Sut i Gofio Eich Breuddwydion: 5 Cam i Gofio Breuddwydion yn Well

Rydych yn breuddwydio bob nos, am tua dwy awr i gyd, p'un a ydych yn cofio'r breuddwydion ai peidio. Felly, os byddwch yn deffro gyda dim ond teimlad gwan sy'n pylu, nid am nad oeddech wedi breuddwydio y mae hynny, ond am nad yw'r freuddwyd wedi cael ei chadw yn eich cof. Y newyddion da yw bod cofio breuddwydion yn sgil y gellir ei ddatblygu, ac mae'n un o'r rhai cyflymaf i wella. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn sylwi ar wahaniaeth o fewn wythnos neu ddwy o ymarfer y pum cam yn y canllaw hwn. Ar hyd y ffordd byddwn yn edrych ar pam mae'r ymennydd yn gadael i freuddwydion lithro oddi wrthym yn y lle cyntaf, beth mae'r ymchwil yn ei ddweud sy'n helpu go iawn (gan gynnwys astudiaeth annisgwyl am fitamin), a beth i'w wneud os nad ydych yn cofio dim o gwbl ar hyn o bryd.

Pam Rydych yn Anghofio Eich Breuddwydion

Nid diffyg cof yw anghofio breuddwydion - dyna sut mae'r ymennydd sy'n breuddwydio yn gweithio. Yn ystod cwsg REM, pan fydd y rhan fwyaf o freuddwydion byw yn digwydd, mae'r cemegau yn yr ymennydd sydd fel arfer yn trosglwyddo profiadau i'r cof hirdymor yn cael eu diffodd i raddau helaeth. Mae breuddwyd yn cael ei dal mewn rhywbeth sy'n debycach i storfa tymor byr, ac mae'r olion yn dechrau diflannu o fewn ychydig funudau i ddeffro. Symudwch, meddyliwch am eich diwrnod, neu estynnwch am eich ffôn, a bydd y wybodaeth newydd yn ysgrifennu dros y freuddwyd.

Mae pobl hefyd yn wahanol o ran sut mae eu hymennydd wedi'i wifro. Canfu astudiaeth delweddu'r ymennydd yn Ffrainc fod pobl sy'n cofio breuddwydion yn aml (tua phum breuddwyd yr wythnos) yn dangos mwy o weithgarwch yn y cysylltiad temporoparietal, rhan o'r ymennydd sy'n ymwneud â sylwi ar bethau, na phobl sydd bron byth yn cofio breuddwydion. Mae'r rhai sy'n cofio llawer o freuddwydion hefyd yn deffro'n fyr yn amlach yn ystod y nos, gan roi mwy o gyfleoedd i gofio'r breuddwydion. Nid yw hyn yn sefydlog, fodd bynnag: mae cofio breuddwydion yn ymateb i arferion, a dyna'n union mae'r pum cam hyn yn eu hyfforddi.

Mae breuddwyd na chaiff ei dehongli fel llythyr na chaiff ei ddarllen.

The Talmud, Berakhot 55a

Cyn y gellir dehongli breuddwyd, rhaid ei chofio yn gyntaf. Dyma sut.

1. Arhoswch yn Llonydd ac Ail-fyw'r Freuddwyd

Y tri deg eiliad cyntaf ar ôl deffro sy'n penderfynu a fyddwch yn cofio'r freuddwyd ai peidio. Bryd hynny mae'r cof ohoni ar ei fwyaf bregus, felly dylai'r cam cyntaf cyfan ddigwydd cyn i chi symud cyhyr:

1. Cadwch eich llygaid ar gau ac arhoswch yn yr un safle ag y gwnaethoch ddeffro ynddo. Mae'n ymddangos bod y safle'n helpu i adfer y cof; mae troi drosodd yn aml yn gwneud i'r freuddwyd ddiflannu.
2. Gofynnwch un cwestiwn tawel i chi'ch hun: 'beth oedd newydd ddigwydd?' Peidiwch â'i orfodi - gadewch i'r ateb godi'n naturiol.
3. Ewch yn ôl o'r olygfa olaf gam wrth gam, fel pe baech yn llithro'n ôl drwy fideo, gan ddilyn pob darn at yr un o'i flaen.
4. Os na ddaw unrhyw ddelweddau, canolbwyntiwch ar y teimlad yn lle. Mae hwyliau neu emosiwn (fel pryder, llawenydd neu frys) yn ddarn dilys o'r freuddwyd, ac yn aml mae'n dod â'r golygfeydd yn ôl wedyn.
5. Dim ond wedyn estynnwch am eich Dyddlyfr Breuddwydion a'i nodi cyn gwneud unrhyw beth arall.

