Deall a Rheoli Parlys Cwsg
Dydd Mawrth, 25 Mehefin 2024Amser Darllen: 0 mun.

Deall a Rheoli Parlys Cwsg

Dychmygwch ddeffro yng nghanol y nos, heb allu symud na siarad, gyda theimlad arswydus bod rhywun yn yr ystafell gyda chi. Mae'r profiad brawychus hwn yn cael ei adnabod fel parlys cwsg, ffenomen sydd wedi drysu gwyddonwyr ac wedi swyno breuddwydwyr ers canrifoedd.

Beth yw Parlys Cwsg?

Mae parlys cwsg yn digwydd pan fyddwch yn deffro cyn bod eich corff wedi cwblhau'r broses o gwsg REM (symudiad llygaid cyflym). Yn ystod cwsg REM, mae eich ymennydd yn hynod weithgar, ac mae'r rhan fwyaf o'ch breuddwydion yn digwydd. Mae eich corff yn aros yn anadweithiol i'ch atal rhag gweithredu eich breuddwydion, ond weithiau, mae eich meddwl yn deffro cyn bod eich corff yn gwneud hynny. Mae hyn yn arwain at anallu dros dro i symud neu siarad.

Mae bod yn methu symud fel arfer yn frawychus ac yn aml yn cynnwys rhithwelediadau dychrynllyd, fel gweld ffigurau, clywed synau, neu deimlo presenoldeb. Mae tua 75% o achosion parlys cwsg yn cynnwys y rhithwelediadau hyn.

Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

Gall symptomau parlys cwsg ymddangos fel:

    • Bod yn methu symud neu siarad yn ystod y trosglwyddiadau rhwng cwsg a deffro
    • Ceisio, ond yn methu, gweiddi neu sgrechian am gymorth
    • Symudiad llygaid cyfyngedig
    • Teimlo teimlad o dagu neu anadlu'n anodd
    • Teimlo fel pe bai rhywun yn pwyso ar eich frest
    • Cael profiad y tu allan i'r corff, fel teimlo eich bod yn eich arsylwi eich hun o'r uchod
    • Rhithwelediadau

Mae'r symptomau hyn fel arfer yn para am sawl munud ac yn digwydd oherwydd aflonyddwch yn y trosglwyddiad o gwsg REM i ddeffro. Yn ystod cwsg REM, mae eich corff yn profi ymlacio cyhyrau. Os bydd eich meddwl yn dod yn ymwybodol yn ystod y trosglwyddiad hwn, efallai y byddwch yn canfod eich hun yn ymwybodol dros dro ond yn methu symud.

Persbectifau Hanesyddol a Diwylliannol

Trwy gydol hanes, mae parlys cwsg wedi cael ei briodoli i rymoedd goruwchnaturiol.

Yn yr Oesoedd Canol yn Ewrop, credid ei fod yn cael ei achosi gan gythreuliaid yn eistedd ar frest y cysgwr, a elwir yn aml yn 'hagr nos.' Mae'r ddelwedd hon yn gyffredin mewn gwahanol chwedlau ac wedi'i darlunio mewn celf a llenyddiaeth, megis paentiad enwog Henry Fuseli 'The Nightmare'.

The Nightmare, Henry Fuseli 1741-1825

Yn Japan, gelwir parlys cwsg yn 'kanashibari,' sy'n cyfieithu i 'rwymo neu glymu mewn metel.' Credir ei fod yn cael ei achosi gan ysbrydion dialgar neu gythreuliaid yn ceisio dial, cysyniad sydd wedi'i wreiddio'n ddwfn mewn straeon ysbrydion a mytholeg Siapaneaidd.

Kanashibari

Yn Twrci, gelwir parlys cwsg yn 'karabasan,' sy'n cyfieithu i 'gwasgwr tywyll.' Mae chwedlau Twrcaidd yn disgrifio'r karabasan fel creadur drwg neu jinn sy'n eistedd ar frest y cysgwr, gan achosi iddynt deimlo pwysau trwm ac anallu i symud. Mae'r gred hon mor wreiddiedig fel bod llawer o bobl yn dal i hongian tlws neu berfformio defodau i'w hamddiffyn eu hunain rhag yr ymosodiadau nosol hyn.

Jinn hedfan, llawysgrif o'r 14eg ganrif. Kitab al-Bulhan

Yn Yr Aifft, mae parlys cwsg yn aml yn cael ei briodoli i 'djinns' neu ysbrydion drwg sy'n ceisio tagu neu fygu eu dioddefwyr. Yn yr un modd, mewn diwylliannau Affricanaidd, credir ei fod yn cael ei achosi gan ddewiniaeth neu ysbrydion yn ceisio meddiannu'r cysgwr.

