama sameeyaan caadooyin si ay iskaga ilaaliyaan weerarada habeenkii.

In Masar, suuxdinta hurdada waxaa inta badan loo aaneynayaa 'djinns' ama ruuxyo shar leh oo isku dayaya inay ceejiso ama neefta ka jarto dhibanaha. Sidoo kale, dhaqamada Afrika, waxaa la aaminsan yahay inay sabab u tahay sixir ama ruuxyo isku dayaya inay qabsadaan qofka hurda.

In dalalka Scandinavian, dhacdadan waxaa loo yaqaan 'mara,' eraygaas oo tixraacaya ruux ama goblin ku fadhiya laabta qofka hurda, keenaya riyooyin cabsi leh iyo dhib.

Fasiraadahaan waxay muujinayaan cabsi qoto dheer iyo aaminsanaanta dhaqanka ee ku saabsan khibradan qarsoon. Inkastoo magacyada iyo sharaxaadaha gaar ah ee xoogagga aan dabiiciga ahayn ay kala duwan yihiin, mawduuca guud ee xoog shar leh oo weeraraya hurdada wuxuu muujinayaa khibrad wadaag ah oo bini'aadanka ah oo la tacaalaya waxyaabaha aan la garanayn iyo dhinacyada cabsi leh ee maskaxda hoose.

Maxay Dadku U Arkaan Suuxdin Hurdo?

Waxaa jira sababo kala duwan oo dadku u arkaan suuxdin hurdo, kuwaas oo inta badan la xiriira arrimo nafsi iyo jireed:

• Walbahaar iyo Welwel: Heerarka sare ee walbahaarka iyo welwelka waxay carqaladeeyaan hababka hurdada waxayna kiciyaan suuxdin hurdo. Maskaxdaadu waxay noqon kartaa mid aad u firfircoon, taasoo adkeyneysa in jirkaagu si buuxda u nasto.
• Xanuunada Hurdada: Jadwalka hurdada oo aan joogto ahayn, hurdo la'aan, ama xanuunada hurdada sida neefta hurdada waxay kordhin karaan suurtogalnimada in la arko suuxdin hurdo. Carqaladaha ku yimaada hurdada REM waxay keeni karaan dhacdooyinkan.
• Dhacdooyinka Murugada iyo PTSD: Khibradaha murugada leh ama Xanuunka Murugada Kadib (PTSD) waxay gacan ka geysan karaan soo ifbaxa suuxdin hurdo. Isku dayga maskaxda ee ah in ay farsameyso dhacdooyinkan waxay ku soo bixi karaan riyooyin murugo leh iyo suuxdin.
• Jihada Hurdada: Ku seexashada dhabarkaaga waxay kordhisaa fursadaha inaad aragto suuxdin hurdo. Jihadan waxay si qayb ah u xannibi kartaa marinnada hawada, taasoo keenta dhibaatooyin neefsashada iyo kicinta suuxdinta.
• Daawooyinka iyo Maandooriyaha: Daawooyinka qaarkood, gaar ahaan kuwa hurdada, daawooyinka niyad-jabka, ama daroogooyinka madadaalada, waxay saameyn ku yeelan karaan wareegga hurdada waxayna sababi karaan suuxdin hurdo.

Sida Loo Ilaaliyo oo Loo Maareeyo Qabashada Hurdo La'aanta

In kasta oo qabashada hurdo la'aantu ay cabsi gelin karto, waxaa jira xeelado dhowr ah oo kaa caawin kara inaad ka hortagto oo aad maareyso:

Hagaaji Nadaafadda Hurdada

• Jadwal Hurdo Joogto ah: U seexo oo u kac isla waqtigaas maalin kasta si aad u hagaajiso saacaddaada bayoolojiyeed.
• Abuur Deegaan Hurdo oo Raaxo leh: Hubi in qolka hurdada uu qabow yahay, mugdi yahay, oo aamusan yahay. Isticmaal gogosha raaxada leh si aad u horumariso hurdada wanaagsan.
• Ka Fogoow Kiciyeyaasha: Yaree isticmaalka kafeyga, nikotiinka, iyo khamriga, gaar ahaan kahor waqtiga hurdada.
• Yaree Waqtiga Shaashadda: Yaree soo-gaadhista shaashadaha kahor hurdada sababtoo ah iftiinka buluuga ah wuxuu carqaladeyn karaa wareegga hurdadaada.

Maareynta Walbahaarka iyo Welwelka

• Farsamooyinka Nasashada: Ku celceli fikirka, jimicsiga neefsashada qoto dheer, ama yoga si aad u yarayso heerarka walbahaarka iyo welwelka.
• Jimicsiga Joogtada ah: Samee hawlo jireed oo joogto ah si aad u hagaajiso tayada hurdada. Ka fogow jimicsiga culus ee ku dhow wakhtiga seexashada.

Bedel Jagooyinka Hurdo

• Ku Seexo Dhinacaaga: Ku seexashada dhinacaaga halkii aad dhabarkaaga ka seexan lahayd waxay yareyn kartaa halista suuxdinta hurdada.

Garta oo Ka Jawaaba Qabashada Hurdo La'aanta

• Deganaan: Xusuusnow in qabashada hurdo la'aanta ay tahay mid ku meel gaar ah oo aan waxyeello lahayn. Deganaan ayaa ka dhigi karta waayo-aragnimada mid aan cabsi badan lahayn.
• Gadaal Gadaal U Dhaqaaq Murqaha Yar Yar: Isku day inaad dhaqaajiso farahaaga, suulashaaga, ama murqaha wejigaaga si aad uga baxdo qabashada.
• Indhahaaga Xir oo Dib U Seexo: Haddii ay suurtagal tahay, indhahaaga xir oo isku day inaad dib u seexato. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto qabashada oo aad gasho xaalad hurdo oo nasasho leh.

Baro Farsamooyinka Riyada Furan

• Riyada Furan: Riyada furan waa marka aad ogtahay inaad riyoonayso oo aad xakameyn karto waxa ku jira riyada. Farsamooyinka sida Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) iyo Wake Back to Bed (WBTB) waxay kaa caawin karaan inaad gaarto xaaladdan.
• Hubinta Dhabta: Samee hubinta dhabta marar badan maalintii (tusaale ahaan, tirinta farahaaga ama akhrinta qoraal) si aad u kordhiso fursadda aad ku garan karto markaad riyoonayso.

Raadi Caawimaad Xirfadeed

• Daaweyn iyo La-talinta: Haddii suuxdinta hurdada ay si joogto ah noloshaada u carqaladeyso, ka fiirso inaad la hadasho daaweeye ama khabiir ku takhasusay hurdada si aad talo uga hesho.
• Qiimeyn Caafimaad: La tasho dhakhtar si loo hubiyo in aanay jirin cudurro hurdo ama dhibaatooyin caafimaad oo sababi kara suuxdinta hurdada.

Adigoo hirgelinaya xeeladahaas, waxaad yareyn kartaa soo noqnoqoshada suuxdinta hurdada oo waxaad ku raaxeysan kartaa waayo-aragnimo hurdo oo wanaagsan. Xusuusnow, qof walba waa gaar, sidaas darteed waxay qaadan kartaa waqti in la helo hababka ugu waxtarka badan adiga.