2. Cadwch Ddyddlyfr Breuddwydion o Fewn Cyrraedd

Nid lle i storio breuddwydion yn unig yw'r dyddlyfr - mae'r weithred o'u cofnodi yn rhan o'r hyfforddiant ei hun. Mae ysgrifennu breuddwyd i lawr yn dweud wrth eich ymennydd, nos ar ôl nos, fod y wybodaeth hon yn bwysig, ac yn raddol byddwch yn cofio mwy o'ch breuddwydion. Cadwch beth bynnag rydych yn ei ddefnyddio, boed yn lyfr nodiadau neu'n ffôn, yn ddigon agos i'w gyrraedd heb godi o'r gwely, a chofnodwch rywbeth bob bore, hyd yn oed os mai'r gwir gofnod yw 'dim'. Mae hyd yn oed darnau bach o freuddwyd yn cyfrif. Ar gyfer pob breuddwyd, cofnodwch:

• Beth ddigwyddodd: golygfeydd, pobl a lleoedd, ym mha bynnag drefn y maent yn dod yn ôl atoch.
• Sut oedd y teimlad: yr emosiynau yn ystod y freuddwyd, sydd yn aml yn fwy ystyrlon na'r stori ei hun, ac yn haws eu cofio.
• Y manylion rhyfedd: tai amhosibl, trenau a gollwyd, pobl na ddylent fod yno. Dros wythnosau bydd y rhain yn ailadrodd, ac yn troi'n arwyddion personol yn eich breuddwydion.
• Teitl byr: mae rhoi enw i freuddwyd ("y gegin dan ddŵr") yn ei chadw'n well yn y cof ac yn ei gwneud hi'n haws gweld patrymau wrth edrych yn ôl drwy'ch cofnodion.

3. Cysgwch fel rhywun sydd eisiau breuddwydio

Mae cofio eich breuddwydion yn dechrau gyda chael breuddwydion byw i'w cofio, ac mae hynny'n golygu diogelu cwsg REM. Mae cyfnodau REM yn ymestyn wrth i'r nos fynd rhagddi, felly yn nhraean olaf cwsg llawn o saith i naw awr y daw'r rhan fwyaf o'r breuddwydion mwyaf byw. Os byddwch yn torri'r nos yn fyr, rydych yn colli'r union ran yr oeddech yn ceisio ei chofio. Mae amserlen gysgu reolaidd yn helpu'r cylchoedd i ddod i rythm, ac mae'r pethau sylfaenol arferol ar gyfer cwsg da - ystafell dywyll, dawel ac oer - yr un mor bwysig yma. Mae dau beth cyffredin sy'n lleihau REM yn haeddu sylw arbennig: mae alcohol a chanabis ill dau yn atal cwsg REM, a dyna pam mae nosweithiau trwm yn aml yn arwain at foreau gwag o ran breuddwydion. Pan fydd rhywun yn rhoi'r gorau i ddefnyddio'r naill neu'r llall, mae'n gyffredin profi llif o freuddwydion dwys fel rhan o'r effaith "rebound". Yn olaf, gosodwch fwriad cyn syrthio i gysgu. Gall dweud wrthych eich hun, "yfory bore, byddaf yn cofio fy mreuddwydion" swnio'n rhy syml, ond mae bwriad yn rhan bwysig o gof rhagweledol, ac mae ymchwil yn dangos ei fod yn dylanwadu ar yr hyn y mae'r meddwl yn estyn amdano gyntaf wrth ddeffro.

4. Deffrwch yn dawel ac yn fwriadol

Mae'r ffordd rydych yn deffro yr un mor bwysig â'r ffordd y gwnaethoch gysgu. Deffro'n naturiol ar ddiwedd cyfnod REM, yng nghanol breuddwyd neu'n syth ar ei hôl, yw'r cyfle gorau i gofio eich breuddwydion. Dyna pam mae boreau pan gewch gysgu'n hwy yn aml yn dod â'r atgofion mwyaf byw. Mae cwsg yn rhedeg mewn cylchoedd o tua 90 i 110 munud, felly mae cynllunio'ch nos o amgylch cylchoedd cyflawn yn cynyddu'r siawns o ddeffro o REM yn hytrach na chwsg dwfn. Os oes angen larwm arnoch, dewiswch un ysgafn: golau sy'n cynyddu'n raddol neu sain feddal sy'n cryfhau'n araf fydd yn cadw'r freuddwyd yn llawer gwell na larwm uchel sy'n eich deffro'n sydyn ac yn chwalu'r cof ar unwaith. Ac os byddwch yn deffro yng nghanol y nos gyda breuddwyd yn dal yn glir, peidiwch â dibynnu ar eich hun yn y bore i'w chofio. Nodwch dri gair allweddol a throwch yn ôl i gysgu - byddant yn eich helpu i gofio'r freuddwyd gyfan dros frecwast.

