Mar a Chuimhnicheas Tu Do Bhruadaran: 5 Ceumannan gus Do Bhruadaran a Chuimhneachadh nas Fheàrr
Bidh thu a' bruadar gach oidhche, mu dhà uair a thìde gu cuibheasach, ge bith a bheil cuimhne agad orra no nach eil. Mar sin ma dhùisgeas tu gun dad ach faireachdainn a tha a' dol à sealladh, chan eil sin a' ciallachadh nach do bhruadair thu - cha do ghlèidh thu am bruadar nad chuimhne. 'S e an deagh naidheachd gum faodar ionnsachadh mar a chuimhnicheas tu do bhruadaran, agus gur e sgil a tha gu math luath ri leasachadh a th' ann. Mothaichidh a' mhòr-chuid de dhaoine diofar taobh a-staigh seachdain no dhà ma chleachdas iad na còig ceumannan san stiùireadh seo. Air an t-slighe, seallaidh sinn carson a leigeas an eanchainn le bruadaran dol à cuimhne, dè tha rannsachadh ag ràdh a tha dha-rìribh cuideachail (a' gabhail a-steach sgrùdadh inntinneach air bhiotamain B6), agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mura h-eil cuimhne agad air bruadar sam bith an-dràsta.
Carson a Dhìochuimhnicheas Tu Do Bhruadaran
Chan eil dìochuimhneachadh bhruadaran na chomharra air droch chuimhne - 's ann mar seo a tha eanchainn a tha a' bruadar ag obair. Rè cadal REM, nuair a thachras a' mhòr-chuid de na bruadaran beòthail, tha na pròiseasan san eanchainn a bhios mar as trice a' cur eòlasan ann an cuimhne fad-ùine gu ìre mhòr dheth. Chan eil am bruadar air a chumail ach ann an cuimhne geàrr-ùine, agus tòisichidh e a' seargadh taobh a-staigh beagan mhionaidean às dèidh dhut dùsgadh. Ma ghluaiseas tu, ma thòisicheas tu a' smaoineachadh air an latha agad no ma thogas tu am fòn agad, bidh am fiosrachadh ùr dìreach ga chur às.
Tha diofar ann eadar daoine cuideachd. Lorg sgrùdadh Frangach a' cleachdadh ìomhaighean den eanchainn gun robh barrachd gnìomhachd anns an temporoparietal junction - raon a tha cudromach airson rudan a mhothachadh - aig daoine a chuimhnicheas bruadaran gu tric (mu chòig san t-seachdain) na aig daoine aig nach eil cuimhne air cha mhòr gin dhiubh. Bidh na daoine sin cuideachd a' dùsgadh gu goirid nas trice tron oidhche, a' toirt barrachd chothroman na bruadaran a ghlacadh. Chan eil seo stèidhichte, ge-tà: faodar piseach a thoirt air mar a chuimhnicheas tu do bhruadaran le cleachdadh, agus 's e sin dìreach a tha na còig ceumannan seo a' trèanadh.
Tha bruadar nach tèid a mhìneachadh coltach ri litir nach tèid a leughadh.
The Talmud, Berakhot 55a
Mus gabh bruadar a leughadh, feumar a chumail nad chuimhne an toiseach. Seo mar a nì thu sin.
1. Fuirich Gun Ghluasad agus Rach Tron Bhruadar a-rithist
Bidh a' chiad deich air fhichead diog às dèidh dhut dùsgadh a' dearbhadh am fuirich am bruadar nad chuimhne no nach fuirich. Aig an àm sin tha e as fhasa a chall, agus mar sin bu chòir a' chiad cheum gu lèir a dhèanamh mus gluais thu idir:
- Cùm do shùilean dùinte agus fuirich san aon suidheachadh anns an do dhùisg thu. Tha coltas ann gu bheil an suidheachadh a' cuideachadh cuimhne a thogail - ma thionndaidheas tu gu tric, falbhaidh am bruadar leis.
- Faighnich ceist shocair dhut fhèin: "Dè bha dìreach a' tachairt?" Na sparr e - leig leis a' fhreagairt tighinn am bàrr.
- Tòisich leis an t-sealladh mu dheireadh agus rach air ais troimhe, mar gum biodh tu a' gluasad bhidio air ais, a' leantainn gach criomag chun na tè a bha roimhpe.
