Стівен Лаберж: учений, який науково довів існування усвідомлених сновидінь

Протягом більшої частини XX століття наука була переконана: люди, які стверджують, що усвідомлюють себе уві сні, помиляються. Вважалося, що сон, у якому людина знає, що спить, насправді є коротким пробудженням, яке згодом неправильно згадали, адже свідомість і фаза швидкого сну (REM) нібито не можуть існувати одночасно. Стівен Лаберж поклав край цій суперечці не теорією, а сигналом: людина, яка перебувала у глибокій, чітко зафіксованій фазі REM-сну, навмисно рухала очима за заздалегідь узгодженою схемою, повідомляючи просто зі сновидіння: «Я тут і знаю, де перебуваю». Це історія про те, як усвідомлені сновидіння пройшли шлях від містичної цікавинки до підтвердженого лабораторного явища, а також про методики, які Лаберж залишив усім, хто хоче спробувати це сам.

Хто такий Стівен Лаберж?

Стівен Лаберж (нар. 1947) прийшов до дослідження сновидінь незвичним шляхом - через математику та хімію. Під час навчання в аспірантурі зі психофізіології у Stanford University він обрав темою дисертації те, що його наукові керівники майже вважали неможливим для вивчення, - усвідомлені сновидіння. Частково тому, що сам їх переживав і не погоджувався з твердженням, ніби вони неможливі. Проблема була водночас простою й складною: людина уві сні не може подати сигнал у лабораторію, адже під час REM-сну тіло паралізоване. Але, як зрозумів Лаберж, очі залишаються винятком. У фазі REM вони вільно рухаються, а людина в усвідомленому сновидінні здатна свідомо керувати поглядом. Тож він навчився входити в усвідомлене сновидіння за потреби й, уже перебуваючи всередині сну, рухати очима ліворуч-праворуч-ліворуч-праворуч за попередньо узгодженим шаблоном, поки електроди фіксували, що його мозок і тіло безсумнівно сплять. Сигнал було отримано. Свідомий розум передав повідомлення з REM-сну.

Як це часто буває в науці, у цього відкриття є своя паралельна історія. У квітні 1975 року в англійському Галлi психолог Кіт Герн зафіксував аналогічний сигнал руху очей від людини з усвідомленим сновидінням, Алана Ворслі, за кілька років до роботи Лабержа. Однак це відкриття майже не стало відомим за межами його дисертації. Лаберж, працюючи незалежно, повторив результат, опублікував його у 1981 році в рецензованому науковому журналі разом із колегами, серед яких був піонер медицини сну Вільям Демент. Після цього він зробив те, що перетворило окрему демонстрацію на цілий науковий напрям: упродовж наступних десятиліть створював методики, експерименти та наукові установи, заснував у 1987 році Lucidity Institute і написав книги, які зробили знання лабораторій доступними широкій аудиторії.

Усвідомлене сновидіння - це сон, під час якого людина знає, що вона спить.

Stephen LaBerge, Lucid Dreaming

Ключові етапи науки про усвідомлені сновидіння

Метод сигналів рухом очей, який стандартизував Лаберж, сьогодні став звичайним інструментом у дослідженнях сновидінь. За допомогою підтверджених сигналами усвідомлених сновидінь у лабораторіях вивчають сприйняття часу уві сні, рухи, що відбуваються у сновидіннях, і навіть прості форми двостороннього спілкування між людиною, яка спить, та дослідниками. Уся ця експериментальна галузь виросла з простої дії - навмисно перевести погляд ліворуч, праворуч, ліворуч, праворуч.

