আর্নেস্ট হার্টম্যান: পাতলা সীমানা, দুঃস্বপ্ন ও স্বপ্ন

কেন একজন মানুষ প্রায় প্রতি রাতেই রঙিন, জীবন্ত স্বপ্ন দেখে, দুঃস্বপ্ন থেকে কাঁদতে কাঁদতে জেগে ওঠে এবং সেই দৃশ্যগুলো সারাদিন মনে বহন করে, অথচ আরেকজন টানা আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে উঠে বলে যে সে যেন কোনো স্বপ্নই দেখেনি? আর্নেস্ট হার্টম্যান পঞ্চাশ বছর ধরে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজেছেন এবং মনোবিজ্ঞানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা যোগ করেছেন: মানুষের মনের সীমানার পুরুত্ব এক রকম নয়। এই ধারণা শুধু স্বপ্নই ব্যাখ্যা করে না, বরং কার বেশি দুঃস্বপ্ন হয়, কে সহজে অন্যের সঙ্গে মানসিকভাবে মিশে যায়, কে অভিজ্ঞতাগুলো আলাদা আলাদা ভাগে রাখতে পারে, তাও বোঝাতে সাহায্য করে। পরবর্তীতে এই ধারণাই স্বপ্নের উদ্দেশ্য নিয়ে তাঁর বিস্তৃত তত্ত্বের ভিত্তি হয়। যদি কখনও ভেবে থাকেন কেন আপনার রাতের স্বপ্ন অন্যদের তুলনায় এত বেশি তীব্র বা এতটাই নিস্তরঙ্গ, তাহলে হার্টম্যানের তত্ত্ব আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক।

আর্নেস্ট হার্টম্যান কে ছিলেন?

আর্নেস্ট হার্টম্যান (১৯৩৪-২০১৩) অস্ট্রিয়ার ভিয়েনায় জন্মগ্রহণ করেন। তিনি ছিলেন খ্যাতনামা মনোবিশ্লেষক হাইনৎস হার্টম্যানের ছেলে। পরে যুক্তরাষ্ট্রে টাফটস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক এবং বোস্টনের বাইরে একটি অগ্রণী ঘুমজনিত সমস্যা বিষয়ক কেন্দ্রের পরিচালক হিসেবে নিজের স্বতন্ত্র কর্মজীবন গড়ে তোলেন। তিনি ছিলেন এমন বিরল গবেষকদের একজন, যিনি এই ক্ষেত্রের দুই জগতেই সমান স্বচ্ছন্দ ছিলেন: গবেষণাগারে, যেখানে তিনি ১৯৬৭ সালে The Biology of Dreaming বইটি লেখেন এবং মানুষের ঘুমের প্রয়োজন নিয়ে গবেষণা করেন, আর পরামর্শকক্ষেও, যেখানে তিনি মানুষের স্বপ্নের অভিজ্ঞতা মনোযোগ দিয়ে শুনতেন। তিনি International Association for the Study of Dreams-এর সভাপতি ছিলেন এবং তাদের গবেষণা সাময়িকী Dreaming-এর প্রথম সম্পাদক-প্রধান হিসেবেও দায়িত্ব পালন করেন। তাঁর সারাজীবনের কাজ মূলত দুটি বিষয়ে আবর্তিত হয়েছে: যারা দুঃস্বপ্নে ভোগেন তাদের অভিজ্ঞতা, এবং প্রতি রাতের এই স্বপ্নের ছবিগুলো আমাদের জন্য কী কাজ করে সেই প্রশ্ন।