- Mura tig ìomhaighean sam bith, lean am faireachdainn na àite. Tha faireachdainn mar iomagain, toileachas no cabhag na phìos dligheach den bhruadar, agus gu tric bheir e na seallaidhean air ais na dhèidh.
- An uair sin a-mhàin gabh chun an Leabhar-latha Bruadar agad agus sgrìobh sìos e mus tachair rud sam bith eile.
2. Cùm an Leabhar-latha Bruadar agad Faisg air Làimh
Chan e dìreach àite airson fiosrachadh a chumail a th' anns an leabhar-latha - 's e an sgrìobhadh fhèin a tha gad thrèanadh. Nuair a sgrìobhas tu sìos bruadar, tha thu ag innse dhan eanchainn agad, oidhche às dèidh oidhche, gu bheil seo cudromach, agus bidh e nas fhasa do bhruadaran a chuimhneachadh. Cùm ge bith dè tha thu a' cleachdadh, leabhar-notaichean no am fòn agad, faisg gu leòr airson a ruighinn gun èirigh, agus sgrìobh rudeigin gach madainn, fiù 's ma tha an inntrigeadh onarach dìreach ag ràdh "chan eil càil". Tha eadhon criomagan cudromach. Airson gach bruadar, sgrìobh sìos:
- Na thachair: seallaidhean, daoine, àiteachan - ann an òrdugh sam bith mar a thig iad air ais nad chuimhne.
- Mar a bha e a' faireachdainn: na faireachdainnean a bh' agad rè a' bhruadair. Gu tric tha iad nas cudromaiche na an sgeulachd fhèin, agus nas fhasa an cuimhneachadh.
- Na mion-fhiosrachadh neònach: taighean do-dhèanta, trèanaichean a chaill thu, daoine nach bu chòir a bhith ann. Thar sheachdainean nochdaidh iad a-rithist, agus bidh iad nan comharran-bruidir pearsanta dhut.
- Tiotal goirid: le bhith a' toirt ainm air bruadar ("an cidsin fo thuil") bidh e nas daingne nad chuimhne agus bidh e nas fhasa pàtrain fhaicinn nuair a choimheadas tu air ais.
Faigh an aplacaid Ruya
Cum sùil air na h-aislingean agad ge bith càite a bheil thu agus faigh tuigse nas doimhne.
3. Cadal mar Chuideigin a tha airson Bruadar
Tha cuimhneachadh do bhruadaran a' tòiseachadh le bhith a' faighinn bruadaran beairteach airson an cuimhneachadh, agus tha sin a' ciallachadh cadal REM a dhìon. Bidh amannan REM a' fàs nas fhaide tron oidhche, agus mar sin tha a' mhòr-chuid de na bruadaran beòthail agad anns an treas cuid mu dheireadh de chadal iomlan de sheachd gu naoi uairean. Ma ghearras tu an oidhche goirid, caillidh tu dìreach am pàirt a bha thu airson a chuimhneachadh. Bidh clàr-cadail cunbhalach a' cuideachadh nan cuairtean cadail a dhol nan ruitheam, agus tha na rudan bunaiteach airson deagh chadal - seòmar dorcha, sàmhach is fionnar - feumail an seo cuideachd. Tha dà rud gu math cumanta a lùghdaicheas REM airidh air iomradh sònraichte: bidh deoch-làidir agus cainb le chèile a' cur bacadh air cadal REM. Sin as coireach gum bi madainnean bàn an dèidh oidhche throm, agus carson a bhios tuil de bhruadaran dian a' tighinn nuair a sguireas tu dhiubh. Mu dheireadh, suidhich rùn mus tuit thu nad chadal. Faodaidh e a bhith ro shìmplidh a ràdh riut fhèin "madainn a-màireach, cuimhnichidh mi mo bhruadaran", ach tha an rùn seo aig cridhe cuimhne a tha ag amas air an àm ri teachd, agus tha e gu follaiseach a' toirt buaidh air na bhios d' inntinn a' sireadh an toiseach nuair a dhùisgeas tu.
