Mar a Gheibh Thu Bruadar Soilleir: An Leabhar-iùil Choileanta (MILD, WBTB agus Barrachd)

A' dùsgadh am broinn bruadair, a' tuigsinn gur e bruadar a th' ann, agus a' taghadh dè thachras an ath rud: sin a th' ann am bruadar soilleir. 'S e sgil fhìor a tha air a deagh rannsachadh a th' ann, chan e cleas no fortan a bhuineas do bheagan dhaoine a-mhàin. Faodaidh a' mhòr-chuid ionnsachadh. San leabhar-iùil seo gheibh thu an t-slighe gu lèir: an dà chleachdadh a tha a' dèanamh bruadar soilleir comasach, plana sìmplidh as urrainn dhut tòiseachadh a-nochd, na dòighean leis an fhianais shaidheansail as làidire (MILD, WBTB, SSILD), mar a chumas tu ort sa bhruadar nuair a thuigeas tu dè tha a' tachairt, agus na tha rannsachadh ag ràdh mu na buannachdan agus an sàbhailteachd.

Dè th' ann am Bruadar Soilleir?

Tha bruadar soilleir na bhruadar anns a bheil fios agad gu bheil thu a' bruadar fhad 's a tha am bruadar fhathast a' dol. Faodaidh an mothachadh sin a bhith bho bheachd lag mar "fuirich, 's e bruadar a tha seo" gu tuigse iomlan far am faod thu an sgeulachd a stiùireadh, an sealladh atharrachadh no dìreach rannsachadh a dhèanamh. Chan eil seo na dhìomhaireachd spioradail: ann an 1975 chlàraich an neach-rannsachaidh Breatannach Keith Hearne saor-thoileach na chadal a' cur chomharraidhean a-mach le gluasadan sùla a rinn e gu h-aona-ghnothach bhon taobh a-staigh de bhruadar, agus rinn Stephen LaBerge an dearbhadh a-rithist aig Stanford goirid às dèidh sin. Ann an 2021 chaidh ceum nas fhaide fhathast nuair a chum luchd-rannsachaidh còmhraidhean sìmplidh ann an àm fìor le daoine ann am bruadar soilleir, a fhreagair ceistean matamataigs leis na sùilean aca fhad 's a bha iad nan cadal domhainn.

Agus seadh, tha thu dha-rìribh nad chadal fad na h-ùine. Bidh bruadaran soilleir a' tachairt cha mhòr gu tur rè cadal REM (rapid eye movement), an ìre anns a bheil an eanchainn gu math gnìomhach, far am bi na bruadaran as beòthaile a' tachairt, agus am bodhaig air a pairilis gu sàbhailte. Bidh amannan REM a' fàs nas fhaide mar a thig a' mhadainn dlùth, agus is e sin as coireach gu bheil cha mhòr a h-uile dòigh san leabhar-iùil seo ag amas air an treas cuid mu dheireadh den oidhche.

Tha bruadar soilleir cuideachd fada nas cumanta na tha a' mhòr-chuid a' smaoineachadh. Lorg meta-anailis de leth-cheud bliadhna de rannsachadh gun robh co-dhiù aon bhruadar soilleir aig mu 55% de dhaoine, agus gum bi fear aca gach mìos aig mu 23%. 'S e cleachdadh a tha a' dèanamh an diofar eadar bruadar soilleir a thachras gun dùil corra uair agus fear a thachras gu cunbhalach. Tha an aon traidisean rannsachaidh a' sealltainn gu bheil tricead a' freagairt ri trèanadh, agus sin dìreach adhbhar a' chòrr den leabhar-iùil seo.

Mus Tòisich Thu air na Dòighean: Dà Chleachdadh a Nì Bruadar Soilleir Comasach

Tha a h-uile dòigh gus bruadar soilleir a bhrosnachadh stèidhichte air an aon bhunait. Ma leumas tu seachad air na cleachdaidhean seo, bidh MILD no WBTB coltach ri dìsnean a thilgeil. Ma thogas tu iad mar chleachdadh, tòisichidh na dòighean ag obair còmhla riut.

