ارنست هارتمن: مرزهای نازک، کابوس و خواب

چرا بعضی‌ها هر شب خواب‌های رنگارنگ و زنده می‌بینند، با گریه از کابوس بیدار می‌شوند و تا آخر روز تصویرهای خوابشان را با خودشان می‌برند، ولی بعضی دیگر هشت ساعت یک‌نفس می‌خوابند و می‌گویند «من اصلاً خواب نمی‌بینم»؟ ارنست هارتمن پنجاه سال روی همین سؤال کار کرد و جوابی پیدا کرد که روان‌شناسی تا آن موقع کم داشت: ذهن آدم‌ها در ضخامت مرزهایشان با هم فرق دارد. این مفهوم خیلی بیشتر از خواب را توضیح می‌دهد. با آن می‌شود پیش‌بینی کرد چه کسی کابوس می‌بیند، چه کسی در دیگران حل می‌شود، چه کسی زندگی‌اش را در اتاقک‌های جدا از هم نگه می‌دارد، و همین مفهوم در نهایت به نظریه بزرگ‌تر او درباره کارکرد خواب دیدن رسید. اگر تا حالا فکر کرده‌اید چرا شب‌های شما این‌قدر پرسروصداتر یا ساکت‌تر از شب‌های بقیه است، هارتمن نظریه‌پردازی است که باید سراغش بروید.

ارنست هارتمن که بود؟

ارنست هارتمن (1934 تا 2013) در وین به دنیا آمد. پدرش هاینتس هارتمن، روانکاو مشهوری بود. او مسیر حرفه‌ای خودش را در آمریکا ساخت و در دانشگاه تافتس استاد روان‌پزشکی شد و یک مرکز پیشگام اختلالات خواب را در نزدیکی بوستون اداره کرد. او از معدود کسانی بود که هم زبان آزمایشگاه را بلد بودند و هم زبان اتاق مشاوره را. در آزمایشگاه کتاب The Biology of Dreaming را در سال 1967 نوشت و درباره نیاز به خواب پژوهش کرد، و در اتاق مشاوره به حرف‌های خواب‌بیننده‌ها گوش داد. او رئیس انجمن بین‌المللی مطالعه خواب (International Association for the Study of Dreams) بود و نخستین سردبیر مجله پژوهشی آن، Dreaming، هم بود. دو رشته اصلی در کار زندگی او دیده می‌شود: آدم‌هایی که از کابوس رنج می‌برند، و این سؤال که این‌همه تصویر شبانه برای ما چه کاری انجام می‌دهد.

نظریه مرزها: ذهن‌های با مرز نازک و مرز ضخیم

این نظریه از بررسی آدم‌هایی شروع شد که کابوس می‌دیدند. هارتمن وقتی بزرگسالانی را که مدام کابوس می‌دیدند مطالعه کرد، متوجه شد آن‌ها جدا از شب‌های بدشان یک چیز دیگر هم مشترک دارند: بازند، حساسند، زود زیر موج احساسات می‌روند، هنری‌اند، در رابطه‌ها زود با طرف مقابل یکی می‌شوند و مرز میان خیال و واقعیت‌شان کم‌رنگ است. او شروع کرد ذهن‌ها را با ضخامت دیوارهای درونی‌شان توصیف کردن، دیوار میان فکر و احساس، میان خواب و بیداری، و میان خود و دیگران، و برای سنجش آن پرسشنامه مرز (Boundary Questionnaire) را ساخت. معلوم شد این بُعد واقعاً وجود دارد و پیش‌بینی‌کننده‌ی خوبی هم هست: آدم‌های با مرز نازک خواب‌های بیشتری به یاد می‌آورند، کابوس بیشتری می‌بینند و در سنجه‌های خلاقیت نمره بالاتری می‌گیرند. آدم‌های با مرز ضخیم تجربه‌هایشان را مرتب در جعبه‌های جدا نگه می‌دارند و اغلب به‌سختی متوجه دنیای خوابشان می‌شوند. هیچ‌کدام بیماری نیستند. این‌ها دو نوع ذهن‌اند و هر کدام بهای خودش را دارد.

ضخامت مرزها بُعدی نادیده‌گرفته‌شده از شخصیت است، بُعدی که می‌تواند جنبه‌هایی از زندگی ما را روشن کند که هیچ سنجه دیگری توضیحشان نمی‌دهد.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

موج عظیم: نظریه هارتمن درباره کار خواب

نظریه امروزی هارتمن درباره خواب از یک مشاهده بالینی چشمگیر شروع می‌شود. کسانی که از یک ضربه روحی جان سالم به در برده‌اند، مثل آتش‌سوزی، حمله یا فاجعه، معمولاً خود ماجرا را همان‌طور که اتفاق افتاده خواب نمی‌بینند. خواب می‌بینند موج عظیمی به سمتشان می‌آید، خانه‌ای فرو می‌ریزد یا سیل آن‌ها را با خود می‌برد. به نظر او، خواب به جای بازپخش ماجرا، احساس را تصویر می‌کند: وحشت و درماندگی که به شکل یک تصویر درآمده‌اند. او اسم این تصویر را «تصویر مرکزی» (Central Image) خواب گذاشت و گفت شدتش با قدرت احساس زیرین بالا و پایین می‌رود. او از همین نکته به نظریه‌ای درباره خواب به‌طور کلی رسید: مغز در حال خواب دیدن، ذهن در حالت بیشینه‌ی اتصال‌دهی است و تجربه‌های تازه، به‌خصوص تجربه‌های پر از بار احساسی را، گسترده‌تر و آزادتر از فکر بیداری به شبکه بزرگ خاطرات قدیمی‌تر می‌بافد. همین بافتن دلیل عجیب بودن خواب‌هاست و در عین حال کارکرد آن‌ها هم هست: دردِ تازه به چیزهای دیگر وصل می‌شود، در جای خودش قرار می‌گیرد و کم‌کم آرام می‌شود. در مطالعاتی که روی مجموعه خواب‌های ثبت‌شده قبل و بعد از ضربه‌های بزرگ عمومی انجام شد، تصویرهای مرکزی به‌طور قابل اندازه‌گیری شدیدتر شدند، در حالی که خود رویدادها در خواب‌ها نبودند، دقیقاً همان‌طور که نظریه پیش‌بینی می‌کند.

