Parlys y cwsg: Pam na allwch symud a sut i'w atal

Rydych yn deffro, neu o leiaf rydych yn meddwl eich bod wedi deffro. Mae'ch llygaid ar agor, mae'r ystafell yn gyfarwydd, ond ni allwch symud yr un cyhyr. Efallai eich bod yn teimlo pwysau ar eich brest, sŵn isel yn eich clustiau, a'r teimlad brawychus bod rhywun neu rywbeth yn sefyll ychydig allan o'ch golwg. Yna mae'r profiad yn dod i ben mor sydyn ag y dechreuodd, ac rydych yn effro'n lân gyda'ch calon yn curo'n gyflym, yn chwilio'r rhyngrwyd am atebion. Dyma'r ateb cyntaf: nid oeddech erioed mewn perygl. Mae parlys y cwsg yn un o'r profiadau sy'n cael eu deall orau gan wyddoniaeth cwsg, mae'n digwydd yn eithaf cyffredin, ac mewn bron pob diwylliant ar y ddaear mae wedi'i egluro fel rhyw fath o gythraul neu ysbryd. Mae'r canllaw hwn yn esbonio beth sy'n digwydd yn eich corff mewn gwirionedd, pam mae'r un ffigwr cysgodol yn ymddangos o Newfoundland i Japan, beth mae Islam a'r Beibl yn ei ddweud am arswyd y nos, ac yn bwysicaf oll, beth all helpu i wneud i'r digwyddiadau hyn beidio â dychwelyd.

Beth yw parlys y cwsg? Corff sydd wedi'i oedi

Bob nos, yn ystod cwsg REM - y cyfnod pan fydd y rhan fwyaf o freuddwydion byw yn digwydd - mae coesyn yr ymennydd yn diffodd eich cyhyrau gwirfoddol dros dro. Gelwir hyn yn atonia REM, ac mae'n fecanwaith diogelwch sy'n eich atal rhag actio eich breuddwydion yn gorfforol. Mae parlys y cwsg yn digwydd pan nad yw'r newid hwn a'ch ymwybyddiaeth yn cyd-fynd. Rydych yn dod yn effro tra bo'r parlys yn dal i fodoli, fel arfer wrth syrthio i gysgu neu wrth ddeffro. Am ychydig eiliadau neu hyd at ychydig funudau rydych yn effro mewn corff sy'n dal i ddilyn rheolau cwsg REM: mae'r cyhyrau'n anweithredol, mae'r anadlu'n fas ac yn awtomatig, ac mae'r system sy'n cynhyrchu breuddwydion yn dal i redeg. Yna mae'r systemau'n ailgydamseru ac mae'r gallu i symud yn dychwelyd, bob tro.

Os yw hyn wedi digwydd i chi, nid ydych ar eich pen eich hun. Canfu adolygiad systematig gan Brian Sharpless a Jacques Barber, a gyfunodd 35 o astudiaethau gyda mwy na 36,000 o bobl, fod tua 7.6% o'r boblogaeth gyffredinol yn profi parlys y cwsg o leiaf unwaith yn ystod eu bywyd. Ymhlith myfyrwyr, mae'r ffigur yn codi i tua 28% - bron tri o bob deg. Mae'n fwyaf cyffredin yn ystod cyfnodau pan fo patrymau cwsg yn anhrefnus: arholiadau, gwaith sifft, gofalu am blant bach neu jet lag.

Mae'r rhithwelediadau sy'n gwneud y profiad mor frawychus yn tueddu i syrthio i dri chategori sydd wedi'u dogfennu'n dda. Dosbarthodd yr ymchwilydd cwsg J. Allan Cheyne, a gasglodd ddegau o filoedd o adroddiadau am y digwyddiadau hyn, nhw yn fath ymwelydd (teimlad bod presenoldeb yno, sŵn traed, neu ffigwr ar gyrion y golwg), math incubus (pwysau ar y frest, anhawster anadlu, neu'r teimlad o gael eich gwasgu neu'ch tagu), a math vestibwlar-modur (arnofio, cwympo, troelli, neu weld eich hun o'r tu allan i'ch corff). Mae'r ddau fath cyntaf yn aml yn digwydd gyda'i gilydd ac yn gallu bod yn hynod o frawychus; gall y trydydd deimlo'n bleserus hyd yn oed. Ym mhob achos, mae'r ymennydd sy'n dal i freuddwydio yn dehongli corff sydd wedi'i barlysu ond sydd bron yn effro: y pwysau yw eich patrwm anadlu REM eich hun yn cael ei sylwi gan feddwl ymwybodol, ac mae'r "ymwelydd" yn deillio o system yr ymennydd sy'n chwilio am fygythiadau ac yn llenwi ystafell dywyll â'r perygl y mae'n tybio sydd yno.