5. Myfyriwch, dehonglwch, ac ailadroddwch

Mae'r cof yn cadw'r hyn sy'n cael ei ddefnyddio. Treuliwch funud gyda chofnod y bore: darllenwch ef eto, soniwch amdano wrth rywun, neu ewch gam ymhellach a cheisiwch ei ddehongli. Mae gweithio gyda breuddwyd, gofyn beth allai ei olygu, a'i chysylltu â'r diwrnod cynt yn cryfhau'r cof ac yn anfon neges arall fod breuddwydion yn werth eu cadw. Dros amser, mae hynny'n eich helpu i gofio mwy o'ch breuddwydion. Dyma hefyd pryd mae dyddlyfr yn dod yn fwy na ffordd o olrhain arferion: ar ôl ychydig wythnosau, byddwch yn dechrau gweld lleoedd, cymeriadau a themâu sy'n ailadrodd ac na fyddech byth yn sylwi arnynt wrth edrych ar bob breuddwyd ar wahân. Yn Ruya, mae'r un Dyddlyfr Breuddwydion hefyd yn bwydo'n uniongyrchol i'r nodwedd ddehongli. Pan fydd cofnod yn teimlo fel rhywbeth mwy na nodyn dyddiadur, gallwch ei archwilio drwy'r safbwynt sy'n gweddu orau i chi, o seicoleg i draddodiadau ysbrydol a chrefyddol.

Beth sy'n ei gwneud yn anodd neu'n haws cofio breuddwydion - cipolwg

Ydy Fitamin B6 yn Helpu Go Iawn?

Mae un canfyddiad diddorol iawn ynghylch atchwanegiadau. Mewn astudiaeth ar hap, ddwbl-ddall, wedi'i rheoli â phlasebo gyda 100 o bobl, gwnaeth cymryd 240 mg o fitamin B6 ychydig cyn mynd i'r gwely am bum noson wella'r gallu i gofio breuddwydion o'i gymharu â phlasebo, heb newid pa mor fywiog nac od oedd y breuddwydion ac heb amharu ar gwsg. Dim ond un astudiaeth fer yw hon, ac mae 240 mg yn llawer uwch na'r hyn a geir fel arfer yn y deiet, felly mae'n well ei hystyried yn bwnc i'w drafod gyda'ch meddyg yn hytrach nag yn arfer nosweithiol. Mae'r ymchwilwyr eu hunain yn awgrymu deiet sy'n gyfoethog mewn fitamin B6 (pysgod, gwygbys, bananas a thatws) fel y cam cyntaf mwyaf synhwyrol. Y pum cam ymddygiadol uchod yw'r sail sydd wedi'i chefnogi orau gan dystiolaeth; ychwanegiad bach yw B6 ar y gorau.

Pam Na Alla i Gofio Fy Mreuddwydion o Gwbl?

Os yw'ch boreau'n hollol wag, rydych yn dal i freuddwydio. Mae astudiaethau mewn labordai cwsg yn dangos bod hyd yn oed pobl sy'n mynnu nad ydynt byth yn breuddwydio yn gallu adrodd breuddwydion pan gânt eu deffro'n syth o REM. Mae pa mor aml mae pobl yn cofio breuddwydion yn amrywio'n naturiol iawn, o sawl breuddwyd yr wythnos i bron dim o gwbl, ac mae gwahaniaethau mesuradwy yn yr ymennydd rhwng y ddau begwn. Mae rhai pethau'n gwneud boreau gwag yn fwy tebygol: diffyg cwsg cronig, deffro gan larwm sy'n eich ysgwyd yn sydyn, a rhai meddyginiaethau, yn enwedig llawer o gyffuriau gwrth-iselder, sy'n lleihau REM. Os diflannodd eich gallu i gofio breuddwydion yn sydyn heb unrhyw newid arall, mae'n werth edrych ar ansawdd eich cwsg. Fel arall, nid yw peidio â chofio breuddwydion yn broblem iechyd - mae'n sgil nad yw wedi'i hymarfer eto, ac mae'r pum cam uchod yn helpu bron pawb i ddechrau cofio rhywbeth o fewn pythefnos.

Dechreuwch Heno

Y gallu i gofio breuddwydion yw'r sgil sylfaenol sy'n agor y drws i fyd breuddwydion: mae angen deunydd ar ddehongli breuddwydion, ac os mai breuddwydio ymwybodol yw'ch nod, cofio breuddwydion yw'r cam cyntaf. Mae'r drefn yn ddigon syml i ddechrau heno: gosodwch y bwriad wrth syrthio i gysgu, peidiwch â symud pan fyddwch yn deffro, ac ysgrifennwch beth bynnag rydych yn ei gofio. Mae Ruya yn gwneud cadw dyddlyfr breuddwydion yn hawdd, gyda dyddlyfr breuddwydion am ddim ac atgoffa yn y bore. A phan fydd breuddwyd yn haeddu mwy na llinell mewn dyddiadur, mae dehongliad dim ond un tap i ffwrdd. Ymhen pythefnos, bydd eich boreau'n llawer llai gwag.