Patricia Garfield ir „Creative Dreaming“: kaip formuoti savo sapnus

Dauguma knygų apie sapnus moko juos aiškinti. 1974 m. pasirodžiusi Patricia Garfield knyga „Creative Dreaming“ iškėlė drąsesnę ir netikėtesnę mintį: savo sapnus galite kurti patys. Pasak jos, sapnai nėra stichija, kurią belieka iškęsti. Tai gebėjimas, kurį galima lavinti. Įvairių laikų žmonės ir kultūros mokėsi sąmoningai kviestis tokius sapnus, kokių jiems reikėjo: drąsos prieš išbandymą, atsakymo į sudėtingą klausimą, susitikimo su prarastu draugu ar paguodos po netekties. Ši knyga tapo viena perkamiausių visų laikų knygų apie sapnus, prisidėjo prie tarptautinės mokslinės asociacijos įkūrimo ir išpopuliarino terminą „sapnų inkubacija“. Čia rasite jos istoriją, metodą ir sąžiningą žvilgsnį į tai, ką pagrindžia įrodymai.

Kas buvo Patricia Garfield?

Patricia Garfield (1934-2021) buvo amerikiečių psichologė, daugelio laikoma ilgiausiai pasaulyje be pertraukų rašiusia asmeninį sapnų dienoraštį. Jį ji pradėjo dar paauglystėje ir pildė daugiau nei septynis dešimtmečius, savo ranka užrašydama dešimtis tūkstančių sapnų. Šis archyvas tapo savotišku ilgalaikiu tyrimu ir sudarė pagrindą viskam, ką ji parašė: „Creative Dreaming“ (1974), „The Healing Power of Dreams“ (1991), kurioje nagrinėjama, kaip sapnai atspindi ligą ir sveikimą, bei „The Universal Dream Key“ (2002), kurioje lyginamos visose pasaulio kultūrose pasikartojančios sapnų temos. Ji buvo viena iš International Association for the Study of Dreams steigėjų, vėliau tapo šios organizacijos prezidente ir daugelį dešimtmečių buvo viena žinomiausių sapnų tyrinėjimo ir praktinio darbo su sapnais mokytojų.

Sapnavimas yra privatus teatras, kuriame vienu metu vyksta keli spektakliai.

Patricia Garfield

Sapnų inkubacija: kaip pasikviesti jums reikalingą sapną

„Creative Dreaming“ esmė - praktika, senesnė už pačią psichologiją. Senovės graikai miegodavo Asklepijo šventyklose tikėdamiesi gydančių sapnų, o įvairiose kultūrose žmonės eidavo miegoti turėdami aiškų ketinimą. Garfield šią bendrą idėją pavertė metodu, kurį kiekvienas gali taikyti namuose. Jo veiksmingumą pagrindžia nemažai tyrimų: šiuolaikiniai priešmieginio įtaigos tyrimai rodo, kad aiškiai išlaikytas ketinimas iš tiesų nukreipia sapnų turinį pasirinkta tema. Šiandien sapnų inkubacija yra įprastas metodas sapnų tyrimuose, košmarų terapijoje ir sąmoningo sapnavimo skatinimui. Jos siūlomas metodas:

1. Pasirinkite vieną aiškų ketinimą. Vieną klausimą, temą ar žmogų, o ne ilgą norų sąrašą. Neaiškūs prašymai dažniausiai atneša neaiškius sapnus.
2. Suformuluokite jį vienu sakiniu, esamuoju laiku ir teigiama forma: „Šiąnakt sapnuoju sprendimą ir pamatau išeitį.“
3. Puoselėkite šią mintį dienos metu: laisvomis akimirkomis grįžkite prie temos, paskaitykite apie ją, išlaikykite emocinį ryšį. Sapnai maitinasi tuo, kas dieną buvo svarbu.
4. Prieš užmigdami pakartokite šį sakinį įsivaizduodami pasirinktą temą ir tegul tai būna paskutinė mintis prieš užmiegant.
5. Vos pabudę viską užsirašykite, net jei prisimenate tik nuotrupas. Inkubuota tema dažnai pasirodo netiesiogiai, vaizdiniais, kurių prasmė paaiškėja tik juos užrašius.
6. Kartokite kelias naktis iš eilės. Garfield sapnų inkubaciją laikė įgūdžiu, kurį reikia lavinti, o tyrimai tam pritaria: kuo daugiau praktikos, tuo dažniau pavyksta pasiekti norimą rezultatą.