• Cùm leabhar-latha bruadar: sgrìobh sìos rud sam bith a chuimhnicheas tu cho luath 's a dhùisgeas tu, fiù 's criomagan. 'S e cuimhne air bruadaran an stuth amh airson bruadar soilleir - chan aithnich thu gu bheil thu a' bruadar mura h-eil thu a' cuimhneachadh air na bruadaran agad idir. An ceann seachdain no dhà nochdaidh an leabhar-latha cuideachd na comharran bruadar pearsanta agad fhèin, na mion-fhiosrachadh neònach a thilleas a-rithist is a-rithist (taigh annasach, trèana a chaidh seachad ort, cuideigin nach bu chòir a bhith ann) a dh'fhaodas a bhith nan comharran airson mothachadh.
• Dèan dearbhaidhean fìrinn tron latha: faighnich dhut fhèin gu fìrinneach grunn thursan san latha a bheil thu a' bruadar agus dèan deuchainn. Ma nì thu seo le aire cheart seach air fèin-obair, gluaisidh an cleachdadh a-steach do na bruadaran agad, far nach obraich an deuchainn mar bu chòir agus tòisichidh am bruadar soilleir.
• Dìon do chadal: feuch ri seachd gu naoi uairean a thìde de chadal fhaighinn air clàr-ama gu math cunbhalach. Bidh bruadaran soilleir a' tachairt rè cadal REM, agus 's e REM a' chiad rud a chailleas tu ma bhios an oidhche ro ghoirid. Chan fhaigh eanchainn a tha gann de chadal bruadar soilleir - bidh i dìreach a' cadal.
• Cleachd beagan mothachaidh inntinn: bidh meòrachadh a' trèanadh dìreach an sgil air a bheil bruadar soilleir an urra - mothachadh air do staid-inntinn fhèin. Faodaidh eadhon deich mionaidean san latha fèin-mhothachadh a neartachadh gu follaiseach, agus is e sin a tha dearbhaidhean fìrinn an eisimeil.

Dearbhaidhean Fìrinn a Dh'Obraicheas Gu Fìrinneach

Bidh deagh dhearbhadh fìrinn a' gabhail brath air rudeigin nach eil bruadaran math air ath-chruthachadh. Tha trì dòighean air seasamh deuchainn na h-ùine:

• Coimhead air do làmhan: ann am bruadar, bidh làmhan gu tric air an lùbadh, doilleir no leis an àireamh cheàrr de chorragan. Coimhead gu faiceallach, agus faighnich dhut fhèin a' cheist mar gum faodadh am freagairt a bhith 's e'.
• Dùin do shròn agus feuch ri anail a tharraing: ann am bruadar bidh e fhathast comasach dhut anail a tharraing ged a tha do shròn dùinte. Tha seo luath, neo-fhaicsinneach agus am measg nan deuchainnean as earbsaiche.
• Leugh rudeigin dà thuras: coimhead air pìos teacsa, seall air falbh, agus an uair sin coimhead air ais. Ann am bruadaran bidh an teacsa mar as trice ag atharrachadh, a' leaghadh no a' stad a bhith ciallach.

Mas fheàrr leat dòigh nas pearsanta, gabh beachd bhon fhilm Inception, far a bheil Cobb a' giùlan barr-snìomh a bhios ga ghiùlan fhèin ann an dòigh do-dhèanta ann am bruadaran. Tha Hollywood ga dhèanamh nas drùidhtiche, ach tha am prionnsapal làidir agus faodaidh tu do dhreach fhèin a chruthachadh:

• Tagh rud beag a bhios tu a' cleachdadh gach latha, leithid bonn-airgid, fàinne no fàinne-iuchrach.
• Faigh e air do chuimhne: a chuideam, a inneach agus dìreach mar a bhios e ga ghiùlan fhèin nuair a thionndaidheas no a bhrùthas tu e.
• Feuch e ann am bruadaran: nuair a nochdas e ga ghiùlan fhèin gu neònach, 's e an diofar sin an comharra gu bheil thu a' bruadar.

Mar a gheibh thu bruadar soilleir a-nochd: Plana seachd ceumannan

Seo an dòigh gu lèir ann an cleachdadh aon fheasgair gu madainn. Tha e a' cothlamadh nan trì dòighean leis an fhianais as làidire - deuchainn fìrinn, WBTB agus MILD - an aon mheasgachadh a rinn na b' fheàrr san sgrùdadh inntrigidh as motha gu ruige seo.