Yn Gwledydd Llychlyn, gelwir y ffenomen hon yn 'mara,' gair sy'n cyfeirio at ysbryd neu goblyn sy'n eistedd ar frest y cysgwr, gan ddod â hunllefau a gofid.

Mare, Kasia Walentynowicz

Mae'r dehongliadau hyn yn adlewyrchu'r ofnau dwfn a'r credoau diwylliannol ynghylch y profiad dirgel hwn. Er gwaethaf y gwahaniaethau mewn enwau ac esboniadau goruwchnaturiol penodol, mae'r thema gyffredinol o rym maleisus yn ymosod yn ystod cwsg yn tynnu sylw at brofiad dynol cyffredin o ymdopi â'r anhysbys a'r agweddau brawychus o'n meddyliau isymwybod.

Pam Mae Pobl yn Profi Parlys Cwsg?

Mae sawl rheswm pam y gall pobl brofi parlys cwsg, yn aml yn gysylltiedig â ffactorau seicolegol a ffisiolegol:

  • Straen ac Anesmwythyd: Gall lefelau uchel o straen ac anesmwythyd darfu ar batrymau cwsg a sbarduno parlys cwsg. Efallai bod eich meddwl yn rhy weithgar, gan ei gwneud yn anodd i'ch corff orffwys yn llawn.
  • Aflonyddwch Cwsg: Gall amserlenni cwsg afreolaidd, diffyg cwsg, neu anhwylderau cwsg fel apnoea cwsg gynyddu'r tebygolrwydd o brofi parlys cwsg. Gall aflonyddwch yn y cwsg REM arwain at y digwyddiadau hyn.
  • Trauma ac PTSD: Gall profiadau trawmatig neu Anhwylder Straen Wedi Trawma (PTSD) gyfrannu at ddigwyddiad parlys cwsg. Gall ymgais y meddwl i brosesu'r digwyddiadau hyn amlygu mewn breuddwydion pryderus a pharlys.
  • Sefyllfa Cwsg: Mae cysgu ar eich cefn yn cynyddu'r siawns o brofi parlys cwsg. Gall y sefyllfa hon rhannol rwystro'r llwybrau anadlu, gan arwain at anawsterau wrth anadlu a sbarduno'r parlys.
  • Meddiannau a Sylweddau: Gall rhai meddiannau, yn enwedig cymhorthion cwsg, gwrth-iselder, neu gyffuriau hamdden, ddylanwadu ar y cylch cwsg a chreu parlys cwsg.

Sut i Atal a Rheoli Parlys Cwsg

Er y gall parlys cwsg fod yn frawychus, mae sawl strategaeth i helpu i'w atal a'i reoli:

Gwella Hylendid Cwsg

  • Amserlen Gwsg Rheolaidd: Ewch i'r gwely ac yn deffro ar yr un amser bob dydd i reoleiddio eich cloc biolegol.
  • Creu Amgylchedd Cwsg Cyfforddus: Sicrhewch fod eich ystafell wely yn oer, dywyll, ac yn dawel. Defnyddiwch welyau cyfforddus i hyrwyddo gwell cwsg.
  • Osgoi Ysgogwyr: Cyfyngwch ar ddefnydd o gaffein, nicotin, ac alcohol, yn enwedig cyn amser gwely.
  • Lleihau Amser Sgrin: Lleihau eich amlygiad i sgriniau cyn amser gwely gan fod y golau glas yn gallu tarfu ar eich cylch cwsg.

Rheoli Straen ac Ansicrwydd

  • Technegau Ymlacio: Ymarfer myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga i leihau lefelau straen ac ansicrwydd.
  • Ymarfer Corff Rheolaidd: Cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd i wella ansawdd cwsg. Osgoi ymarfer corff dwys yn agos at amser gwely.

Newid Safleoedd Cysgu

  • Cysgu ar eich Ochr: Gall cysgu ar eich ochr yn hytrach na'ch cefn leihau'r risg o barlys cwsg.

Adnabod ac Ymateb i Barlys Cwsg

  • Arhoswch yn Dawel: Atgoffwch eich hun bod parlys cwsg yn dros dro ac yn ddiniwed. Gall aros yn dawel wneud y profiad yn llai brawychus.
  • Symud Cyhyrau Bach: Ceisiwch symud eich bysedd, bysedd traed neu gyhyrau'r wyneb i dorri'r parlys.
  • Cau Eich Llygaid a Mynd Yn Ôl i Gysgu: Os yn bosibl, cau eich llygaid a cheisio mynd yn ôl i gysgu. Gall hyn eich helpu i symud allan o'r parlys ac i gyflwr mwy gorffwysol.