সীমানা তত্ত্ব: পাতলা সীমানা ও পুরু সীমানার মন

এই তত্ত্বের শুরু হয়েছিল দুঃস্বপ্নে ভোগা মানুষদের নিয়ে গবেষণা থেকে। যেসব প্রাপ্তবয়স্ক নিয়মিত দুঃস্বপ্ন দেখতেন, তাদের মধ্যে হার্টম্যান একটি মিল খুঁজে পান, যা শুধু খারাপ স্বপ্নের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল না। তারা ছিলেন উন্মুক্ত, সংবেদনশীল, সহজেই আবেগে ভেসে যেতেন, সৃজনশীল, সম্পর্কের ক্ষেত্রে দ্রুত অন্যের সঙ্গে একাত্ম হয়ে যেতেন এবং কল্পনা ও বাস্তবতার মধ্যে তাদের মানসিক সীমানা তুলনামূলকভাবে বেশি খোলা ছিল। এরপর তিনি মানুষের মনকে ব্যাখ্যা করতে শুরু করেন তাদের অভ্যন্তরীণ সীমানার পুরুত্ব দিয়ে - চিন্তা ও অনুভূতি, ঘুম ও জাগরণ, নিজের সত্তা ও অন্যদের মধ্যে সেই সীমানা কতটা স্পষ্ট বা নমনীয়। এটি পরিমাপ করার জন্য তিনি তৈরি করেন Boundary Questionnaire। গবেষণায় দেখা যায়, এই মাত্রাটি বাস্তব এবং অনেক কিছুই আগাম ধারণা দিতে পারে। যাদের মানসিক সীমানা পাতলা, তারা বেশি স্বপ্ন মনে রাখতে পারেন, বেশি দুঃস্বপ্ন দেখেন এবং সৃজনশীলতার পরীক্ষায় তুলনামূলকভাবে ভালো করেন। আর যাদের সীমানা পুরু, তারা অভিজ্ঞতাগুলো আলাদা আলাদা ভাগে রাখতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং অনেক সময় তাদের স্বপ্নজীবন খুব একটা চোখেই পড়ে না। কোনোটিই কোনো মানসিক ব্যাধি নয়। এগুলো মানুষের মনের দুটি স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য, যার প্রতিটিরই নিজস্ব শক্তি ও সীমাবদ্ধতা আছে।

সীমানার পুরুত্ব ব্যক্তিত্বের এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ মাত্রা, যা দীর্ঘদিন উপেক্ষিত ছিল। অথচ এটি আমাদের জীবনের এমন অনেক দিক বুঝতে সাহায্য করতে পারে, যা অন্য কোনো পরিমাপ দিয়ে ব্যাখ্যা করা যায় না।

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

জলোচ্ছ্বাসের স্বপ্ন: স্বপ্ন কী কাজ করে - হার্টম্যানের তত্ত্ব

স্বপ্ন নিয়ে হার্টম্যানের সমকালীন তত্ত্বের সূচনা হয়েছিল একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্লিনিক্যাল পর্যবেক্ষণ থেকে। যারা বড় ধরনের মানসিক আঘাত, আগুন, হামলা বা কোনো দুর্যোগ থেকে বেঁচে ফিরেছেন, তারা সাধারণত ঘটনাটি হুবহু স্বপ্নে দেখেন না। বরং তারা দেখেন বিশাল জলোচ্ছ্বাস এগিয়ে আসছে, একটি বাড়ি ভেঙে পড়ছে, কিংবা প্রবল স্রোতে ভেসে যাচ্ছেন। হার্টম্যানের মতে, স্বপ্ন এখানে ঘটনাটি পুনরাবৃত্তি করে না, বরং সেই ঘটনার আবেগকে ছবির মাধ্যমে প্রকাশ করে। ভয় ও অসহায়ত্ব একটি প্রতীকি চিত্রে রূপ নেয়, যাকে তিনি স্বপ্নের কেন্দ্রীয় চিত্র (Central Image) নামে অভিহিত করেন। এই কেন্দ্রীয় চিত্রের তীব্রতা মূল অনুভূতির শক্তির সঙ্গে ওঠানামা করে। এই ধারণাকে ভিত্তি করে তিনি স্বপ্নের একটি বিস্তৃত ব্যাখ্যা দেন। তাঁর মতে, স্বপ্ন দেখার সময় মস্তিষ্ক সবচেয়ে বেশি সংযোগ তৈরি করতে সক্ষম থাকে। তখন নতুন অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতাগুলো, পুরোনো স্মৃতির বিশাল জালের সঙ্গে এমনভাবে বোনা হয়, যা জেগে থাকা অবস্থার চিন্তার তুলনায় অনেক বেশি বিস্তৃত ও নমনীয়। এই আবেগ-জড়ানো বুননই স্বপ্নকে অদ্ভুত করে তোলে, আবার এটাই স্বপ্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজও। নতুন কষ্ট ধীরে ধীরে পুরোনো অভিজ্ঞতার সঙ্গে যুক্ত হয়, প্রেক্ষাপট পায় এবং সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়ে ওঠে। বড় ধরনের সামাজিক ট্র্যাজেডির আগে ও পরে ধারাবাহিকভাবে নথিভুক্ত স্বপ্ন নিয়ে করা গবেষণায় দেখা গেছে, স্বপ্নের কেন্দ্রীয় চিত্রগুলো স্পষ্টভাবে আরও তীব্র হয়েছে, অথচ বাস্তব ঘটনাটি নিজে স্বপ্নে উপস্থিত ছিল না। ফলাফলটি হার্টম্যানের তত্ত্বের পূর্বাভাসের সঙ্গেই মিলে যায়।