Pam mae'n digwydd: Y sbardunau sy'n hysbys

Edrychodd adolygiad systematig mawr gan Dan Denis a'i gydweithwyr ar 42 o astudiaethau ynghylch pwy sy'n profi parlys y cwsg a phryd. Ni nodwyd un achos unigol, ond roedd grŵp cyson o sbardunau'n dod i'r amlwg:

• Cwsg aflonydd: mae diffyg cwsg, amserlenni afreolaidd, gwaith sifft a jet lag ymhlith y sbardunau mwyaf cyffredin. Mae unrhyw beth sy'n tarfu ar gwsg REM yn cynyddu'r siawns o ddeffro tra bo REM yn dal i fynd rhagddo.
• Cysgu ar eich cefn: mae sawl astudiaeth yn dangos bod digwyddiadau'n llawer mwy tebygol yn y safle hwn. Mae llawer o bobl sy'n profi parlys y cwsg dro ar ôl tro yn sylwi ar hyn dros amser.
• Straen a thrawma: mae'r digwyddiadau'n fwy cyffredin yn ystod cyfnodau llawn straen, ac maent yn digwydd yn amlach ymhlith pobl sydd ag anhwylder straen wedi trawma neu anhwylder panig. Pan fo'r dyddiau'n teimlo'n ansicr, gall y corff aros yn wyliadwrus yn ystod y nos.
• Sylweddau: gall alcohol yn agos at amser gwely, rhai symbylyddion a newidiadau sydyn i feddyginiaeth amharu ar amseriad cwsg REM.
• Patrymau teuluol: mae rhywfaint o duedd deuluol i barlys y cwsg, felly os oedd rhiant yn ei brofi, mae hynny'n rheswm ychwanegol i beidio â gweld eich profiadau eich hun fel rhyw fath o arwydd personol.
• Narcolepsi: os yw parlys y cwsg yn digwydd yn aml ynghyd â chysgadrwydd eithafol yn ystod y dydd neu wendid sydyn yn y cyhyrau wrth chwerthin, mae'n werth sôn wrth feddyg gan y gall hyn fod yn rhan o narcolepsi. Ar ei ben ei hun, heb y symptomau hyn, ystyrir parlys y cwsg yn gyflwr diniwed.

Sylwch ar yr hyn nad yw ar y rhestr: dim byd goruwchnaturiol, a dim arwydd bod rhywbeth wedi mynd o'i le. Nid yw parlys y cwsg yn drawiad epileptig, yn strôc, yn salwch seiciatrig nac yn arwydd bod problem gyda'ch calon neu'ch ysgyfaint. Mae'n gamgysondeb byr yn amseriad system sydd fel arall yn gweithio'n iawn, ac mae'n fwyaf defnyddiol ei ddeall yn y ffordd honno.

Y cythraul ar y frest - ledled y byd

Ymhell cyn i gwsg REM gael ei enwi, roedd gan bron bob diwylliant enw ar y profiad hwn. Yn llên gwerin Germanaidd a Llychlynnaidd, y mara oedd yr ymwelydd - ysbryd nos a oedd yn marchogaeth pobl oedd yn cysgu. Trwy'r gair Hen Saesneg maere, mae'r syniad hwnnw'n dal i fyw yn y gair Saesneg nightmare hyd heddiw. Mae'r manylion yn newid o un rhan o'r byd i'r llall, ond mae'r profiad sylfaenol yr un fath. Mae hynny ynddo'i hun yn dystiolaeth gref ei fod yn deillio o fioleg ddynol yn hytrach nag o unrhyw ysbryd lleol.

Mae hanes celf hefyd wedi dal y profiad hwn. Daeth paentiad Henry Fuseli o 1781, The Nightmare, sy'n dangos creadur yn eistedd ar frest menyw sy'n cysgu, yn un o'r delweddau a atgynhyrchwyd amlaf yn ei ganrif am fod cynifer o bobl yn adnabod yr olygfa o'u profiad eu hunain. Pan fo'r un ffigwr yn ymddangos i bysgotwr yn Newfoundland, myfyriwr yn Tokyo a nyrs yn Istanbul, y casgliad mwyaf rhesymol nid yw bod y byd yn llawn cythreuliaid sy'n eistedd ar frest pobl. Yn hytrach, mae'n awgrymu bod yr ymennydd dynol, wrth symud rhwng breuddwydio a deffro, yn creu'r un stori ym mhobman.

