Şekerleme Hesaplayıcı
İyi bir şekerleme doğru zaman ve doğru sürenin birleşimidir. Bu sabah ne zaman uyandığınızı söyleyin, size öğleden sonraki doğal uyku bastırma zamanınızı bulalım ve sersemlik başlamadan bitecek bir şekerleme seçelim.
Size en uygun şekerleme zamanı
14:00 – 15:00Vücudunuzun öğleden sonraki doğal uyku hali genellikle uyandıktan yaklaşık yedi ila sekiz saat sonra başlar. Bu zaman aralığında yapacağınız bir şekerleme, bu geceki uykunuzdan çalmadan doğal ritminize uyum sağlar.
Son fırsat: 16:00 Bu saatten sonra şekerlemeye başlamamaya çalışın. Geç yapılan şekerlemeler, gece uykunuz için gereken uyku isteğini azaltır.
Şekerlemenizi seçin
Kısa şekerleme
20 dakikaSadece hafif uyku: Sersemlik olmadan dikkatiniz ve ruh haliniz tazelenir. Günlük kullanım için en iyi seçenek.
Şimdi şekerleme yapın, 03:52 saatinde uyanınNASA şekerlemesi
26 dakikaNASA'nın, pilotların performansını üçte birden fazla artırdığını belirlediği süre. Alarmı kurun ve çaldığında kalkın.
Şimdi şekerleme yapın, 03:58 saatinde uyanınTam uyku döngüsü
90 dakikaRüyalar da dahil bir tam uyku döngüsü: hafızayı, yaratıcılığı ve duygusal olarak yenilenmeyi destekler. Döngünün ortasında değil, sonunda uyanırsınız.
Şimdi şekerleme yapın, 05:02 saatinde uyanın☕ Kahve şekerlemesi yöntemi: 20 dakikalık şekerlemeden hemen önce bir kahve için. Siz uyanırken kafein etkisini göstermeye başlar, şekerleme de üzerinizdeki uyku halini çoktan azaltmış olur.
90 dakikalık bir şekerleme REM uykusu açısından zengindir. Eğer rüya görürseniz, tazeyken Günce'nize not edin.