Archwilio Technegau Breuddwydio Lucid

  • Breuddwydio Lucid: Mae breuddwydio lucid yn golygu bod yn ymwybodol eich bod yn breuddwydio ac yn gallu eich helpu i reoli cynnwys y freuddwyd. Gall technegau fel Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) a Wake Back to Bed (WBTB) gynorthwyo i gyflawni'r cyflwr hwn.
  • Gwiriadau Realiti: Gwnewch wiriadau realiti trwy gydol y dydd (e.e., cyfrif eich bysedd neu ddarllen testun) i gynyddu'r tebygolrwydd o gydnabod pan fyddwch yn breuddwydio.

Cerwch Gymorth Proffesiynol

  • Therapi a Chwnsela: Os yw parlys cwsg yn amharu'n aml ar eich bywyd, ystyriwch siarad â therapydd neu arbenigwr cwsg am arweiniad.
  • Gwerthusiad Meddygol: Ymgynghorwch â meddyg i ddiystyru anhwylderau cwsg neu faterion iechyd sylfaenol sy'n cyfrannu at barlys cwsg.

Drwy weithredu'r strategaethau hyn, gallwch leihau digwyddiadau parlys cwsg a mwynhau profiad cysgu gwell. Cofiwch, mae pob unigolyn yn unigryw, felly gall gymryd amser i ddod o hyd i'r dulliau mwyaf effeithiol i chi.

Cyfeiriadau

  1. 1. The Promise of Sleep: The Scientific Connection Between Health, Happiness, and a Good Night's Sleep
    Awdur: William C. Dement, Christopher C. VaughanBlwyddyn: 2001Cyhoeddwr/Cylchgrawn: Pan
  2. 2. The Dream Drugstore: Chemically Altered States of Consciousness
    Awdur: Hobson, J. A.Blwyddyn: 2001Cyhoeddwr/Cylchgrawn: MIT Press
  3. 3. Kitab al-Bulhan or Book of Wonders (late 14th C.)
    Awdur: Multiple/UnknownBlwyddyn: Late 14th century
  4. 4. Hypnagogic and hypnopompic hallucinations during sleep paralysis: neurological and cultural construction of the night-mare
    Awdur: J A Cheyne, S D Rueffer, I R Newby-ClarkBlwyddyn: 1999

Tagiau

Parlys CwsgAwgrymiadau YmarferolIechyd CwsgYmchwil Cwsg

Sut Mae'n Gweithio

bedtime

Dal Eich Breuddwydion a'ch Eiliadau Dyddiol

Dechreuwch eich taith trwy gofnodi eich patrymau cwsg, breuddwydion, a phrofiadau dyddiol. Mae pob cofnod yn eich dod yn agosach at ddatgloi mewnwelediadau am eich isymwybod.

network_intelligence_update

Dadgodio Eich Breuddwydion gyda AI Personol

Dewiswch eich dull gwyddonol hoff, a gadewch i'n AI ddehongli eich breuddwydion. Datgelwch ystyron cudd a chael mewnwelediadau wedi'u teilwra i'ch byd mewnol.

query_stats

Olrhain Eich Cwsg a Chynnydd Lles

Monitro ansawdd eich cwsg, patrymau breuddwydion, a'ch ystadegau iechyd meddwl dros amser. Gweld tueddiadau a chymryd camau rhagweithiol tuag at well lles.

progress_activity

Erthyglau Perthnasol

headphones
Rosalind Cartwright: Brenhines y Breuddwydion

Rosalind Cartwright: Brenhines y Breuddwydion

Darganfyddwch sut mae ymchwil Rosalind Cartwright i freuddwydion yn datgelu eu rôl hanfodol yn ein hiechyd emosiynol.

headphones
5 Cam Hanfodol i Gofio Eich Breuddwydion: Gwella Cof Breuddwyd gyda'r Technegau hyn

5 Cam Hanfodol i Gofio Eich Breuddwydion: Gwella Cof Breuddwyd gyda'r Technegau hyn

Datgloi cyfrinachau eich isymwybod gyda'n canllaw ar sut i gofio eich breuddwydion. Darganfyddwch 5 techneg ymarferol sy'n gwella cof breuddwyd ac archwiliwch sut gall ap Ruya drawsnewid eich dealltwriaeth o'ch gweledigaethau nosol.

headphones
Canllaw Cyflawn i Freuddwydio Llydan

Canllaw Cyflawn i Freuddwydio Llydan

Y byd breuddwydio llydan lle mae'r llinellau rhwng realiti a breuddwydion yn aneglur. Darganfyddwch sut i reoli eich breuddwydion, archwilio'r buddion, a dysgu am y technegau arloesol sy'n gwneud hyn yn bosibl.

share

Rhannu