این نظریه دو رشته‌ی همیشگی کار هارتمن را به هم گره می‌زند. ذهن‌هایی با مرزهای نازک این بافتن عاطفی را با صدای بلند انجام می‌دهند: تصویرهای زنده‌تر، نفوذ بیشتر خواب به بیداری، و کابوس‌های بیشتر وقتی مواد خام تیره است. ذهن‌هایی با مرزهای ضخیم همان فرایند را پشت درهای سنگین‌تری پیش می‌برند. کابوس هم در این نگاه خرابی یا نقص نیست: تصویرِ احساسی است که برای شبکه‌ی فعلی ذهن بیش از حد بزرگ است. برای همین است که کابوس‌ها بعد از اتفاق‌های سخت پشت هم می‌آیند و با پیشرفت این بافتن کم‌کم محو می‌شوند، و برای همین است که راهنمای ما درباره‌ی خواب‌های اضطرابی و خواب‌های تکراری مدام به کار او تکیه می‌کند.

زندگی با نوع مرز ذهنی خودتان

1. جای خودتان را روی طیف پیدا کنید. به یاد آوردن خواب‌ها، مدت ماندگاری احساس‌ها، و اینکه داستان‌ها و آدم‌های دیگر چقدر زود زیر پوستتان می‌روند: یک هفته دقت صادقانه معمولاً جواب را می‌دهد.
2. مرزهای نازک: مراقب ورودی‌ها باشید. چیزی که نزدیک خواب جذب می‌کنید با قدرتی عجیب به مواد خواب‌هایتان تبدیل می‌شود. پس به شب‌تان یک فاصله‌ی امن بدهید: دیر وقت محتوای ناراحت‌کننده تماشا نکنید و یک روال آرام‌کننده داشته باشید که پرونده‌های باز آن روز را ببندد.
3. مرزهای ضخیم: عمداً در را باز کنید. به یاد آوردن خواب به قصد و نیت جواب می‌دهد: کنار تخت چیزی برای ثبت خواب بگذارید، بعد از بیدار شدن آرام بی‌حرکت بمانید و از خودتان بپرسید همین الان چه بود. خواب‌ها همیشه آنجا بوده‌اند، فقط دیوار بلند بوده است.
4. بعد از اتفاق‌های سخت، تصویر مرکزی را زیر نظر بگیرید. موج‌های عظیم، طوفان و خانه‌های در حال فروریختن بعد از دوره‌ای دردناک، نشانه‌ی در جریان بودن همان بافتن عاطفی‌اند، نه هشدار. انتظار داشته باشید با گذشت هفته‌ها از شدتشان کم شود.
5. حد را بشناسید. کابوس‌هایی که ماه‌ها با همان شدت ادامه دارند، خواب‌تان را خراب می‌کنند یا عیناً یک تروما را از نو پخش می‌کنند، حتماً به کمک تخصصی نیاز دارند. درمان تمرین تصویرسازی ذهنی (Imagery Rehearsal Therapy) که از سنت پژوهشی کار هارتمن روی کابوس بیرون آمده، هم مؤثر است و هم کوتاه‌مدت.

بافتن عاطفی خودتان را دنبال کنید

نظریه‌ی هارتمن درباره‌ی دفترچه‌ی شما یک پیش‌بینی مشخص دارد: بعد از هفته‌های پرهیجان، خواب‌هایتان باید داغ‌تر، عجیب‌تر و پر از تصویر شوند و بعد، وقتی مواد خام در شبکه‌ی ذهن بافته شد، خنک شوند. این روند بدون ثبت دیده نمی‌شود و با ثبت کاملاً روشن است. Ruya خواب‌ها را همان لحظه‌ی بیدار شدن ثبت می‌کند، روزهای شما را کنار آن‌ها نگه می‌دارد و اجازه می‌دهد اوج گرفتن و محو شدن تصویرهای مرکزی را در طول هفته‌ها ببینید: بافتن عاطفی خودتان، روی کاغذ. بعد روش‌های تعبیر کمک می‌کنند همان پرسش او را از هر خواب پرصدایی بپرسید: این تصویر هم‌اندازه‌ی چه احساسی است؟

هارتمن دو هدیه‌ی ماندگار به خواب‌بینان داد: اجازه و ترجمه. اجازه، چون مرز نازک و ضخیم دو جور خلق‌وخو هستند و بیماری نیستند؛ کسی که خواب‌هایش پر از سیل است بیشتر از کسی که خواب‌هایش ساکت است خراب نیست. و ترجمه، چون وقتی بدانید خواب‌ها احساس را تصویر می‌کنند و گزارش اتفاق‌ها نیستند، موج عظیم دیگر پیشگویی نیست و همان چیزی می‌شود که همیشه بوده است: اندازه‌ی دقیق باری که با خودتان حمل می‌کنید، کشیده‌شده در مقیاس واقعی.