昼寝時間計算ツール
気持ちのよい昼寝は、タイミングと長さが大切です。今朝起きた時間を入力すると、自然に眠くなりやすい午後の時間帯を見つけ、目覚めがすっきりする昼寝をご案内します。
おすすめの昼寝タイム
14:00 – 15:00午後の眠気は、起きてからおよそ7〜8時間後に訪れます。この時間帯に昼寝をすると、体のリズムに合いやすく、夜の睡眠にも影響しにくくなります。
この時間まで: 16:00 この時間を過ぎてから昼寝を始めるのは避けましょう。遅い時間の昼寝は、夜ぐっすり眠るための眠気を弱めてしまいます。
昼寝の長さを選ぶ
パワーナップ
20分浅い眠りだけなので、寝起きが重くなりにくく、集中力や気分がすっきり。毎日の昼寝にぴったりです。
今すぐ昼寝して 03:34 に起きるNASAナップ
26分NASAの研究で、パイロットの能力向上に役立つとされた昼寝の長さです。アラームをセットして、そのまま安心して眠りましょう。
今すぐ昼寝して 03:40 に起きる1睡眠サイクル
90分夢を見る時間も含む、睡眠1サイクル分の昼寝です。記憶や創造力を整え、気持ちもリフレッシュ。睡眠サイクルの終わりに目覚めるので、すっきり起きやすくなります。
今すぐ昼寝して 04:44 に起きる☕ コーヒーナップのコツ：20分の昼寝をする直前にコーヒーを飲みましょう。目覚める頃にカフェインが効き始め、昼寝で眠気もやわらいでいます。
90分の昼寝はREM睡眠がたっぷり。夢を見たら、まだ鮮明なうちに夢日記へ書き留めてみましょう。