রোজালিন্ড কার্টরাইট: কীভাবে স্বপ্ন আমাদের আবেগপ্রবণ মস্তিষ্ককে সুস্থ হতে সাহায্য করে
স্বপ্ন নিয়ে কাজ করা অধিকাংশ তাত্ত্বিকের গবেষণার ভিত্তি ছিল পরামর্শকক্ষ। কিন্তু রোজালিন্ড কার্টরাইট কাজ করেছেন ঘুম গবেষণাগারে, আর তিনি এমন একটি প্রশ্ন তুলেছিলেন যা আগে ঠিকভাবে পরীক্ষা করা হয়নি: স্বপ্ন দেখা কি সত্যিই আমাদের কোনো উপকার করে? অর্ধশতাব্দীরও বেশি সময় ধরে চলা তাঁর গবেষণা, যার বড় একটি অংশ ছিল জীবনের সবচেয়ে কঠিন সময় পার করা মানুষের ওপর, দেখিয়েছে যে এর উত্তর হ্যাঁ। তাঁর মতে, স্বপ্ন হলো আমাদের আবেগের রাতের কর্মশালা। সারাদিনের মানসিক অস্থিরতাকে এটি অতীতের টিকে থাকার অভিজ্ঞতার সঙ্গে যুক্ত করে, তারপর সকালে নতুন করে দিন শুরু করার মতো মানসিক প্রস্তুতি ফিরিয়ে দেয়। এ কারণেই তাঁকে বলা হতো 'স্বপ্নের রানি', আর আধুনিক ঘুমবিজ্ঞানে 'overnight therapy' বা রাতারাতি মানসিক নিরাময়ের মতো ধারণা জনপ্রিয় হওয়ার পেছনে তাঁর কাজের বড় ভূমিকা রয়েছে।
রোজালিন্ড কার্টরাইট কে ছিলেন?
রোজালিন্ড ডাইমন্ড কার্টরাইট (১৯২২-২০২১) তাঁর কর্মজীবনের বড় অংশ কাটিয়েছেন শিকাগোর রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারে। সেখানে তিনি মনোবিজ্ঞান বিভাগের নেতৃত্ব দিয়েছেন এবং যুক্তরাষ্ট্রের প্রথম দিকের ঘুমজনিত সমস্যার চিকিৎসা সেবাগুলোর একটি প্রতিষ্ঠা করেছেন। তিনি সেই প্রথম প্রজন্মের বিজ্ঞানীদের একজন, যারা EEG-এর রেকর্ড, REM sleep-এর ধাপ এবং নির্দিষ্ট সময়ে জাগিয়ে তোলার পদ্ধতির মাধ্যমে ঘুমকে চলমান অবস্থায় পর্যবেক্ষণ করতে পেরেছিলেন। তবে অনেক গবেষণাগারের বিজ্ঞানীর মতো তিনি শুধু ঘুম কীভাবে হয় তা নিয়েই থেমে থাকেননি, বরং জানতে চেয়েছেন স্বপ্নের কাজ কী। তাঁর ধারণা ছিল, যদি স্বপ্নের সত্যিই কোনো ভূমিকা থাকে, তবে তা সবচেয়ে স্পষ্ট দেখা যাবে মানসিক সংকটে থাকা মানুষের মধ্যে। আর সেই সংকট হিসেবে তিনি বেছে নিয়েছিলেন বিবাহবিচ্ছেদ।
স্বপ্ন শুধু দিনের ঘটনাগুলোর পুনরাবৃত্তি নয়, বরং জেগে থাকা অবস্থার আমাদের উদ্বেগ-চিন্তারই ধারাবাহিকতা।
Rosalind Cartwright
বিবাহবিচ্ছেদ নিয়ে গবেষণা: স্বপ্ন কীভাবে নিজের কাজ করে
১৯৮০ ও ৯০-এর দশকে কার্টরাইট নতুন করে আলাদা হওয়া বা বিবাহবিচ্ছেদের প্রক্রিয়ায় থাকা স্বেচ্ছাসেবীদের, যাদের অনেকেই ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতায় ভুগছিলেন, গবেষণাগারে নিয়ে আসতেন। তিনি তাঁদের ঘুম ও স্বপ্ন রেকর্ড করতেন এবং মাসের পর মাস, এমনকি বছরের পর বছর ধরে তাঁদের সুস্থ হয়ে ওঠার অগ্রগতি অনুসরণ করতেন। গবেষণার নকশা ছিল সহজ, কিন্তু ফলাফল স্বপ্ন সম্পর্কে বিজ্ঞানের ধারণাকেই বদলে দেয়:
| তিনি কী নিয়ে গবেষণা করেছেন | তিনি কী পেয়েছেন |
|---|---|
| বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রাপ্তবয়স্কদের স্বপ্ন | যারা স্বপ্নে সাবেক জীবনসঙ্গীকে দেখতেন এবং সেই স্বপ্নে প্রকৃত আবেগ অনুভব করতেন, তাঁদের পরবর্তী পর্যবেক্ষণে বিষণ্নতা থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা বেশি ছিল, তুলনায় যারা স্বপ্নে সাবেক জীবনসঙ্গীকে একেবারেই দেখতেন না |