1. Tron latha, dèan co-dhiù deich deuchainnean fìrinn onarach, gu h-àraidh nuair a tha rud sam bith a' faireachdainn fiù 's beagan neònach.
2. Rach dhan leabaidh aig an àm àbhaisteach agad agus dealbhaich oidhche slàn de chadal. Tha bruadar soilleir an urra ri REM, agus tha REM an urra ri cadal.
3. Suidhich gleoc-rabhaidh socair airson còig no sia uairean a thìde às dèidh dhut tuiteam nad chadal.
4. Nuair a dhùisgeas e thu, sgrìobh sìos na bha thu a' bruadar anns an leabhar-latha agad, le uiread de mhion-fhiosrachaidh 's as urrainn dhut.
5. Fuirich nad dhùisg airson fichead gu trithead mionaid. Cùm na solais ìosal agus d' inntinn air bruadaran: leugh a-rithist seann inntrigidhean san leabhar-latha agad no earrann den stiùireadh seo.
6. Air ais dhan leabaidh, cleachd MILD: can riut fhèin a-rithist 'an ath thuras a bhios mi a' bruadar, cuimhnichidh mi gu bheil mi a' bruadar' fhad 's a tha thu gad shamhlachadh fhèin air ais ann am bruadar na h-oidhche seo agus a' mothachadh gur e bruadar a th' ann. Cùm an rùn sin nad inntinn fhad 's a tha thu a' tuiteam nad chadal.
7. Ma dh'fhàsas am bruadar soilleir, dèan e seasmhach an toiseach (suath do làmhan ri chèile, no bean ri rudeigin) mus feuch thu ri rud sam bith àrd-amasach, agus sgrìobh sìos a h-uile càil nuair a dhùisgeas tu.

Dè an dòigh as fheàrr? Coimeas

Ann an National Australian Lucid Dream Induction Study, rinn am measgachadh de dheuchainn fìrinn, WBTB agus MILD nas fheàrr gu soilleir na bhith a' cleachdadh gach dòigh leatha fhèin. Seo mar a tha na prìomh dhòighean an coimeas ann an cleachdadh:

MILD: An dòigh leis an fhianais as làidire

Chaidh MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - dòigh chuimhneachaidh airson bruadar soilleir a bhrosnachadh) a leasachadh le Stephen LaBerge, agus 's e fhathast an dòigh aig a bheil an fhianais rannsachaidh as làidire. Tha e a' cleachdadh cuimhne san am ri teachd - an sgil làitheil a th' againn a bhith a' cuimhneachadh rudeigin a dhèanamh nas fhaide air adhart - agus ga chur gu feum anns na bruadaran agad. Anns an rannsachadh Astràilianach fo stiùir Denholm Aspy, ràinig daoine a rinn MILD agus a thuit nan cadal taobh a-staigh mu chòig mionaidean às dèidh dhaibh an eacarsaich a chrìochnachadh bruadar soilleir ann an timcheall air 46% de na h-oidhirpean aca an t-seachdain sin - ìre air leth àrd do luchd-tòiseachaidh.

Mar a chleachdas tu MILD

• Cuimhnich air a' bhruadar: nuair a dhùisgeas tu à bruadar, tron oidhche no sa mhadainn, cùm greim air nad inntinn e agus sgrìobh sìos am mion-fhiosrachadh san leabhar-bhruadar agad.
• Suidhich an rùn: nuair a bhios tu a' dol air ais a chadal, can riut fhèin abairt shìmplidh is shoilleir mar "an ath thuras a bhios mi a' bruadar, cuimhnichidh mi gu bheil mi a' bruadar". Creid na tha thu ag ràdh seach dìreach a bhith ga aithris.
• Smaoinich ort fhèin a' fàs mothachail: ruith am bruadar a bh' agad dìreach an-dràsta tro d' inntinn a-rithist agus smaoinich gun mothaich thu comharra bruadair, gun tuig thu gur e bruadar a th' ann, agus gun gabh thu smachd gu socair.
• Tuit nad chadal leis an rùn sin: cùm an abairt agus an ìomhaigh nad inntinn gu socair fhad 's a tha thu a' dol nad chadal, gus am bi iad mar an rud mu dheireadh air a bheil thu mothachail.