MILD: методика, яку створив Лаберж

Лабержеві були потрібні усвідомлені сновидіння у визначений час, адже лабораторні ночі коштують дорого. Саме тому він розробив спосіб викликати їх цілеспрямовано. MILD (мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь) використовує проспективну пам'ять - звичайну людську здатність пам'ятати, що потрібно зробити щось пізніше. Сьогодні це методика з найкращою науковою перевіркою серед способів індукції: контрольовані дослідження, зокрема велике сучасне випробування, показали, що за правильного виконання вона приблизно вдвічі підвищує частоту усвідомлених сновидінь. Метод складається з такого:

1. Прокиньтеся приблизно після п'яти годин сну. Саме наприкінці ночі фази швидкого сну (REM) найдовші й найкраще підходять для усвідомлених сновидінь.
2. Пригадайте сон, з якого щойно прокинулися якомога докладніше. Якщо нічого не пам'ятаєте, згадайте будь-який недавній сон.
3. Сформуйте намір засинаючи знову: щиро повторюйте про себе: "Наступного разу, коли я побачу сон, я згадаю, що це сон."
4. Уявіть, що повертаєтеся в сон, і бачите, як помічаєте знак сновидіння - щось неможливе або дивне - та усвідомлюєте, що спите.
5. Повторюйте, доки не заснете так, щоб цей намір залишався останньою думкою перед сном. Регулярність із ночі в ніч важливіша за надмірні зусилля в окрему ніч.

Поруч із будь-якою технікою входження в усвідомлені сновидіння варто згадати один важливий нюанс: стан, через який проходить MILD, межує з явищем сонного паралічу, і новачки іноді стикаються з ним. Це безпечний стан, а розуміння того, що саме відбувається, допомагає перетворити лякаючий досвід на ще один крок до усвідомленого сновидіння.

Пристрої, спадщина та обмеження

Лаберж також став одним із піонерів технологій для усвідомлених сновидінь: маски DreamLight і NovaDreamer від Lucidity Institute визначали фазу швидкого сну (REM) та подавали м'які світлові сигнали, які могли проникати в сон як нагадування перевірити реальність. Саме вони стали попередниками сучасних носимих пристроїв для усвідомлених сновидінь. Але його спадщина значно ширша за будь-які гаджети: він перетворив особистий, неможливий для перевірки досвід на явище, яке можна спостерігати й вимірювати. Це відкрило шлях до терапії кошмарів, тренування навичок уві сні та сучасних нейронаукових досліджень свідомості. Водночас варто пам'ятати й про обмеження: навіть після тренувань усвідомлені сновидіння залишаються рідкісними для більшості людей, ефективність гаджетів часто скромніша, ніж обіцяє реклама, а сама здатність усвідомлювати сон залежить від практики й не буває однаково стабільною щоночі. Сам Лаберж завжди наголошував, що це навичка, яку можна розвивати, а не перемикач, який достатньо просто увімкнути.

Почніть власну практику усвідомлених сновидінь

У методі Лабержа все починається із запам'ятовування снів: неможливо усвідомити сон, якого ви не пам'ятаєте, а знаки сновидіння можна помітити лише тоді, коли є записи. Саме тому щоденник сновидінь стає першим інструментом практики. Ruya допомагає швидко зафіксувати сон одразу після пробудження - голосом або текстом - і поступово створює архів, у якому стають помітними ваші особисті знаки сновидіння, тобто повторювані дивні деталі, що можуть допомогти усвідомити сон. Метод Дослідження усвідомлених сновидінь супроводжує вас у цій практиці, а наш повний посібник з усвідомлених сновидінь докладно пояснює техніки, наукові основи та правила безпеки.

У кожній науковій галузі настає момент, коли вона більше не мусить виправдовуватися за предмет своїх досліджень. Для науки про сни таким моментом стала лінія на графіку, записана однієї ночі в Stanford University наприкінці 1970-х: ліворуч, праворуч, ліворуч, праворуч - сигнали людини, яка міцно спала й водночас повністю усвідомлювала, що бачить сон. Найважливіший внесок Лабержа полягає в тому, що він довів: досвід усвідомлених сновидінь реальний. І водночас залишив людям набір інструментів, які допомагають потрапляти в цей стан свідомо.