| ভালো ঘুম হওয়া মানুষের রাতের পরের মেজাজ | সাধারণত সকালে ঘুম থেকে উঠে মানুষের মনোভাব রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময়ের চেয়ে ভালো থাকে। রাতের ঘুম, বিশেষ করে স্বপ্ন, নেতিবাচক আবেগের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে |
| বিষণ্নতার ক্ষেত্রে রাতের পরের মেজাজ | এই মানসিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ঠিকমতো কাজ করে না। REM sleep খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয়, স্বপ্ন থাকে নিষ্প্রভ বা বিষণ্নতায় ভরা, আর সকালও রাতের তুলনায় ভালো লাগে না |
| এক রাতের মধ্যে স্বপ্নের ধারাবাহিকতা | যারা পরিস্থিতি ভালোভাবে সামলাতে পারেন, তাঁদের স্বপ্ন সাধারণত নেতিবাচক আবেগ দিয়ে শুরু হয়ে সকাল ঘনিয়ে এলে ধীরে ধীরে সমাধানের দিকে এগোয়, যেন একটি গল্প ধাপে ধাপে এগিয়ে চলছে |
| ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং আদালত | ঘুম গবেষণাগারে তাঁর বিশেষজ্ঞ অভিজ্ঞতার কারণে ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় সংঘটিত সহিংসতার মামলায় তাঁকে প্রায়ই ফরেনসিক বিশেষজ্ঞ সাক্ষী হিসেবে ডাকা হতো। এই অভিজ্ঞতার কথা তিনি The Twenty-four Hour Mind বইয়ে তুলে ধরেছেন |
সাবেক জীবনসঙ্গীকে নিয়ে স্বপ্ন দেখার এই ফলাফলটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের প্রচলিত ধারণার ঠিক উল্টো কথা বলে। যে মানুষটি আপনার হৃদয় ভেঙেছে, তাকে বারবার স্বপ্নে দেখা অনেকের কাছেই ব্যর্থতার মতো মনে হতে পারে, যেন ক্ষতটা প্রতি রাতেই নতুন করে খুলে যাচ্ছে। কিন্তু কার্টরাইটের গবেষণা বলছে, বাস্তবতা উল্টো। এমন কষ্টভরা, আবেগে পূর্ণ স্বপ্নই আসলে মানসিক প্রক্রিয়ার অংশ। আবেগপ্রবণ মস্তিষ্ক হারানোর অভিজ্ঞতাকে স্মৃতির ভাণ্ডার থেকে তুলে এনে জীবনের বড় গল্পের সঙ্গে জুড়ে দেয়। আর যারা এমন স্বপ্ন দেখতেন, তাঁরাই তুলনামূলকভাবে বেশি সুস্থ হয়ে উঠেছিলেন। অন্যদিকে যারা কখনোই সাবেক জীবনসঙ্গীকে স্বপ্নে দেখতেন না, তাঁরা বিষয়টি কাটিয়ে উঠেছিলেন এমন নয়, বরং ঘুমের মধ্যেও তা এড়িয়ে যাচ্ছিলেন।
তত্ত্ব: স্বপ্ন কীভাবে রাতারাতি মনের ভার কমাতে সাহায্য করে
The Twenty-four Hour Mind বইয়ে কার্টরাইট দেখিয়েছেন যে জেগে থাকা আর ঘুমের সময়ের মানসিক প্রক্রিয়া আসলে একই ধারাবাহিক ব্যবস্থার অংশ। দিনে আমরা নানা আবেগের বোঝা জমাই। রাতে, বিশেষ করে REM sleep-এর সময়, মন সবচেয়ে বেশি কষ্টদায়ক অভিজ্ঞতার কাছে ফিরে যায় এবং সেটিকে নতুনভাবে প্রক্রিয়াজাত করে। নতুন আঘাতকে পুরোনো স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত করে, তার আবেগের তীব্রতা কমায় এবং নিজের সম্পর্কে যে ধারণা আঘাত পেয়েছিল, সেটিকে নতুনভাবে গড়ে