अर्नेस्ट हार्टमन: पातळ मानसिक सीमा, भयानक स्वप्ने आणि स्वप्नांचे जग

एखाद्या व्यक्तीला दररोज रात्री रंगीबेरंगी, जिवंत स्वप्ने का पडतात, भयानक स्वप्नातून रडत जाग का येते आणि त्या स्वप्नांच्या प्रतिमा दिवसभर मनात का रेंगाळतात, तर दुसरी व्यक्ती आठ तास गाढ झोपून उठते आणि "मला तर स्वप्ने पडतच नाहीत" असे सहज म्हणते? अर्नेस्ट हार्टमन यांनी जवळपास पन्नास वर्षे या प्रश्नाचा अभ्यास केला आणि मानसशास्त्रात दुर्लक्षित राहिलेली एक महत्त्वाची कल्पना मांडली - प्रत्येक मनाच्या मानसिक सीमांची जाडी वेगवेगळी असते. ही संकल्पना केवळ स्वप्नांपुरती मर्यादित नाही. कोणाला भयानक स्वप्ने जास्त पडतील, कोण दुसऱ्यांच्या भावनांमध्ये सहज गुंतून जाईल, कोण अनुभव वेगवेगळ्या कप्प्यांत ठेवेल, याचाही ती अंदाज देते. पुढे याच कल्पनेतून हार्टमन यांनी स्वप्ने नेमकी कशासाठी असतात याचा व्यापक सिद्धांत विकसित केला. तुमच्या रात्री इतरांच्या तुलनेत इतक्या गजबजलेल्या किंवा इतक्या शांत का वाटतात, असा प्रश्न तुम्हाला कधी पडला असेल, तर हार्टमन यांचा सिद्धांत त्याचे उत्तर देतो.

अर्नेस्ट हार्टमन कोण होते?

अर्नेस्ट हार्टमन (१९३४-२०१३) यांचा जन्म व्हिएन्ना येथे झाला. ते प्रसिद्ध मनोविश्लेषक हाइन्झ हार्टमन यांचे पुत्र होते. पुढे त्यांनी अमेरिकेत टफ्ट्स विद्यापीठात मानसोपचारशास्त्राचे प्राध्यापक म्हणून आणि बोस्टनजवळील अग्रगण्य झोप विकार केंद्राचे संचालक म्हणून स्वतःची वेगळी ओळख निर्माण केली. संशोधन प्रयोगशाळा आणि उपचार कक्ष या दोन्ही जगांत ते तितक्याच सहजतेने वावरत होते. १९६७ मध्ये त्यांनी The Biology of Dreaming हे पुस्तक लिहिले आणि झोपेच्या गरजेवर संशोधन केले, तसेच स्वप्ने सांगणाऱ्या लोकांचे अनुभवही बारकाईने ऐकले. ते International Association for the Study of Dreams चे अध्यक्ष होते आणि त्यांच्या संशोधन नियतकालिक Dreaming चे पहिले मुख्य संपादकही होते. त्यांच्या आयुष्यभराच्या कार्यात दोन धागे सतत दिसून येतात - भयानक स्वप्नांनी त्रस्त असलेल्या लोकांचा अभ्यास आणि स्वप्ने आपल्यासाठी नेमके काय काम करतात हा मूलभूत प्रश्न.

सीमा सिद्धांत: पातळ मानसिक सीमा आणि जाड मानसिक सीमा

या सिद्धांताची सुरुवात वारंवार भयानक स्वप्ने पडणाऱ्या लोकांच्या अभ्यासातून झाली. अशा प्रौढ व्यक्तींचा अभ्यास करताना हार्टमन यांच्या लक्षात आले की त्यांच्यात केवळ भयानक स्वप्ने हेच साम्य नव्हते. ते अधिक खुले, संवेदनशील, भावनांनी सहज भारावणारे, कलात्मक वृत्तीचे, नात्यांमध्ये पटकन गुंतणारे आणि कल्पनाशक्ती व वास्तव यांमधील सीमा अधिक सैल असलेले होते. त्यांनी विचार आणि भावना, झोप आणि जागेपण, स्वतः आणि इतर यांच्यामधील अंतर्गत सीमांच्या जाडीच्या आधारावर मनांचे वर्णन करण्यास सुरुवात केली आणि त्याचे मोजमाप करण्यासाठी Boundary Questionnaire तयार केली. हा गुणधर्म प्रत्यक्षात अस्तित्वात असल्याचे आणि अनेक गोष्टींचा अचूक अंदाज देणारे असल्याचे दिसून आले. पातळ मानसिक सीमा असलेल्या लोकांना स्वप्ने अधिक आठवतात, त्यांना भयानक स्वप्ने जास्त पडतात आणि सर्जनशीलतेच्या मोजमापांमध्ये ते अधिक गुण मिळवतात. जाड मानसिक सीमा असलेले लोक अनुभव व्यवस्थित वेगवेगळ्या कप्प्यांत ठेवतात आणि अनेकदा त्यांच्या स्वप्नांकडे फारसे लक्षही देत नाहीत. यापैकी कोणतीही अवस्था विकार नाही. त्या फक्त मनाच्या दोन वेगळ्या प्रवृत्ती आहेत आणि प्रत्येकासोबत काही फायदे व काही किंमती जोडलेल्या आहेत.

