ماشین‌حساب چرت
چرت خوب یعنی زمان درست و مدت درست. بگویید چه ساعتی بیدار شده‌اید تا خواب‌آلودگی طبیعی بعدازظهرتان را پیدا کنیم و چرتی پیشنهاد بدهیم که پیش از گیجی بعد از خواب تمام شود.
بهترین زمان برای چرت شما
۱۴:۰۰ – ۱۵:۰۰خواب‌آلودگی بعدازظهر معمولاً هفت هشت ساعت بعد از بیدار شدن سراغ بدن می‌آید. چرت در این بازه با ریتم بدنتان هماهنگ است و از خواب امشبتان کم نمی‌کند.
آخرین فرصت: ۱۶:۰۰ بعد از این ساعت چرت را شروع نکنید. چرت دیروقت از همان خواب‌آلودگی‌ای خرج می‌کند که خواب شبتان به آن نیاز دارد.
چرتتان را انتخاب کنید
چرت انرژی‌بخش
20 دقیقهفقط خواب سبک: هوشیاری و حال خوب برمی‌گردد، بدون گیجی بعد از بیداری. انتخاب هر روز.
همین حالا بخوابید و ساعت ۱۵:۲۰ بیدار شویدچرت ناسا
26 دقیقهمدتی که ناسا دریافت عملکرد خلبان‌ها را بیش از یک‌سوم بالا می‌برد. آلارم را بگذارید و خیالتان راحت باشد.
همین حالا بخوابید و ساعت ۱۵:۲۶ بیدار شویدیک چرخه کامل
90 دقیقهیک چرخه کامل خواب، همراه با خواب دیدن: تقویت حافظه و خلاقیت و آرام شدن دل. درست وقتی چرخه تمام می‌شود بیدار می‌شوید، نه وسط آن.
همین حالا بخوابید و ساعت ۱۶:۳۰ بیدار شوید☕ ترفند چرت قهوه‌ای: درست قبل از یک چرت 20 دقیقه‌ای قهوه بنوشید. کافئین همان موقع که بیدار می‌شوید اثر می‌کند و چرت هم خواب‌آلودگی را از سر راهش برداشته است.
چرت 90 دقیقه‌ای پر از خواب رؤیایی (REM) است: اگر خواب دیدید، تا یادتان هست آن را در دفترچه بنویسید.