4. Dùisg gu Socair, le Rùn
Tha mar a dhùisgeas tu cho cudromach ri mar a chaidil thu. Ma dhùisgeas tu gu nàdarrach aig deireadh ùine REM, fhad 's a tha thu fhathast a' bruadar no dìreach às a dèidh, 's ann an sin as fhasa do bhruadaran a chuimhneachadh. Sin as coireach gum bi na cuimhneachain as beòthaile agad gu tric air madainnean nuair a dh'fhanas tu na bu fhaide san leabaidh. Bidh cadal a' dol ann an cuairtean de mu 90 gu 110 mionaid, agus ma dhealbhaicheas tu d' oidhche timcheall air cuairtean slàna, bidh barrachd cothrom ann gun dùisg thu bho REM seach bho chadal domhainn. Ma tha feum agad air gleoc-rabhaidh, tagh fear socair: solas a dh'fhàsas nas soilleire mean air mhean no fuaim bhog a dh'èireas gu mall. Glèidhidh sin am bruadar fada nas fheàrr na rabhaidh àrd a dhùisgeas tu gu h-obann agus a sgaoileas an cuimhne sa bhad. Agus ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche le bruadar fhathast nad inntinn, na gabh ris gun cuimhnich thu air sa mhadainn. Sgrìobh sìos trì prìomh fhaclan agus till gu cadal - fosglaidh iad an sealladh gu lèir nuair a bhios tu ag ithe bracaist.
5. Smaoinich air, Mìnich e, Dèan A-rithist
Bidh cuimhne a' cumail na bhios i a' cleachdadh. Caith mionaid leis na sgrìobh thu sa mhadainn: leugh a-rithist e, innis do chuideigin mu dheidhinn, no feuch ri a mhìneachadh. Le bhith a' beachdachadh air bruadar, a' faighneachd dè dh'fhaodadh e a bhith a' ciallachadh agus ga cheangal ris an latha roimhe, bidh a' chuimhne nas làidire agus tha thu a-rithist a' sealltainn dhan eanchainn gu bheil bruadaran airidh air an cumail. Mar thoradh air sin, bidh e nas fhasa do bhruadaran a chuimhneachadh sna seachdainean a tha romhainn. Seo cuideachd far am fàs an leabhar-latha nas motha na dìreach dòigh air cleachdadh a leantainn: às dèidh beagan sheachdainean chì thu àiteachan, caractaran agus cuspairean a tha a' tighinn air ais a-rithist is a-rithist, rud nach mothaicheadh tu nam biodh tu a' coimhead air gach bruadar leis fhèin. Ann an Ruya, tha an aon leabhar-latha cuideachd a' toirt taic do mhìneachadh gu dìreach. Nuair a tha inntrigeadh a' faireachdainn mar rudeigin nas motha na nota làitheil, faodaidh tu a rannsachadh tron dòigh as freagarraiche dhut - bho eòlas-inntinn gu traidiseanan spioradail is creideimh.
Na tha a' cur bacadh air cuimhneachadh aislingean agus na tha ga chuideachadh - sùil ghoirid
| Cleachdadh | Buaidh | Carson |
|---|---|---|
| Clag-rabhaidh àrd, obann | A' dèanamh nas miosa | Faodaidh dùsgadh le clisgeadh lorg na h-aislinge a sguabadh às mus bi cothrom agad a cuimhneachadh |
| A' coimhead air an fhòn sa bhad | A' dèanamh nas miosa | Bidh fiosrachadh ùr a' dol an àite na h-aislinge fhad 's a tha i fhathast sa chuimhne gheàrr-ùine |
| Deoch làidir no canabais san fheasgar | A' dèanamh nas miosa | Bidh an dà chuid a' lùghdachadh cadal REM, agus mar sin bidh nas lugha de dh'aislingean ann airson cuimhneachadh |
| Oidhcheannan goirid | A' dèanamh nas miosa | 'S e an treas mu dheireadh den chadal, a tha beairteach ann an REM, a thèid a chall an toiseach le clag-rabhaidh tràth |
| A' sgrìobhadh san leabhar-latha aislingean sa mhadainn, fiù 's criomagan | A' cuideachadh | Bidh sgrìobhadh gach latha a' trèanadh na h-eanchainn gus aislingean a mheas cudromach gu leòr airson an cumail |
| Rùn mus tèid thu dhan leabaidh ("Cuimhnichidh mi mo aisling") | A' cuideachadh | Bidh cuimhne ro-làimh ag ullachadh na h-inntinn gus an aisling a chuimhneachadh an toiseach nuair a dhùisgeas tu |
| Nuair a dhùisgeas tu - sùilean dùinte, gun ghluasad | A' cuideachadh | Faodaidh suidheachadh a' chuirp agus fuireach gun ghluasad cuideachadh leis an aisling a tha a' seargadh a thoirt air ais |
| Bhiotamain B6 mus tèid thu dhan leabaidh | Dh'fhaodadh e cuideachadh | Sheall aon deuchainn air thuaiream gun do chuidich e daoine le bhith a' cuimhneachadh aislingean nas fheàrr na placebo - faic gu h-ìosal |
A bheil Bhiotamain B6 dha-rìribh a' cuideachadh?