मानसिक सीमांची जाडी हा व्यक्तिमत्त्वाचा बराच काळ दुर्लक्षित राहिलेला पैलू आहे. आपल्या आयुष्यातील अशा अनेक गोष्टी समजून घेण्यासाठी तो मदत करू शकतो, ज्यांचे स्पष्टीकरण इतर कोणतेही मोजमाप देऊ शकत नाही.

Ernest Hartmann, Boundaries in the Mind

भरतीच्या प्रचंड लाटेचे स्वप्न: स्वप्ने नेमकी काय करतात?

हार्टमन यांचा स्वप्नांविषयीचा आधुनिक सिद्धांत एका प्रभावी चिकित्सकीय निरीक्षणापासून सुरू होतो. मोठा मानसिक आघात, आग, हल्ला किंवा नैसर्गिक आपत्ती अनुभवलेल्या लोकांना बहुतेक वेळा ती घटना जशीच्या तशी स्वप्नात दिसत नाही. त्याऐवजी त्यांना प्रचंड भरतीची लाट अंगावर येताना दिसते, घर कोसळताना दिसते किंवा स्वतःला प्रवाहात वाहून जाताना पाहतात. हार्टमन यांच्या मते स्वप्न घटना पुन्हा दाखवत नाही, तर त्या घटनेशी जोडलेली भावना प्रतिमेच्या रूपात व्यक्त करते. भीती आणि असहायता एका शक्तिशाली प्रतिमेत रूपांतरित होतात. यालाच त्यांनी स्वप्नातील "केंद्रीय प्रतिमा" असे नाव दिले. या प्रतिमेची तीव्रता त्या भावनेच्या तीव्रतेनुसार वाढते किंवा कमी होते. याच निरीक्षणावर त्यांनी स्वप्नांचा व्यापक सिद्धांत उभारला. स्वप्न पाहताना मेंदू सर्वाधिक परस्परसंबंध निर्माण करणाऱ्या अवस्थेत असतो. तो विशेषतः भावनिक अनुभवांना जुन्या आठवणींच्या विशाल जाळ्यात जागेपणीच्या विचारांपेक्षा अधिक मोकळ्या आणि व्यापक पद्धतीने विणत असतो. ही विणकामाची प्रक्रिया स्वप्नांना विचित्र बनवते आणि त्यांचा हेतूही त्यातच दडलेला असतो. नवीन वेदनादायक अनुभव जुन्या आठवणींशी जोडले जातात, त्यांना संदर्भ मिळतो आणि हळूहळू त्यांची तीव्रता कमी होत जाते. मोठ्या सार्वजनिक आघातांपूर्वी आणि नंतर नोंदवलेल्या स्वप्नमालिकांच्या अभ्यासातही केंद्रीय प्रतिमा अधिक तीव्र झालेल्या दिसल्या, पण प्रत्यक्ष घटना स्वप्नात दिसल्या नाहीत. हा निष्कर्ष हार्टमन यांच्या सिद्धांताशी अचूक जुळतो.

हा सिद्धांत त्यांच्या आयुष्यभर चाललेल्या दोन विचारधारांना एकत्र विणतो. पातळ मानसिक सीमा असलेले मन हे भावनिक विणकाम अधिक तीव्रतेने करते - अधिक जिवंत प्रतिमा, जागेपणीच्या अनुभवांशी अधिक मिसळणारे स्वप्न, आणि अनुभव वेदनादायक असतील तर अधिक दुःस्वप्ने. तर जाड मानसिक सीमा असलेले मन हीच प्रक्रिया अधिक बंदिस्त पद्धतीने पार पाडते. या मांडणीनुसार दुःस्वप्न म्हणजे काही बिघाड नाही. ते अशा भावनेचे चित्र असते जी त्या क्षणी मनाच्या विद्यमान विणीपेक्षा मोठी असते. म्हणूनच कठीण प्रसंगांनंतर दुःस्वप्नांची संख्या वाढते आणि भावनिक विणकाम पुढे सरकत असताना ती हळूहळू कमी होतात. त्यामुळे चिंतेची स्वप्ने आणि पुन्हा पुन्हा पडणारी स्वप्ने यावरील आमचे मार्गदर्शकही त्यांच्या कार्यावर मोठ्या प्रमाणात आधारित आहेत.