Tha trì rudan a' meudachadh do chothroman gu follaiseach: cleachd e air oidhcheannan nuair as urrainn dhut tuiteam air ais nad chadal gu luath (tha an uinneag chòig mionaidean cudromach), cleachd bruadaran a bh' agad o chionn ghoirid seach seallaidhean a rinn thu suas, agus na gabh dragh mu na toraidhean. 'S e socair agus cunbhalachd a tha MILD a' toirt duais dhaibh, chan e oidhirp chruaidh.

WBTB: Wake Back to Bed

Chan e dòigh-obrach fhèin a th' ann an WBTB (Wake Back to Bed) cho mòr ri dòigh air an àm cheart a ghlacadh: bidh e gad chur nad dhùisg, le d' inntinn deiseil, dìreach mus tòisich na h-amannan REM as fhaide agad. Tha e feumail leis fhèin, ach còmhla ri MILD 's e seo an dòigh as èifeachdaiche a chaidh a dhearbhadh gu ruige seo.

Mar a chleachdas tu WBTB

• Suidhich gleoc-rabhaidh airson còig gu sia uairean a thìde às dèidh dhut tuiteam nad chadal, gus am bi thu faisg air an treas cuid mu dheireadh den oidhche far a bheil REM pailt.
• Èirich greis: fuirich nad dhùisg eadar fichead is seasgad mionaid. Cùm na solais fann agus seachain scrionaichean; leugh mu bhruadar soilleir no thoir sùil air an leabhar-bhruadar agad gus d' aire a chumail air a' chuspair.
• Neartaich do rùn: nuair a thilleas tu dhan leabaidh, gluais dìreach gu MILD - an abairt, an sealladh nad inntinn, agus am misneachd shocair gun aithnich thu an ath bhruadar.
• Tuit nad chadal gu socair: mura tig cadal ort, gabh fois anns a' bhodhaig agad a dh'aona ghnothach bho òrdagan gu mullach a' chinn. Ma thilleas tu dhan leabaidh fo theannachadh, bidh sin a' milleadh adhbhar na dòigh.
• Feuch diofar fhaid airson a bhith nad dhùisg: bidh cuid a' faighinn nan toraidhean as fheàrr às dèidh fichead mionaid nan dùisg, agus cuid eile às dèidh uair a thìde slàn. Tha dhà no trì oidhcheannan san t-seachdain gu leòr - tha WBTB a' gearradh sìos air cadal, mar sin na dèan e gach oidhche.

Mura cùm thu ach aon rud bhon stiùireadh seo, cuimhnich air a' chàraid seo: fosglaidh WBTB an uinneag REM agus bheir MILD thu troimhpe. Còmhla ri sgrùdaidhean fìrinn gach latha agus leabhar-bhruadar a chumas tu gu cunbhalach, 's e seo an rud as fhaisge a tha aig bruadar soilleir air reasabaidh a chaidh a dhearbhadh.

SSILD agus WILD: Dà dhòigh eile as fhiach eòlas a chur orra

Tha SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming - bruadar soilleir air a thòiseachadh leis na ciad-fàthan) na roghainn nas ùire agus gu math sìmplidh an àite MILD. Às dèidh dùsgadh le WBTB, gluais d' aire gu slaodach eadar trì rudan fhad 's a tha thu nad laighe gun ghluasad: na chì thu air cùl do shùilean dùinte, na chluinneas tu, agus mar a tha do bhodhaig a' faireachdainn. Dèan beagan chuairtean gun chabhaig agus leig leat fhèin tuiteam nad chadal. Chan eil feum air dearbhaidhean no sealladh nad inntinn - tha an aire shocair do na ciad-fàthan leis fhèin gu leòr airson mothachadh a bhrosnachadh, agus mar sin tha SSILD mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha a' faighinn còmhradh a-staigh MILD caran mì-nàdarrach.

Tha WILD (Wake Initiated Lucid Dreaming - bruadar soilleir air a thòiseachadh fhad 's a tha thu nad dhùisg) na dhòigh nas adhartaiche: cumaidh tu snàth de mhothachadh beò fhad 's a tha am bodhaig a' dol na chadal, gus an tèid thu dìreach a-steach don bhruadar gun bhriseadh sam bith nad mhothachadh. Air an t-slighe dh'fhaodadh tu eòlas fhaighinn air hypnagogia - an staid eadar dùsgadh is cadal far am faic thu ìomhaighean, far an cluinn thu fuaimean, no far am bi faireachdainn goirid agad nach urrainn dhut gluasad. Faodaidh na h-amannan sin a bhith neònach, ach tha iad nam pàirt àbhaisteach de fhiseòlas agus falbhaidh iad ann am beagan dhiog. Bheir WILD na h-inntrigidhean as beòthaile de na dòighean uile, ach 's e cuideachd an dòigh as duilghe a mhaighstireachd, agus mar sin tha e nas fheàrr fhaicinn mar amas airson nas fhaide air adhart seach mar àite tòiseachaidh.

