睡眠負債チェック
睡眠負債とは、必要な睡眠時間と実際に眠れた時間の差のことです。1週間分の睡眠時間を入力して、今の状態を確認しましょう。
今週の睡眠負債
7時間大きな負債です。何をするにもいつも以上に大変に感じやすい状態です。
睡眠負債を返すには
週末にまとめて寝ようとするのはおすすめできません。毎晩30〜60分長く眠り、週末は朝の睡眠を1時間ほど延ばすと、このくらいの睡眠負債なら約6日で解消が期待できます。
睡眠負債を取り戻すとうれしいおまけもあります。回復中の夜はREM睡眠がいつもより豊かになりやすく、鮮やかな夢を見ることが増えるので、夢日記をそばに置いておきましょう。