Deall a Rheoli Parlys Cwsg

Dychmygwch ddeffro yng nghanol y nos, heb allu symud na siarad, gyda theimlad arswydus bod rhywun yn yr ystafell gyda chi. Mae'r profiad brawychus hwn yn cael ei adnabod fel parlys cwsg, ffenomen sydd wedi drysu gwyddonwyr ac wedi swyno breuddwydwyr ers canrifoedd.

Beth yw Parlys Cwsg?

Mae parlys cwsg yn digwydd pan fyddwch yn deffro cyn bod eich corff wedi cwblhau'r broses o gwsg REM (symudiad llygaid cyflym). Yn ystod cwsg REM, mae eich ymennydd yn hynod weithgar, ac mae'r rhan fwyaf o'ch breuddwydion yn digwydd. Mae eich corff yn aros yn anadweithiol i'ch atal rhag gweithredu eich breuddwydion, ond weithiau, mae eich meddwl yn deffro cyn bod eich corff yn gwneud hynny. Mae hyn yn arwain at anallu dros dro i symud neu siarad.

Mae bod yn methu symud fel arfer yn frawychus ac yn aml yn cynnwys rhithwelediadau dychrynllyd, fel gweld ffigurau, clywed synau, neu deimlo presenoldeb. Mae tua 75% o achosion parlys cwsg yn cynnwys y rhithwelediadau hyn.

Cheyne J.A., Rueffer S.D., Newby-Clark I.R.

Gall symptomau parlys cwsg ymddangos fel:

• • Bod yn methu symud neu siarad yn ystod y trosglwyddiadau rhwng cwsg a deffro
  • Ceisio, ond yn methu, gweiddi neu sgrechian am gymorth
  • Symudiad llygaid cyfyngedig
  • Teimlo teimlad o dagu neu anadlu'n anodd
  • Teimlo fel pe bai rhywun yn pwyso ar eich frest
  • Cael profiad y tu allan i'r corff, fel teimlo eich bod yn eich arsylwi eich hun o'r uchod
  • Rhithwelediadau

Mae'r symptomau hyn fel arfer yn para am sawl munud ac yn digwydd oherwydd aflonyddwch yn y trosglwyddiad o gwsg REM i ddeffro. Yn ystod cwsg REM, mae eich corff yn profi ymlacio cyhyrau. Os bydd eich meddwl yn dod yn ymwybodol yn ystod y trosglwyddiad hwn, efallai y byddwch yn canfod eich hun yn ymwybodol dros dro ond yn methu symud.

Persbectifau Hanesyddol a Diwylliannol

Trwy gydol hanes, mae parlys cwsg wedi cael ei briodoli i rymoedd goruwchnaturiol.

Yn yr Oesoedd Canol yn Ewrop, credid ei fod yn cael ei achosi gan gythreuliaid yn eistedd ar frest y cysgwr, a elwir yn aml yn 'hagr nos.' Mae'r ddelwedd hon yn gyffredin mewn gwahanol chwedlau ac wedi'i darlunio mewn celf a llenyddiaeth, megis paentiad enwog Henry Fuseli 'The Nightmare'.



Yn Japan, gelwir parlys cwsg yn 'kanashibari,' sy'n cyfieithu i 'rwymo neu glymu mewn metel.' Credir ei fod yn cael ei achosi gan ysbrydion dialgar neu gythreuliaid yn ceisio dial, cysyniad sydd wedi'i wreiddio'n ddwfn mewn straeon ysbrydion a mytholeg Siapaneaidd.

Yn Twrci, gelwir parlys cwsg yn 'karabasan,' sy'n cyfieithu i 'gwasgwr tywyll.' Mae chwedlau Twrcaidd yn disgrifio'r karabasan fel creadur drwg neu jinn sy'n eistedd ar frest y cysgwr, gan achosi iddynt deimlo pwysau trwm ac anallu i symud. Mae'r gred hon mor wreiddiedig fel bod llawer o bobl yn dal i hongian tlws neu berfformio defodau i'w hamddiffyn eu hunain rhag yr ymosodiadau nosol hyn.

Yn Yr Aifft, mae parlys cwsg yn aml yn cael ei briodoli i 'djinns' neu ysbrydion drwg sy'n ceisio tagu neu fygu eu dioddefwyr. Yn yr un modd, mewn diwylliannau Affricanaidd, credir ei fod yn cael ei achosi gan ddewiniaeth neu ysbrydion yn ceisio meddiannu'r cysgwr.

Yn Gwledydd Llychlyn, gelwir y ffenomen hon yn 'mara,' gair sy'n cyfeirio at ysbryd neu goblyn sy'n eistedd ar frest y cysgwr, gan ddod â hunllefau a gofid.

Mae'r dehongliadau hyn yn adlewyrchu'r ofnau dwfn a'r credoau diwylliannol ynghylch y profiad dirgel hwn. Er gwaethaf y gwahaniaethau mewn enwau ac esboniadau goruwchnaturiol penodol, mae'r thema gyffredinol o rym maleisus yn ymosod yn ystod cwsg yn tynnu sylw at brofiad dynol cyffredin o ymdopi â'r anhysbys a'r agweddau brawychus o'n meddyliau isymwybod.