এই তত্ত্বটি তাঁর আজীবনের দুটি গবেষণার ধারাকে একসঙ্গে বুনে দেয়। যাদের মানসিক সীমানা পাতলা, তাদের মনে এই আবেগের বুনন যেন আরও জোরে কাজ করে - স্বপ্নের ছবি হয় বেশি জীবন্ত, জেগে থাকা জীবনের সঙ্গে স্বপ্নের মিশে যাওয়াও বেশি দেখা যায়, আর বিষয়বস্তু কষ্টকর হলে দুঃস্বপ্নও বাড়তে পারে। অন্যদিকে যাদের মানসিক সীমানা ঘন, তাদের মনেও একই প্রক্রিয়া চলে, তবে যেন আরও আড়ালে। এই ব্যাখ্যায় দুঃস্বপ্ন কোনো ত্রুটি নয়। বরং এটি এমন এক অনুভূতির চিত্র, যা বর্তমান মানসিক বুননের ধারণক্ষমতার চেয়ে বড়। তাই কঠিন বা আঘাতমূলক ঘটনার পর দুঃস্বপ্ন বেশি দেখা যায়, আবার সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সেই আবেগ মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া এগোলে তা কমেও আসে। এ কারণেই উদ্বেগের স্বপ্ন এবং বারবার দেখা একই স্বপ্ন নিয়ে আমাদের নির্দেশিকাগুলো জুড়েই তাঁর কাজের প্রভাব রয়েছে।