Beth mae'n ei olygu yn seicolegol

Yn wahanol i freuddwyd, nid neges wedi'i hysgrifennu mewn symbolau yw parlys y cwsg; cyflwr ydyw, nid stori. Eto i gyd, mae'n werth talu sylw iddo, oherwydd gall fod yn ddangosydd gonest iawn o'r ffordd rydych yn byw. Mae penodau'n fwy tebygol pan fo cwsg yn fyr, pan fo trefn y dydd yn afreolaidd ac wrth i straen gynyddu. Felly gall cyfres o benodau fod fel pe bai'r corff yn anfon neges glir: gormod o bwysau, gormod o frys, a dim digon o orffwys. Mae'n werth nodi hefyd fod parlys y cwsg yn llawer mwy cyffredin ymhlith pobl sydd wedi profi trawma neu sy'n byw gyda straen wedi trawma. Os yw'r profiadau'n dod gyda braw dwys sy'n parhau yn ystod y dydd, neu'n sbarduno atgofion trawmatig, gall gweithio gyda therapydd ar yr achosion sylfaenol helpu'r nosweithiau i ddod yn dawelach hefyd.

Mae cylch pwysig arall i'w ddeall hefyd: po fwyaf y byddwch yn ofni parlys y cwsg, y mwyaf tebygol yw y bydd yn parhau. Mae ofn cael pennod yn gwneud amser gwely yn llawn pryder, mae cwsg pryderus yn fwy tameidiog, ac mae cwsg REM tameidiog yn cynyddu'r siawns o gael yr union brofiad rydych yn ei ofni. Y cam seicolegol mwyaf effeithiol yw'r un syml: deall beth yw'r profiad, derbyn ei fod yn ddiogel, a rhoi'r gorau i weld amser gwely fel brwydr. Mae llawer o bobl yn gweld bod y penodau'n pylu wrth i'r ofn leihau. Os yw nosweithiau pryderus yn batrwm ehangach i chi, mae ein canllaw ar atal breuddwydion pryder yn ategu'r erthygl hon yn dda.

Safbwyntiau ysbrydol: yr ymwelydd ar y trothwy

Mae traddodiadau ysbrydol erioed wedi dangos diddordeb arbennig mewn cyflwr ar y trothwy, pan fydd un cyflwr yn troi'n un arall. Mae parlys y cwsg yn enghraifft glasurol o hyn: nid yn cysgu'n llwyr, nac yn hollol effro, fel pe bai rhywun yn sefyll ar y trothwy rhwng dau fyd. Mae rhai pobl sy'n dilyn safbwyntiau ysbrydol modern yn gweld y profiad fel cyswllt ag egni cynnil neu fel dechrau taith y tu allan i'r corff, ac mae'n wir bod y teimladau o arnofio neu godi yn cyfateb yn agos i'r disgrifiadau hynny. Mae eraill yn gweld y presenoldeb fel prawf: pan fydd ofn yn ildio i dawelwch, mae'r ffigwr yn colli ei ddylanwad.

Nid oes rhaid dewis rhwng dehongliad ysbrydol a bioleg. Gall y ddau gydfodoli. Mae ymarfer ysbrydol cytbwys yn trin y cyflwr yn debyg i fyfyrwyr profiadol: sylwch arno, anadlwch yn dawel, ymlaciwch a gadewch iddo fynd heibio. Beth bynnag yw natur y profiad hwnnw, mae tawelwch yn helpu ac mae panig yn ei wneud yn anos, ac mae bron pob traddodiad sy'n ymdrin ag ef o ddifrif yn dysgu rhyw fersiwn o'r un cyngor.

Parlys y cwsg yn Islam

Mewn llawer o'r byd Mwslemaidd mae gan y profiad enw gwerin, al-jathum, sef "yr un sy'n eistedd yn drwm", ac esboniad gwerin: jinn yn pwyso ar y sawl sy'n cysgu. Mae'r term Twrceg karabasan yn adlewyrchu'r un traddodiad. Mae ysgolheictod clasurol am freuddwydion, gan gynnwys y traddodiad sy'n gysylltiedig ag Ibn Sirin, yn gwahaniaethu'n ofalus rhwng y freuddwyd wir (ru'ya), y freuddwyd aflonydd gan Shaytan (hulm), a sibrydion y meddwl ei hun. Yn gyffredinol, ystyrid cyflwr corfforol brawychus ar ymyl cwsg yn un o'r aflonyddwch hyn - rhywbeth i geisio amddiffyniad rhagddo yn hytrach na rhywbeth i'w ddehongli.