„The Universal Dream Key“: dvylika temų, kurias sapnuoja visas pasaulis

Lygindama skirtingų kultūrų žmonių sapnų pasakojimus, Garfield sudarė visur pasikartojančių sapnų temų sąrašą. Dauguma jų susijusios su nerimu, tačiau visos yra senos kaip pati žmonija. Keletas universalių temų:

Jos mintis buvo dvejopa: temos yra universalios, tačiau jų prasmė - labai asmeniška ir susijusi su tuo, kas šiuo metu tavo gyvenime tave persekioja, išbando ar verčia jaustis pažeidžiamu. Jei nuolat sapnuoji krentančius dantis, šiame gide ši tema nagrinėjama iš mokslo ir skirtingų tradicijų perspektyvų.

Palikimas ir Senoi klausimas

Siekiant tikslumo, reikia pataisyti vieną 1974 m. knygos teiginį. Romantiškiausiame jos skyriuje Senoi tauta Malajoje buvo vaizduojama kaip visuomenė, puikiai valdanti sapnus, o rytinis dalijimasis sapnais esą kūrė išskirtinę tarpusavio darną. Garfield šį pasakojimą perėmė iš ankstesnių autorių, tačiau vėlesni antropologiniai tyrimai parodė, kad tai daugiausia buvo Vakaruose susiformavęs mitas. Šis patikslinimas svarbus, tačiau jis nė kiek nesumenkina tikrojo jos indėlio, nes metodai niekada nepriklausė nuo šios legendos: ketinimas formuoja sapnus, susidūrimas su košmaro veikėjais veiksmingesnis nei bėgimas nuo jų, dalijimasis sapnais stiprina artumą, o nuosekliai rašomas sapnų dienoraštis ilgainiui sukaupia didelę vertę. Šiuolaikiniai sapnų inkubacijos, sąmoningo sapnavimo ir vaizdinių repetavimo terapijos tyrimai patvirtino šio praktinio požiūrio esmę. Greta savo knygų, ji buvo viena iš International Association for the Study of Dreams įkūrėjų ir padėjo sukurti ilgalaikius šios srities namus, o dešimtmečius trukęs mokymas pavertė sapnų dienoraštį daugelio žmonių kasdienybės dalimi. Nedaugelis padarė tiek daug, kad įtikintų visuomenę, jog sapnavimas yra įgūdis.

Praktikuok Creative Dreaming su Ruya

Septyniasdešimt metų Garfield rašytas sapnų dienoraštis yra bene įtikinamiausias argumentas, kodėl verta užsirašinėti sapnus, o Ruya siūlo šiuolaikinį šios praktikos variantą: vos pabudęs gali įrašyti sapną balsu arba tekstu, iš vakaro pasižymėti sapnų inkubacijos ketinimus savo dienoraštyje ir kaupti archyvą, kuris, kaip kadaise Garfield, padės pamatyti, kokios temos kartojasi būtent tavo sapnuose ir kaip jos keičiasi. Jei tave traukia jos darbų dalis apie sapnų valdymą, natūralus kitas žingsnis yra sąmoningas sapnavimas: mūsų sąmoningo sapnavimo gidas tęsia būtent ten, kur baigiasi Creative Dreaming, o sapnų aiškinimo metodai pravers tais rytais, kai tavo iškviestas sapnas kalbės mįslėmis.

Garfield septyniasdešimt metų kasnakt laikėsi vieno įsitikinimo: sapnuotojas nėra tik stebėtojas. Paprašyk tokio sapno, kokio tau reikia, atsigręžk į tai, kas tave persekioja, ir užrašyk tai, ką gavai. Ji mokė, kad naktis atsako tiems, kurie ateina su aiškiu ketinimu ir rašikliu rankoje.