নিজের মানসিক সীমানার ধরন নিয়ে বাঁচা

1. আপনি কোথায় অবস্থান করছেন, তা বুঝে নিন। স্বপ্ন কতটা মনে থাকে, অনুভূতি কতক্ষণ স্থায়ী হয়, গল্প-উপন্যাস বা অন্য মানুষের আবেগ কত সহজে আপনাকে ছুঁয়ে যায় - এক সপ্তাহ মনোযোগ দিয়ে খেয়াল করলেই সাধারণত উত্তর মিলবে।
2. মানসিক সীমানা পাতলা হলে - কী গ্রহণ করছেন, তা সামলে চলুন। ঘুমানোর আগে যা দেখেন বা শোনেন, তা অনেক বেশি শক্তি নিয়ে স্বপ্নে চলে আসতে পারে। তাই সন্ধ্যার পর কিছুটা বিরতি রাখুন - দেরি করে অস্বস্তিকর কনটেন্ট এড়িয়ে চলুন এবং দিনের ব্যস্ততা ধীরে ধীরে গুটিয়ে নেওয়ার একটি অভ্যাস তৈরি করুন।
3. মানসিক সীমানা ঘন হলে - ইচ্ছে করে দরজা খুলুন। স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতা ইচ্ছাকৃত চর্চায় বাড়ে। বিছানার পাশে স্বপ্ন লিখে রাখার ব্যবস্থা রাখুন, ঘুম ভাঙার পর কিছুক্ষণ স্থির থাকুন, আর নিজেকে জিজ্ঞেস করুন - একটু আগে কী দেখছিলাম? স্বপ্ন ছিলই, শুধু তার দেয়ালটা ছিল একটু উঁচু।
4. কঠিন সময়ের পর কেন্দ্রীয় চিত্রের দিকে নজর রাখুন। কষ্টের সময়ের পর জলোচ্ছ্বাস, ঝড় বা ভেঙে পড়া বাড়ির মতো স্বপ্ন দেখা মানে আবেগের বুনন চলছে, এটি কোনো অশনি সংকেত নয়। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এসব ছবির তীব্রতা কমে আসতে পারে।
5. কখন বিশেষজ্ঞের সাহায্য দরকার, তা জানুন। যদি দুঃস্বপ্ন মাসের পর মাস একই তীব্রতায় চলতে থাকে, ঘুমের বড় ক্ষতি করে বা বাস্তব ট্রমার ঘটনা হুবহু বারবার ফিরে আসে, তাহলে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত। ইমেজারি রিহার্সাল থেরাপি (Imagery Rehearsal Therapy), যা হার্টম্যানের দুঃস্বপ্ন বিষয়ক কাজের ধারার ওপর ভিত্তি করে বিকশিত হয়েছে, কার্যকর এবং তুলনামূলকভাবে স্বল্পমেয়াদি একটি চিকিৎসাপদ্ধতি।

নিজের আবেগের বুননকে লক্ষ্য করুন

হার্টম্যানের তত্ত্ব আপনার স্বপ্নের জার্নাল সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট পূর্বাভাস দেয়। আবেগে ভরা সপ্তাহগুলোর পর স্বপ্ন আরও তীব্র, অদ্ভুত এবং চিত্রসমৃদ্ধ হওয়ার কথা, তারপর সেই আবেগ মানিয়ে নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে শান্ত হয়ে আসবে। কোনো রেকর্ড না রাখলে এই ধারা চোখে পড়ে না, কিন্তু নিয়মিত লিখে রাখলে তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে। Ruya ঘুম ভাঙার মুহূর্তেই আপনার স্বপ্ন সংরক্ষণ করে, সেই সঙ্গে দিনের অভিজ্ঞতাও পাশাপাশি রাখে, যাতে সপ্তাহজুড়ে কেন্দ্রীয় চিত্র কীভাবে তীব্র হয় এবং পরে ম্লান হয়ে যায়, তা নিজের চোখে দেখতে পারেন। এরপর ব্যাখ্যার পদ্ধতিগুলো আপনাকে যেকোনো তীব্র স্বপ্ন সম্পর্কে হার্টম্যানের সেই প্রশ্নটি করতে সাহায্য করে - এই ছবিটি আসলে কোন অনুভূতির আকার ধারণ করেছে?

হার্টম্যান স্বপ্ন নিয়ে আগ্রহী মানুষদের জন্য দুটি দীর্ঘস্থায়ী উপহার রেখে গেছেন - গ্রহণ করার স্বাধীনতা এবং ব্যাখ্যার ভাষা। গ্রহণ করার স্বাধীনতা, কারণ মানসিক সীমানা পাতলা বা ঘন হওয়া কোনো রোগ নয়, বরং ব্যক্তিত্বের স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য। যে মানুষ বন্যার মতো তীব্র স্বপ্ন দেখে, সে যেমন ভেঙে পড়া মানুষ নয়, তেমনি যে প্রায় নীরব স্বপ্ন দেখে, সেও নয়। আর ব্যাখ্যার ভাষা, কারণ একবার বুঝে গেলে যে স্বপ্ন ঘটনা নয়, অনুভূতির ছবি আঁকে, তখন জলোচ্ছ্বাসের স্বপ্ন আর ভবিষ্যদ্বাণী মনে হয় না। সেটি হয়ে ওঠে আপনি যে অনুভূতি বয়ে বেড়াচ্ছেন, তারই যথাযথ মাপের একটি চিত্র।