Mar a dh'fhanas tu ann am bruadar soilleir: Seasmhachadh

Bidh a' mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh a' call a' chiad bhruadaran soilleir aca taobh a-staigh diogan, mar as trice air sgàth toileachas obann a dhùisgeas iad. 'S e an dòigh as fheàrr thu fhèin a cheangal ri mothachaidhean a' bhruadair mus dèan thu dad sam bith eile:

• Suath do làmhan ri chèile cho luath 's a thuigeas tu gu bheil thu ann am bruadar soilleir. Cumaidh an suathadh d' aire air mothachaidhean a' bhruadair agus nì e an sealladh nas seasmhaiche.
• Bean ri rudan agus ainmich iad: balla, feur, làmhag dorais. Le bhith a' cleachdadh suathaidh is cainnt, cumaidh tu saoghal a' bhruadair timcheall ort.
• Abair d' amas a-mach àrd: tha "barrachd soilleireachd" no "fuirich" air a ràdh taobh a-staigh a' bhruadair gu h-iongantach èifeachdach.
• Tionndaidh mun cuairt ma thòisicheas an sealladh air seargadh: ma thèid a h-uile càil dorcha, tionndaidh do bhodhaig bruadair mar dhannsair. 'S e dòigh teasairginn a tha seo air an tug Paul Tholey cunntas agus a rinn Stephen LaBerge ainmeil. Gu tric nochdaidh sealladh ùr mun cuairt ort.
• Bi fiosrach seach ro-thogarrach: 'S e faireachdainnean làidir am prìomh adhbhar a thig bruadar gu crìch. Coimhead an toiseach, dèan deuchainn às dèidh sin, agus dèan gàirdeachas nuair a dhùisgeas tu.

Carson a tha bruadar soilleir feumail

A bharrachd air cho iongantach 's a tha e, tha rannsachadh agus cleachdadh clionaigeach a' sealltainn gu bheil buannachdan fìor ann:

• Trom-laighe agus slànachadh faireachail: bidh mothachadh ann am bruadar soilleir ag atharrachadh trom-laighe bho rudeigin a tha dìreach a' tachairt dhut gu rudeigin as urrainn dhut aghaidh a thoirt air, a cheasnachadh no stad a chur air. Thathar a' rannsachadh dhòighean bruadar soilleir mar leigheas airson trom-laighe ath-chuairteach, agus bidh mòran a' cleachdadh sàbhailteachd bruadair aithnichte gus aghaidh a thoirt air na h-eagallan aca fhèin.
• Cruthachalachd: tha saoghal a' bhruadair air a thogail bho na ceanglaichean nad inntinn fhèin, agus bidh luchd-bruadair shoilleir ga chleachdadh a dh'aona-ghnothach - a' faighneachd cheistean do charactaran, a' feuchainn dhealbhaidhean ùra no a' cluich ceòl nach deach a sgrìobhadh.
• Cleachdadh sgilean: tha luchd-rannsachaidh ann an saidheans spòrs air sealltainn gum faod gluasadan a chleachdadh ann am bruadaran soilleir coileanadh a leasachadh nuair a tha thu nad dhùisg. Tha sin ciallach, oir tha an eanchainn a' ruith nan aon phrògraman-gluasaid gun a' chunnart.

A bheil bruadar soilleir sàbhailte?