Mae'r canllawiau ymarferol yn y Sunnah ar gyfer nosweithiau anodd yn cyd-fynd yn syndod o dda â meddygaeth cwsg. Cysgu ar yr ochr dde yn hytrach nag ar y cefn, cadw oriau rheolaidd o gwmpas gweddi'r wawr, adrodd Ayat al-Kursi a'r adnodau olaf o Surah al-Baqarah cyn mynd i'r gwely, a cheisio lloches yn Allah pan fydd ofn: ymhlith pethau eraill, mae credadun sy'n dilyn y cyngor hwn yn osgoi cysgu ar ei gefn, yn sefydlogi patrwm ei gwsg ac yn disodli panig â defod dawelu gyfarwydd. Mae ysgolheigion Mwslemaidd heddiw yn aml yn nodi nad yw derbyn yr esboniad meddygol o barlys y cwsg yn tynnu dim oddi wrth ffydd. Mae'r cofio yn tawelu'r galon, a chalon dawel yw'r union beth sy'n helpu'r cyfnod i ddod i ben yn gynt.

Parlys y cwsg a'r Beibl

Ni fyddi'n ofni rhag dychryn y nos, na'r saeth sy'n ehedeg liw dydd.

Psalm 91:5 (King James Version)

Nid yw'r Ysgrythur yn disgrifio parlys y cwsg wrth ei enw, ond mae'n adnabod dychryn y nos yn dda, ac mae Salm 91 yn ymateb iddo gyda ffydd yn hytrach na thechnegau. Mae rhai Cristnogion sy'n profi'r cyfnodau hyn yn poeni eu bod dan ymosodiad ysbrydol, ond mae'r rhan fwyaf o fugeiliaid a meddygon Cristnogol sy'n ysgrifennu am y pwnc yn cynghori'r casgliad i'r gwrthwyneb. Mae gan y corff fecanwaith naturiol sydd wedi'i ddogfennu'n dda ac sy'n cynhyrchu'r union brofiad hwn, ac mae'r ymateb priodol yn debyg i'r un a welir yn y salm: gwrthod ildio i ofn. Mae llawer o gredinwyr yn cadw gweddi fer yn barod ar gyfer yr eiliad y byddant yn deffro heb allu symud, nid fel ffordd o fwrw allan ysbrydion ond fel angor, ac maent yn adrodd yr un peth ag ymchwilwyr cwsg: mae enwi'r foment a thawelu'n helpu'r cyfnod i ddod i ben yn gynt.

Sut i atal parlys y cwsg: Chwe cham

Nid oes tabled ar gyfer parlys y cwsg achlysurol, ac yn ffodus nid oes angen un ar y rhan fwyaf o bobl. Fel arfer, mae'r cyfnodau'n gwella gyda'r un ychydig o newidiadau, yn fras yn y drefn hon:

1. Diogelwch faint ac amseriad eich cwsg. Anelwch at saith i naw awr o gwsg ar tua'r un amser bob dydd, gan gynnwys penwythnosau. Mae hyn ar ei ben ei hun yn datrys cyfran fawr o achosion sy'n dychwelyd.
2. Peidiwch â chysgu ar eich cefn. Os yw'r cyfnodau'n digwydd pan fyddwch yn gorwedd ar eich cefn, hyfforddwch eich hun i gysgu ar eich ochr. Gall gobennydd y tu ôl i'r cefn helpu, ac mae cysgu ar yr ochr dde hefyd yn safle a argymhellir yn y canllawiau Islamaidd clasurol.
3. Rhyddhewch straen cyn mynd i'r gwely, nid unwaith rydych ynddo. Trefn ymlacio, rhestr o bryderon wedi'i hysgrifennu, dyddlyfr, gweddi neu ymarfer anadlu - unrhyw beth sy'n atal digwyddiadau'r dydd rhag dod gyda chi o dan y dillad gwely.
4. Cadwch lygad ar yr hyn rydych yn ei gymryd. Gall alcohol gyda'r nos, caffein yn hwyr a defnydd afreolaidd o symbylyddion darfu ar gwsg REM. Ceisiwch eu symud yn gynharach neu eu hosgoi, a gweld sut mae hynny'n effeithio ar eich nosweithiau.
5. Yn ystod cyfnod, peidiwch â brwydro yn ei erbyn. Mae ceisio symud y breichiau neu'r coesau'n llawn yn gallu cynyddu'r panig. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar anadlu'n araf ac ar un symudiad bach, fel blaen bys neu fys troed. Mae'r cyhyrau lleiaf yn deffro gyntaf, ac mae'r cyfnod yn dod i ben cyn gynted ag y bydd unrhyw symudiad yn digwydd. Mae rhai pobl yn gweld bod ymlacio i mewn i'r profiad yn ei orffen hyd yn oed yn gyflymach.
6. Gwybod pryd i weld meddyg. Os yw'r cyfnodau'n aml er gwaethaf arferion cysgu da, neu os ydynt yn digwydd ynghyd â chysgadrwydd cryf yn ystod y dydd neu wendid cyhyrol sydyn pan fyddwch yn chwerthin neu'n gwylltio, mae'n werth cael asesiad proffesiynol. Gyda'i gilydd gall y rhain awgrymu narcolepsi, cyflwr y gellir ei drin.