তোলে। এই ব্যবস্থা ঠিকমতো কাজ করলে সকালে সত্যিই নিজেকে কিছুটা ভালো লাগে, আর কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জন হারানো বা অপমানের মতো অভিজ্ঞতাও ধীরে ধীরে মানসিকভাবে সামলে ওঠা সম্ভব হয়। কিন্তু বিষণ্নতার ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়। তখন ব্যবস্থা চলতে থাকলেও মানসিক পুনরুদ্ধার ঘটে না। তাঁর এই গবেষণাই ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করেছে কেন বিষণ্নতায় আক্রান্ত মানুষের ঘুমের ধরণ পরীক্ষার ফলাফলে এত আলাদা দেখা যায়। যদি এটি আমাদের উদ্বেগের স্বপ্ন নিয়ে নির্দেশিকা-এর সঙ্গে মিল খুঁজে পান, সেটি অকারণ নয়। ওই লেখায় যে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাগুলো রয়েছে, তার অনেকগুলোর ভিত্তিই তৈরি করে দিয়েছেন কার্টরাইট।
নিজের রাতগুলোতে তাঁর গবেষণার ফল কীভাবে কাজে লাগাবেন
- স্বপ্নের পাশাপাশি মনের অবস্থাও লিখে রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার পর কেমন লাগছে, তা নোট করুন। রাতের এই পরিবর্তনই কার্টরাইটের গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিত - বেশিরভাগ রাতে ঘুমের পর আপনার মানসিক অবস্থা অন্তত কিছুটা ভালো হওয়ার কথা।
- কষ্টের স্বপ্নকে জায়গা দিন। যে মানুষ বা ক্ষতি আপনাকে কষ্ট দেয়, তাকে নিয়ে স্বপ্ন দেখা মানে আপনার মন সেই অনুভূতিগুলো নিয়ে কাজ করছে, এটি আবার পিছিয়ে যাওয়ার লক্ষণ নয়। স্বপ্নটিকে লিখে রাখুন, দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
- একটি স্বপ্ন নয়, পুরো ধারা লক্ষ্য করুন। একটি হতাশাজনক স্বপ্ন খুব বেশি কিছু বোঝায় না। গুরুত্বপূর্ণ হলো, কয়েক সপ্তাহ ধরে একই থিম ধীরে ধীরে কোমল হচ্ছে কি না, কোনো সমাধানের দিকে যাচ্ছে কি না, বা নতুন কোনো সমাপ্তি পাচ্ছে কি না।
- ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে সুরক্ষিত রাখুন। এই মানসিক পুনরুদ্ধার নির্ভর করে পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুমের ওপর, যেখানে REM sleep স্বাভাবিকভাবে হয়। কম সময়ের ঘুম বা রাতে দেরিতে অ্যালকোহল পান করলে এই প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হতে পারে।
- কখন সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, তা বুঝুন। যদি টানা কয়েক সপ্তাহ ধরে স্বপ্নগুলো প্রাণহীন বা সবসময় নেতিবাচক থাকে, সকালে উঠে রাতের চেয়ে ভালো না লাগে এবং দিনের বেলাতেও মন খারাপ থাকে, তাহলে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে রাতের মানসিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ঠিকমতো কাজ করছে না। এমন হলে বিষণ্নতা সম্পর্কে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলা উচিত। এটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতার লক্ষণ নয়, বরং স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত।
আপনার স্বপ্ন কী বলতে চাইছে?
মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিতে আপনার স্বপ্নকে নতুনভাবে দেখুন—ইউঙ্গীয় প্রতীক ও আর্কিটাইপ থেকে শুরু করে আপনার দৈনন্দিন ভাবনা ও দুশ্চিন্তা পর্যন্ত।
আপনার জার্নালেই থাকুক রাতের সব স্বপ্নের নথি
কার্টরাইটের ধারণাগুলো তখনই সত্যিকার অর্থে কাজে লাগে, যখন আপনার রাতগুলোর একটি ধারাবাহিক রেকর্ড থাকে। আর সেই কাজের জন্যই Ruya-এর জার্নাল। ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে কণ্ঠে বা লেখায় স্বপ্ন সংরক্ষণ, তার সঙ্গে মনের অবস্থা ও জীবনের ঘটনাগুলো নোট করা, তারপর সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে থিমের পরিবর্তন দেখা, ধীরে ধীরে কোমল হয়ে আসা অনুভূতি, কিংবা সেই পুনরাবৃত্ত স্বপ্ন যার সমাপ্তি অবশেষে বদলে যায় - এসব আর হারিয়ে যায় না, চোখের সামনে স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এরপর ব্যাখ্যার পদ্ধতিগুলো আপনাকে সেই স্বপ্ন নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করে, ঠিক যেভাবে কার্টরাইট দেখিয়েছিলেন - স্বপ্ন হলো চলমান মানসিক পুনরুদ্ধারের মাঝখানে এই সপ্তাহের আবেগগত কাজের একটি অংশ।
কার্টরাইট স্বপ্ন দেখাদের শুধু ব্যাখ্যা দেননি, দিয়েছেন তার চেয়েও মূল্যবান কিছু - প্রমাণ। প্রমাণ যে হারানোর পরের বিষণ্ন স্বপ্ন কোনো ভৌতিক তাড়না নয়, বরং সুস্থ হয়ে ওঠার প্রক্রিয়ার অংশ। প্রমাণ যে অনেক সময় সকাল সত্যিই রাতের চেয়ে বেশি স্বচ্ছতা এনে দিতে পারে। আর প্রমাণ যে REM sleep-এর এই অদ্ভুত জগতের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে। 'স্বপ্নের রানি' উপাধি তিনি পেয়েছিলেন ধীরে ধীরে, একেকটি নথিবদ্ধ রাতের গবেষণার মাধ্যমে।
রোজালিন্ড কার্টরাইট: প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
রোজালিন্ড কার্টরাইট কে ছিলেন?
স্বপ্ন নিয়ে কার্টরাইটের মুড রেগুলেশন তত্ত্ব কী?
বিবাহবিচ্ছেদ নিয়ে তাঁর গবেষণায় কী পাওয়া গিয়েছিল?
যে মানুষ আমাকে কষ্ট দিয়েছে, তাকে নিয়ে বারবার স্বপ্ন দেখা কি খারাপ?
The Twenty-four Hour Mind বইটি কী নিয়ে?
তাঁর তত্ত্ব ফ্রয়েডের তত্ত্ব থেকে কীভাবে আলাদা?
আমি কীভাবে তাঁর গবেষণার ফল নিজের জীবনে কাজে লাগাতে পারি?
এই নিবন্ধটি কি আপনার কাজে লেগেছে?