Airson a' mhòr-chuid de dhaoine, tha. 'S e eòlas nàdarra a th' ann am bruadar soilleir a tha còrr is leth den t-sluagh air eòlas fhaighinn air gun fhiosta, agus tha na dòighean san stiùireadh seo nan cleachdaidhean giùlain socair seach eadar-theachdan. Ach tha beagan rabhadh cudromach ann fhathast:

• Feumaidh cuid de shuidheachaidhean barrachd cùraim: mar as trice thathar a' moladh do dhaoine le inntinn-inntinn, sgitsophrenia no eas-òrdugh bipolar gun a bhith a' cleachdadh dhòighean brosnachaidh, oir faodaidh a bhith a' dèanamh na crìche eadar bruadar agus dùsgadh nas doilleire a bhith mì-sheasmhach. Ma tha sin a' buntainn riut, bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad an toiseach.
• Dìon do chadal: tha WBTB a' cur stad air cadal na h-oidhche a dh'aona-ghnothach, agus ma chleachdas tu ro thric e fàgaidh e sgìth thu. Tha dhà no trì oidhirpean san t-seachdain gu leòr gus nach bi fiachan-cadail agad.
• Bi an dùil ri rudan caran neònach bho àm gu àm: tha dùsgaidhean meallta (a' bruadar gun do dhùisg thu) agus faireachdainnean goirid de phairilis cadail cumanta. Tha iad gun chron agus, gu feumail, tha an dà chuid nan deagh chomharra airson sgrùdadh fìrinn a dhèanamh.
• Cùm cothromachadh: ma thòisicheas bruadar a' faireachdainn nas cudromaiche na do bheatha nuair a tha thu nad dhùisg, lughdaich e. Tha bruadar soilleir aig a chuid as fheàrr mar chur-ris ri beatha mhath agus deagh chadal, chan ann mar àite an àite gin dhiubh.

Eachdraidh ghoirid: Bho Arastatal gu còmhraidhean dà-shligheach

Tha daoine air mothachadh gu robh iad a' bruadar cho fada 's a tha clàran ann. Thug Arastatal cunntas sìmplidh air seo o chionn còrr is dà mhìle bliadhna; chruthaich an t-eòlaiche-inntinn Duitseach Frederik van Eeden an teirm "lucid dream" ann an 1913; fhuair Keith Hearne a' chiad dhearbhadh obair-lann ann an 1975 le comharran-sùla a chaidh aontachadh ro-làimh leis an neach-thoileach Alan Worsley; thog Stephen LaBerge an raon saidheansail aig Stanford agus leasaich e MILD; agus ann an 2021 sheall sgioba eadar-nàiseanta fo stiùir Karen Konkoly gum faod luchd-bruadair shoilleir ceistean a fhreagairt ann an àm fìor fhad 's a tha iad ann an cadal REM. Is e glè bheag de rudan a bha uair air am meas neònach a tha air gluasad cho tur gu saidheans obair-lann.

Gu tric, nuair a tha neach na chadal, tha rudeigin anns a' mhothachadh a tha ag innse gur e dìreach bruadar a tha anns na tha a' nochdadh dha.

Aristotle, On Dreams (c. 350 BC)

• Stephen LaBerge: dhearbh e gu saidheansail aig Stanford gum biodh bruadaran soilleir ann, chruthaich e MILD agus sgrìobh e an leabhar-iùil clasaigeach san raon.
• Keith Hearne: chlàraich e a' chiad chomharra a-riamh a chaidh a chur bho thaobh a-staigh bruadair, ann an obair-lann cadail ann an Hull sa Ghiblean 1975.
• Paul Tholey: an t-eòlaiche-inntinn Gearmailteach a chuir dòighean brosnachaidh is smachd ann an siostam, nam measg an dòigh teasairginn snìomh.

Tha gach dòigh san stiùireadh seo a' tòiseachadh agus a' crìochnachadh san aon àite - leabhar-latha bhruadar. Bidh e a' trèanadh a' chuimhne air bruadar air a bheil bruadaran soilleir an urra, a' toirt dhut na soidhnichean bruadair a bhios na dearbhaidhean fìrinn agad a' sireadh, agus a' toirt an stuth amh do MILD. Chaidh Ruya a dhealbhadh timcheall air a' chearcall sin fhèin: tha an leabhar-latha an-asgaidh, bidh cuimhneachain gad chuideachadh gus cleachdadh na maidne a chumail suas, agus nuair a tha bruadar a' faireachdainn nas motha na dìreach inntrigeadh ann an leabhar-latha, cuidichidh an dòigh Lucid Dream Exploration thu gus tuigsinn dè bha d' inntinn a' dèanamh fhad 's a bha thu a' bruadar. Tha an nochd cho math ri oidhche sam bith airson tòiseachadh.