तुमच्या मानसिक सीमा प्रकारासोबत जगणे

1. तुम्ही या पट्टीवर कुठे आहात ते ओळखा. स्वप्ने किती लक्षात राहतात, भावना किती काळ टिकतात, आणि काल्पनिक कथा किंवा इतर लोकांचा तुमच्यावर किती सहज परिणाम होतो - आठवडाभर प्रामाणिकपणे निरीक्षण केले तर याचे उत्तर बहुतेक वेळा मिळते.
2. पातळ मानसिक सीमा - झोपण्यापूर्वी काय मनात घेत आहात याची काळजी घ्या. झोपण्याच्या आधी जे काही तुम्ही आत्मसात करता ते स्वप्नांमध्ये असामान्य ताकदीने दिसू शकते. त्यामुळे संध्याकाळ शांत ठेवा - उशिरा अस्वस्थ करणारा मजकूर किंवा व्हिडिओ टाळा आणि दिवसाचा मानसिक शेवट करणारी सवय लावा.
3. जाड मानसिक सीमा - जाणीवपूर्वक दार उघडा. स्वप्ने आठवण्याची क्षमता हेतूप्रमाणे वाढते. पलंगाजवळ नोंद करण्याचे साधन ठेवा, जाग आल्यानंतर काही क्षण स्थिर राहा आणि स्वतःला विचारा - आत्ताच कोणते स्वप्न होते? स्वप्ने नेहमीच होती, फक्त भिंत थोडी उंच होती.
4. कठीण प्रसंगांनंतर मध्यवर्ती प्रतिमेकडे लक्ष द्या. वेदनादायक काळानंतर त्सुनामीसारख्या प्रचंड लाटा, वादळे किंवा कोसळणारी घरे दिसणारी स्वप्ने ही भावनिक विणकाम सुरू असल्याची चिन्हे आहेत, इशारा नाहीत. आठवडे जातील तसे त्यांची तीव्रता कमी होईल, अशी अपेक्षा ठेवा.
5. मर्यादा ओळखा. अनेक महिने तितक्याच तीव्रतेने सुरू राहणारी, झोप पूर्णपणे बिघडवणारी किंवा प्रत्यक्ष आघातदायक अनुभव जसाच्या तसा पुन्हा दाखवणारी दुःस्वप्ने असल्यास तज्ज्ञांची मदत घ्यावी. इमेजरी रिहर्सल थेरपी (Imagery Rehearsal Therapy) - जी हार्टमन यांच्या दुःस्वप्नांवरील संशोधनातून विकसित झालेल्या परंपरेतून पुढे आली - प्रभावी असून तुलनेने अल्पकालीन उपचार आहे.

तुमचे स्वतःचे भावनिक विणकाम पाहा

हार्टमन यांच्या सिद्धांतानुसार तुमच्या स्वप्नांच्या डायरीत एक विशिष्ट नमुना दिसायला हवा. भावनिकदृष्ट्या कठीण आठवड्यांनंतर स्वप्ने अधिक तीव्र, अधिक विलक्षण आणि प्रतिमांनी भरलेली असतात, आणि त्या भावना हळूहळू विणल्या गेल्यावर ती शांत होत जातात. नोंदी नसतील तर हा प्रवास दिसत नाही, पण नियमित नोंदी ठेवल्यास तो स्पष्टपणे जाणवतो. Ruya तुम्ही जागे होताच स्वप्ने नोंदवून ठेवते, त्यासोबत तुमच्या दिवसांच्याही नोंदी जपते आणि आठवड्यानुसार मध्यवर्ती प्रतिमा कशा उफाळून येतात व पुन्हा मंदावतात हे पाहण्याची संधी देते - म्हणजे तुमचे स्वतःचे भावनिक विणकाम नोंदींसह समोर दिसते. त्यानंतरची अर्थ लावण्याची साधने प्रत्येक ठळक स्वप्नाबद्दल हार्टमन यांचा मूलभूत प्रश्न विचारायला मदत करतात - ही प्रतिमा नेमकी कोणत्या भावनेच्या आकाराची आहे?

हार्टमन यांनी स्वप्ने पाहणाऱ्यांना दोन दीर्घकाळ टिकणाऱ्या देणग्या दिल्या - स्वीकार आणि अर्थ लावण्याची दृष्टी. स्वीकार, कारण पातळ आणि जाड मानसिक सीमा या व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रवृत्ती आहेत, आजार नाहीत. जशी स्वप्ने शांत असणारी व्यक्ती चुकीची नसते, तशीच प्रचंड लाटांसारखी स्वप्ने पाहणारी व्यक्तीही काही बिघडलेली नसते. आणि अर्थ लावण्याची दृष्टी, कारण स्वप्ने घटना सांगत नाहीत तर भावना चित्ररूपात दाखवतात हे एकदा समजले की त्सुनामीची लाट भविष्यवाणी राहत नाही. ती मग नेहमीपासून जे होती तेच बनते - तुम्ही मनात वाहून नेत असलेल्या भावनेचे अचूक मोजमाप दाखवणारे चित्र.