Tha aon toradh rannsachaidh gu math inntinneach ann. Ann an sgrùdadh air thuaiream, dà-dhall, fo smachd placebo le 100 neach, chuidich 240 mg de bhiotamain B6 dìreach mus deach iad dhan leabaidh airson còig oidhcheannan daoine gus na h-aislingean aca a chuimhneachadh nas fheàrr na placebo. Cha do dh'atharraich e cho beòthail no cho neònach 's a bha na h-aislingean agus cha do chuir e dragh air cadal. Chan eil seo ach aon sgrùdadh goirid agus tha 240 mg fada os cionn na gheibhear mar as trice bhon daithead, mar sin bu chòir dhut beachdachadh air mar rud ri dheasbad leis an dotair agad seach mar chleachdadh gach oidhche. Tha an luchd-rannsachaidh fhèin a' moladh daithead làn bhiotamain B6, leithid iasg, peasairean-cearcaill, bananathan agus buntàta, mar a' chiad cheum chiallach. Tha na còig cleachdaidhean gu h-àrd fhathast mar na dòighean as earbsaiche - chan eil B6 ach na chur-ris beag aig a' char as fheàrr.
Carson nach urrainn dhomh mo aislingean a chuimhneachadh idir?
Ma tha do mhadainnean gu tur falamh, tha thu fhathast a' bruadar. Ann an deuchainnean-lann cadail, bidh eadhon daoine a tha cinnteach nach bi iad a-riamh a' bruadar comasach air cunntas a thoirt air aisling nuair a thèid an dùsgadh gu dìreach à REM. Tha cho tric 's a chuimhnicheas daoine air aislingean ag atharrachadh gu mòr, bho ghrunn aislingean san t-seachdain gu glè bheag, agus tha diofar anns an eanchainn ri fhaicinn eadar na h-oirean sin. Tha beagan nithean a' putadh dhaoine chun na h-ìre far nach cuimhnich iad mòran: dìth cadail leantainneach, clag-rabhaidh a dhùisgeas iad gu h-obann, agus cuid de chungaidhean, gu sònraichte mòran antidepressants, a chuireas bacadh air REM. Ma sguir thu gu h-obann de bhith a' cuimhneachadh aislingean agus nach do dh'atharraich càil eile, is fhiach sùil a thoirt air càileachd do chadail. Mur eil, chan eil madainnean falamh nan duilgheadas slàinte - chan eil ann ach sgil nach deach a chleachdadh fhathast, agus cuidichidh na còig ceumannan gu h-àrd a' mhòr-chuid de dhaoine taobh a-staigh seachdain no dhà.
Tòisich a-nochd
Is e a bhith a' cuimhneachadh do chuid aislingean a' chiad sgil airson saoghal nan aislingean gu lèir. Gus aisling a mhìneachadh feumaidh tu cuimhne a bhith agad oirre, agus ma tha bruadar soilleir mar amas agad, seo dha-rìribh a' chiad cheum. Tha an cleachdadh sìmplidh gu leòr airson tòiseachadh a-nochd: suidhich an rùn agad fhad 's a tha thu a' tuiteam nad chadal, fuirich gun ghluasad nuair a dhùisgeas tu, agus sgrìobh sìos ge bith dè tha thu a' cuimhneachadh. Tha Ruya a' dèanamh taobh an leabhar-latha aislingean furasta, le leabhar-latha aislingean an-asgaidh agus cuimhneachain sa mhadainn. Nuair a tha thu airson barrachd a dhèanamh le aisling, chan eil mìneachadh ach aon bhriogadh air falbh. An ceann dà sheachdain bidh do mhadainnean fada nas lugha falamh.
