Калькулятар дзённага сну
Добры дзённы сон — гэта правільны час і патрэбная працягласць. Скажыце, калі вы прачнуліся, і мы падкажам ваш натуральны пасляабедзенны спад бадзёрасці, а потым дапаможам выбраць сон, пасля якога вы прачняцеся без цяжкасці.
Ваш найлепшы час для дзённага сну
14:00 – 15:00Пасляабедзенны спад бадзёрасці звычайна надыходзіць прыкладна праз сем-восем гадзін пасля абуджэння. Сон у гэты час адпавядае натуральнаму рытму арганізма і не перашкаджае начному сну.
Апошняя магчымасць: 16:00 Не пачынайце дзённы сон пасля гэтага часу. Позні сон памяншае патрэбу ў сне, ад якой залежыць ваш начны адпачынак.
Выберыце свой дзённы сон
Кароткі сон
20 хвілінТолькі лёгкі сон: вяртае бадзёрасць і добры настрой без цяжкасці пасля абуджэння. Выдатны выбар на кожны дзень.
Паспаць цяпер і прачнуцца ў 03:34Сон NASA
26 хвілінМенавіта такая працягласць дапамагла, паводле даследавання NASA, павысіць працаздольнасць пілотаў больш чым на траціну. Пастаўце будзільнік і даверцеся яму.
Паспаць цяпер і прачнуцца ў 03:40Поўны цыкл
90 хвілінАдзін поўны цыкл сну, уключаючы сны: для памяці, творчасці і эмацыянальнага аднаўлення. Вы прачняцеся ў канцы цыклу, а не пасярэдзіне яго.
Паспаць цяпер і прачнуцца ў 04:44☕ Хітрасць з кававым сном: выпіце кубак кавы непасрэдна перад 20-хвілінным сном. Калі вы прачняцеся, кафеін якраз пачне дзейнічаць, а сон ужо дапаможа пазбавіцца дрымотнасці.
90-хвілінны сон багаты на REM-сон: калі вам нешта прысніцца, занатуйце гэта ў сваім дзённіку сноў, пакуль успаміны яшчэ свежыя.