Pam Mae Pobl yn Profi Parlys Cwsg?

Mae sawl rheswm pam y gall pobl brofi parlys cwsg, yn aml yn gysylltiedig â ffactorau seicolegol a ffisiolegol:

• Straen ac Anesmwythyd: Gall lefelau uchel o straen ac anesmwythyd darfu ar batrymau cwsg a sbarduno parlys cwsg. Efallai bod eich meddwl yn rhy weithgar, gan ei gwneud yn anodd i'ch corff orffwys yn llawn.
• Aflonyddwch Cwsg: Gall amserlenni cwsg afreolaidd, diffyg cwsg, neu anhwylderau cwsg fel apnoea cwsg gynyddu'r tebygolrwydd o brofi parlys cwsg. Gall aflonyddwch yn y cwsg REM arwain at y digwyddiadau hyn.
• Trauma ac PTSD: Gall profiadau trawmatig neu Anhwylder Straen Wedi Trawma (PTSD) gyfrannu at ddigwyddiad parlys cwsg. Gall ymgais y meddwl i brosesu'r digwyddiadau hyn amlygu mewn breuddwydion pryderus a pharlys.
• Sefyllfa Cwsg: Mae cysgu ar eich cefn yn cynyddu'r siawns o brofi parlys cwsg. Gall y sefyllfa hon rhannol rwystro'r llwybrau anadlu, gan arwain at anawsterau wrth anadlu a sbarduno'r parlys.
• Meddiannau a Sylweddau: Gall rhai meddiannau, yn enwedig cymhorthion cwsg, gwrth-iselder, neu gyffuriau hamdden, ddylanwadu ar y cylch cwsg a chreu parlys cwsg.

Sut i Atal a Rheoli Parlys Cwsg

Er y gall parlys cwsg fod yn frawychus, mae sawl strategaeth i helpu i'w atal a'i reoli:

Gwella Hylendid Cwsg

• Amserlen Gwsg Rheolaidd: Ewch i'r gwely ac yn deffro ar yr un amser bob dydd i reoleiddio eich cloc biolegol.
• Creu Amgylchedd Cwsg Cyfforddus: Sicrhewch fod eich ystafell wely yn oer, dywyll, ac yn dawel. Defnyddiwch welyau cyfforddus i hyrwyddo gwell cwsg.
• Osgoi Ysgogwyr: Cyfyngwch ar ddefnydd o gaffein, nicotin, ac alcohol, yn enwedig cyn amser gwely.
• Lleihau Amser Sgrin: Lleihau eich amlygiad i sgriniau cyn amser gwely gan fod y golau glas yn gallu tarfu ar eich cylch cwsg.

Rheoli Straen ac Ansicrwydd

• Technegau Ymlacio: Ymarfer myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga i leihau lefelau straen ac ansicrwydd.
• Ymarfer Corff Rheolaidd: Cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd i wella ansawdd cwsg. Osgoi ymarfer corff dwys yn agos at amser gwely.

Newid Safleoedd Cysgu

• Cysgu ar eich Ochr: Gall cysgu ar eich ochr yn hytrach na'ch cefn leihau'r risg o barlys cwsg.

Adnabod ac Ymateb i Barlys Cwsg

• Arhoswch yn Dawel: Atgoffwch eich hun bod parlys cwsg yn dros dro ac yn ddiniwed. Gall aros yn dawel wneud y profiad yn llai brawychus.
• Symud Cyhyrau Bach: Ceisiwch symud eich bysedd, bysedd traed neu gyhyrau'r wyneb i dorri'r parlys.
• Cau Eich Llygaid a Mynd Yn Ôl i Gysgu: Os yn bosibl, cau eich llygaid a cheisio mynd yn ôl i gysgu. Gall hyn eich helpu i symud allan o'r parlys ac i gyflwr mwy gorffwysol.

Archwilio Technegau Breuddwydio Lucid

• Breuddwydio Lucid: Mae breuddwydio lucid yn golygu bod yn ymwybodol eich bod yn breuddwydio ac yn gallu eich helpu i reoli cynnwys y freuddwyd. Gall technegau fel Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) a Wake Back to Bed (WBTB) gynorthwyo i gyflawni'r cyflwr hwn.
• Gwiriadau Realiti: Gwnewch wiriadau realiti trwy gydol y dydd (e.e., cyfrif eich bysedd neu ddarllen testun) i gynyddu'r tebygolrwydd o gydnabod pan fyddwch yn breuddwydio.

Cerwch Gymorth Proffesiynol

• Therapi a Chwnsela: Os yw parlys cwsg yn amharu'n aml ar eich bywyd, ystyriwch siarad â therapydd neu arbenigwr cwsg am arweiniad.
• Gwerthusiad Meddygol: Ymgynghorwch â meddyg i ddiystyru anhwylderau cwsg neu faterion iechyd sylfaenol sy'n cyfrannu at barlys cwsg.

Drwy weithredu'r strategaethau hyn, gallwch leihau digwyddiadau parlys cwsg a mwynhau profiad cysgu gwell. Cofiwch, mae pob unigolyn yn unigryw, felly gall gymryd amser i ddod o hyd i'r dulliau mwyaf effeithiol i chi.