Dau ddrws ar yr un coridor: Parlys y cwsg a breuddwydio ymwybodol

Mae gan barlys y cwsg berthynas annisgwyl. Mae breuddwydio ymwybodol, sef sylweddoli eich bod yn breuddwydio tra mae'r freuddwyd yn parhau, yn codi o'r un cyflwr cymysg lle mae cwsg REM ac ymwybyddiaeth effro yn gorgyffwrdd. Mae ymchwil yn dangos bod cysylltiad rhwng y ddau brofiad: mae pobl sy'n profi un yn fwy tebygol o brofi'r llall. Mae rhai technegau breuddwydio ymwybodol, yn enwedig y rhai sy'n cadw'r meddwl yn effro tra bod y corff yn syrthio i gysgu, yn mynd yn fwriadol drwy'r ffin lle mae'r parlys yn digwydd. Dyna pam y gall dechreuwyr ddod ar draws y profiad hwn cyn cael breuddwyd ymwybodol. Os bydd hynny'n digwydd, mae ffordd ddefnyddiol o edrych arno: dim ond un anadl dawel sydd rhyngoch a'r ochr arall i'r drws, sef y freuddwyd. Mae ymarferwyr profiadol yn trin y cyfnod fel man lansio yn hytrach na thrap. Os yw hynny'n apelio atoch, mae ein canllaw llawn i freuddwydio ymwybodol yn esbonio'r technegau a'r nodiadau diogelwch.

Cadwch gofnod o'ch cyfnodau a darganfyddwch eich patrwm

Mae'r chwe cham uchod yn gweithio'n llawer cyflymach pan fyddwch yn gallu gweld eich patrwm eich hun, a dyna lle mae cadw dyddlyfr yn gwneud gwahaniaeth mawr. Ar ôl pob digwyddiad, nodwch dri pheth: pa amser y digwyddodd, ym mha safle yr oeddech yn cysgu, a pha fath o ddiwrnod a'i rhagflaenodd. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn sylweddoli nad yw'r digwyddiadau hyn yn digwydd ar hap o gwbl. Maent yn tueddu i ddilyn nosweithiau byr, wythnosau llawn straen, ciniawau hwyr a thrwm neu gysgu ar y cefn gyda chysondeb bron yn syfrdanol. Unwaith y bydd y sbardun yn glir, mae'r ateb yn dod yn glir hefyd.

Mae dyddlyfr Ruya wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer y math hwn o waith ditectif. Gallwch gofnodi digwyddiadau a breuddwydion mewn eiliadau drwy lais neu destun, gosod nodyn atgoffa ysgafn ar gyfer y bore fel nad oes dim yn cael ei anghofio, ac edrych yn ôl dros wythnosau i weld beth mae eich nosweithiau'n ceisio'i ddweud wrthych. Yna gall y dulliau dehongli eich helpu i weithio ar beth bynnag mae'r patrwm yn ei awgrymu, o straen bob dydd i'r themâu dyfnach sydd oddi tano.

Mae'r ffigwr ar y frest wedi cael cannoedd o enwau: hag, mara, karabasan, jathum, pisadeira. Ei enw go iawn yw atonia REM, ac fel arfer mae ei neges yn un gwbl gyffredin: cysgwch fwy, cysgwch yn rheolaidd, peidiwch â chysgu ar eich cefn, a gadewch ofidiau'r dydd o'r neilltu cyn mynd i'r gwely. Os byddwch yn trin yr ymwelydd fel gwybodaeth yn hytrach nag fel arwydd drwg, bydd yn ymweld yn llai ac yn llai aml, nes y byddwch yn sylweddoli un noson ei fod wedi rhoi'r gorau i ddod yn gyfan gwbl.